吃多了鹽多喝水有用嗎，鹽是我們最常用到的調料了，人體也需要攝入適量的鹽。但是我們吃多了鹽也不好，吃鹽過量可能會引發一系列疾病風險增加相關。一般情況下，吃鹽多了都會口渴，我們會喝很多水，那吃多了鹽多喝水有用嗎？
吃多了鹽多喝水有用嗎1
1、偶爾幾次吃鹽多，多喝水有幫助
如果我們哪一餐吃鹽多了，血液裏的鈉含量會升高。鈉會和水結合，使水蓄積在體內，導致血容量增加，可能會導致身體浮腫。
在某一餐吃鹽多了後，多喝點水可以排出一些體內的鈉鹽，減少體內的水鈉瀦留，緩解浮腫。
2、長期吃鹽過多，多喝水也有幫助
但長期來講，高鹽飲食對身體的危害並不能靠多喝水來抵消。
體內水分增加帶來的血容量增加，會使血壓升高。對於中國人來說，大部分高血壓患者都是鹽敏感性高血壓。
對於長期高鹽飲食的人來說，喝水多了，不但不會帶走體內過多的鹽，而且還會導致體內蓄積更多的水，增加血壓高的風險。
3、說到底，少吃鹽纔是硬道理
爲了避免高鹽飲食引起的疾病，最好的做法就是限制每天的鹽攝入量，不能超過推薦量。
中國營養學會建議，健康成年人每天用鹽不宜超過 6 克，最好不超過 5 克。
4、少吃鹽不容易，該怎麼做？
爲了減少鈉鹽攝入，我們要：
警惕加工食品中的鹽；
有條件的情況下，儘量用新鮮食材；
吃自己做的飯菜，可以控制用鹽量；
多使用胡椒、蔥薑蒜等其他調味品提升口味和口感。
鉀是一種可以調節鈉攝入的電解質，所以在日常飲食中可以增加鉀的攝入量。富含鉀的食物包括土豆、牛油果、酸奶、豆類、菠菜、香蕉等。
我們中國人的飲食中，鹽的用量較重，大多數人每天吃鹽的'量都會超過上限。
因此，生活中，能少吃鹽儘量少吃鹽，慢慢將自己的口味變 " 淡 "，才能減少日後出現高血壓等疾病的風險。
吃多了鹽多喝水有用嗎2
哪些人要少吃鹽
1、經常頭疼的人
有最新研究讓受試者分別食用高鹽、中鹽、低鹽的飲食各30天，結果發現，每天吃8克鹽的人比那些吃4克鹽的人頭疼次數多1/3以上。想想你突然頭疼的經歷，是不是那天的菜鹽放多了？
2、容易水腫的人
人體內的水分滯留情況和鈉的攝入密切相關。有研究表明，鈉的攝入量過多會引起水腫、頭疼、腹脹等一系列症狀。尤其對女性來說，月經前幾天，情況會更加明顯。
3、腸胃不好的人
攝入大量含鹽量高的食物會使胃裏保護性黏液的黏度降低，從而降低它對胃壁的保護作用，使胃壁更容易受到傷害，導致胃病的發生。長期大量攝入高鹽量的食物也會增加患胃癌的風險。
4、皮膚差的人
由於滲透壓的作用，當攝入大量鹽以後，身體中的水分會減少，排出身體的水分會增加，從而會導致皮膚缺水，不利於保溼。
5、慢性咽炎的人
過量的鹽會導致咽喉黏液增加，使嗓子更加渾濁不清。咽喉經常發炎或者患有咳嗽的人，一定要減少鹽的攝入。包括瓜子、油炸花生等表面含有大量鹽的堅果炒貨也要少吃。
6、腎病和高血壓患者
腎臟是鈉排出體內的必經通道，鹽分攝入過量會加重腎臟的負擔。而過量鈉也會引起高血壓。因此，腎臟不好的人、高血壓患者都要少吃鹽。
7、骨質疏鬆的人
有句話說得好：“少吃鹽等於多補鈣。”當鹽分攝入量過多的時候，身體會努力把多餘的鈉排出，但同時也會增加尿鈣的排出量。這會加重骨質疏鬆。
