肥胖兒童怎樣減肥 4種肥胖兒童減肥食譜推薦

肥胖兒童怎樣減肥

肥胖兒童要合理三餐獲取均衡營養,首先，要讓孩子養成按時按量有規律進食的好習慣。早餐尤其要注意合理搭配，包括奶類、豆類、、肉類、蛋類、穀類、蔬菜、水果等。經常不吃早餐，會導致全天的能量和營養素攝入不足，影響學生的認知能力和短期記憶能力，更有可能導致孩子在吃午餐時飢腸漉漉，不知不覺吃下去過多的食物引起能量攝入過多，從而在體內轉化爲脂肪蓄積，進一步引發肥胖。中餐和晚餐，都要保證孩子穀類要吃夠，搭配適量肉類和蔬菜，同時可以根據具體情況爲孩子適當加餐，補充一些堅果、水果、牛奶及雜糧食品。

4種肥胖兒童減肥食譜推薦:

肥胖兒童減肥食譜一:黃瓜拌肉絲

原料：鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當歸3克，白糖50克，醋30克，食鹽2克，生薑10克，菜油50克。

製法：黃瓜切段，生薑切絲，當歸切片；豬肉用開水燙熟後切絲。在肉絲、黃瓜段里加入糖、醋、鹽、薑絲拌勻；油鍋燒至八成熟，放當歸片，待浸出香味棄用當歸，淋油拌勻即可。

功效：具有滋陰潤燥、清熱利溼之功效，不僅幫助肥胖兒減肥，亦可紅潤肌膚。

肥胖兒童減肥食譜二:蝦米白菜

原料：幹蝦米10克，白菜200克，植物油10克，醬油10克，食鹽3克，味精少許。

製法：先將幹蝦米用溫水浸泡發好，再將白菜洗淨，切成約3釐米的段。將油鍋燒熱，放入白菜炒至半熟，將發好的蝦米、食鹽、味精放入，稍加清水，蓋上鍋蓋燒透即可。

功效：蝦米白菜具有補腎、利腸胃等功效，適合肥胖兒童經常食用。

肥胖兒童減肥食譜三:蜜餞山楂

原料：生山楂500克，蜂蜜250克

製法：先去除山楂的果柄及果核，放入鍋內，加清水適量，煎煮至七成熟爛時加入蜂蜜，再以小火煎煮至熟透，收汁即可。待冷卻後放入瓶內貯存備用，每日服數次。

功效：能消除脂肪，並具有補虛、活血化瘀等功效，對肥胖病有一定療效。

肥胖兒童減肥食譜四、香菇豆腐

原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、澱粉適量。

製作方法：

1．將豆腐切成方塊，中心挖空；

2．將洗淨泡軟的香菇剁碎，榨菜也剁碎，加入調味料及澱粉拌勻即爲餡料；

3．將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。

功效：香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥。