香蕉、深水魚、葡萄柚等。
1、香蕉:
香蕉是一種很平常的水果,任何人都是可以進食的。香蕉裏面有種叫做生物鹼的東西,具有亢奮和增強信心的功效。同時香蕉裏面的色氨酸和維生素能夠協助腦部產生更多的血清素,從而有效增強免疫力。
2、深水魚:
相信很多人對此都有些疑問,而實際上相關實驗證實,魚油裏面的脂肪酸能夠抵抗憂鬱,從而加強抵抗力。
3、菠菜:
菠菜屬於常見的.綠色蔬菜之一,大部分人都喜歡進食。對女性朋友來講,進食菠菜益處多多。菠菜裏面除了鐵元素之外,還有葉酸。葉酸能夠有效預防精神疾病,像是抑鬱症等等,從而達到加強免疫力的作用。
4、葡萄柚:
葡萄柚不但味道誘人,而且還具有提神醒腦的'功效。葡萄柚裏面的維生素C含量高,不但能夠加強免疫力,而且還可以抗住壓力,同時其還是產生多巴胺的重要成分。
5、大蒜:
相關數據統計顯示,進食大蒜之後,大家的疲憊感就會有所緩解,心態也會變得平和,從而使得免疫力得到有效的提升。
6、低脂牛奶:
有經前綜合徵的女性朋友進食低脂牛奶之後,大部分人的病情有所緩解,這足以證明低脂牛奶能夠有效提高免疫力。
7、蜂膠:
蜂膠可以幫助大家提升抵抗各種細菌病毒的能力,讓身體免疫系統達到平衡,屬於免疫增強劑之一。
8、蘑菇:
吃蘑菇能夠有效促進白血球的出現以及活力,大大提升它們的防範功能,從而達到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身體的抗病能力,不妨每天吃上一些蘑菇吧。
吃什麼可以提高免疫力
1、多吃五穀雜糧。
在夏天每天必須吃一碗五穀雜糧,不僅對身體好,而且有美容的效果,可以保持皮膚的彈性,延緩衰老。五穀飯、雜糧包和全麥食品都可以多食,可以增強新陳代謝的能力,調節人體免疫系統。
2、蜂膠:
蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力,使機體免疫系統處於動態平衡的最佳狀態,被稱爲“天然的免疫增強劑”。
3、螺旋藻:
其蛋白質含量高達60%—70%,含有豐富的胡蘿蔔素、維生素E、維生素C,可糾正酸性體質,從而提高人體免疫力。
4、蘑菇:
能促進白血球抗感染。長久以來,人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物。現在,研究人員們找到了這樣做的理由:吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動,讓它們更具防範性。
5、大蒜:
大蒜素抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結果表明,食用大蒜可讓感冒發生機率降低2/3。它還是保護肝臟及心血管的正常功能、調節血糖、降血脂、預防動脈硬化的最佳配料,經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的機率也會大大降低。因此,建議每天生吃兩瓣蒜,們最好是切成碎末狀,當作配料來使用,在烹飪菜餚時加入一些大蒜末。
10種食物這樣搭營養加倍
1、芝麻配海帶
把它們放一起同煮,能起到美容、抗衰老的作用。因爲芝麻能改善血液循環,促進新陳代謝,其中的亞油酸有調節膽固醇的功能,維生素E又可防衰老。海帶含有鈣和碘,能對血液起淨化作用。促進甲狀腺素的`合成,兩者合一,效果倍增。
2、豬肝配菠菜
豬肝、菠菜都具有補血的功能,一勞一素,相輔相成,對治療貧血的奇效。
3、糙米配咖啡
把糙米蒸熟碾成粉末,加上牛奶、砂糖就可飲用,糙米營養豐富,對醫治痔瘡,便祕、高血壓等較好的療效;咖啡能提神,拌以糙米,更具風味。
4、牛肉配土豆
牛肉營養價值高,並有健脾胃的.作用。但牛肉粗糙,有時會破壞胃粘膜,土豆與之同煮,不但味道好,且土豆含有豐富的維生素,能起到保護胃粘膜的作用。
5、百合配雞蛋
有滋陰潤燥,清心安神的功效,中醫認爲,百合清痰水、補虛損,而蛋黃則能除煩熱,補陰血,二者加糖調理,效果更佳。
6、羊肉配生薑
羊肉補陽生暖,生薑驅寒保暖,相互搭配,暖上加暖,同時還可驅外邪,並可治寒腹痛。
7、甲魚配蜜糖
不僅甜味上口,鮮美宜人,而且含有豐富的蛋白質、脂肪、多種維生素,並含有辛酸,本多酸、硅酸等,實爲不可多的強身劑,對心臟病、腸胃病、貧血均有療效,還能促進生長,預防衰老。
8、鴨肉配山藥
既可補充人體水分又可補陰,並可消熱止咳。山藥的補陰之力更強,與鴨肉伴食,可消除油膩,補肺效果更佳。
9、鯉魚配米醋
鯉魚本身有滌水之功,人體水腫除腎炎外大都是溼腫,米醋有利溼的功能,若與鯉魚共食,利溼的功能倍增。
10、肉配大蒜
俗話說:“吃肉沒大蒜,營養減一半”,這是有一定科學道理的,從科學上講,肉和大蒜確實應該相伴而食。
黃金法則一:點好菜餚數量
一般外出就餐我們本着一人一菜的或者一人1.5個菜左右合適,避免因菜餚過多造成的資源浪費和產生不必要的花費。以三個人一起吃飯爲例,三菜一湯加主食就差不多了,5個人一起吃四菜一湯加主食。另外可以加點水果或者零食,飲料。
黃金法則二:點好菜餚種類
點的菜餚要包含三類,第一類是葷菜,但是不要重樣,最好兼顧了水產、畜肉、禽肉。第二類是素菜,顏色搭配好,根莖葉都有,而且營養價值的補充與中國營養學會提倡的膳食寶塔是非常吻合的。第三類建議是豆製品,菌類,藻類,薯類。
黃金法則三:點好菜餚烹調方法
推薦大家點的.烹飪方式涵蓋五種,分別是蒸、煮、燉、涼拌、清炒。因爲衆所周知,由於現在部分無良商家爲節約成本,使用地溝油,添加劑等非法手段來烹調菜品,作爲一名普通消費者對添加劑和地溝油的識別能力較低。所以在點菜時淨量避免重油菜品上桌,如果不幸遇到無良商家,也能把對身體的危害降低一點。
黃金法則四:點好菜餚口味
口味上儘量避免重口味,對於飲食來講,食材的新鮮程度很重要,如果口味過重,可能各種調味品對掩蓋了住了食材本身的味道,讓消費者更加難以辨別食材的新鮮程度。二來過重的口味容易加重腎臟負擔,增加心腦血管疾病的風險!