減肥方法七天瘦十斤，在生活中，不管是男性還是女性，都會覺得自己的身材不夠好，老是會想着要減肥的，可是卻怎麼都減不了肥的，小編和大家一起來看看減肥方法七天瘦十斤的相關資料。
減肥方法七天瘦十斤1
Day1
第一天的早餐要吃一杯脫脂牛奶燕麥粥。午餐準備小份菠菜沙拉，一個水煮蛋和一片培根。晚餐則要吃鹹餅乾一盎司，還要一個梨子。
Day2
第二天的早餐可以吃葡萄柚汁六盎司、一個水煮蛋、半塊鬆餅加奶油。午餐可以準備烤牛肉四盎司，還有一份涼拌包心菜絲。晚餐可以吃一份水煮雞胸肉和水果沙拉。
Day3
第三天的時候，早餐可以吃一杯哈密瓜汁、一片起士和四塊黑麥餅乾。午餐只吃鮮蝦配沙拉。晚餐只吃一小碗米飯和兩顆杏子。
Day4
減肥的第四天早餐可以吃柳丁汁六盎司、一片培根一片和一份烤貝果配牛油。午餐可以吃一份蛤蠣意大利麪配沙拉。晚餐可以爲自己準備六根嫩蘆筍、一份沙拉和一個梨子。
Day5
第五天的早餐是半杯脫脂牛奶燕麥粥和五顆葡萄乾。午餐是雞湯一小碗，四塊蘇打餅和一份水果沙拉。晚餐要一份水煮甘藍菜、一個蘋果和杏仁兩個。
Day6
到了第六天的時候，早餐要吃燉豆子半杯、一個水煮蛋和英國鬆餅。午餐要一份水果拼盤和菠菜。晚餐可以吃一份炒青菜和一根紅蘿蔔細條。
Day7
最後一天第早餐要喝一杯牛奶，一片白吐司。午餐可以吃一碗白米飯，一個水煮蛋和半條清蒸鱸魚。晚餐吃一份打滷麪和一杯蘋果醋。
減肥方法七天瘦十斤2
從身體角度來講，減肥的情況下一週建議大家瘦1-2斤，這樣一來既不會傷害身體，還可以保持減肥成果，避免反彈；整體來看，一個月減肥瘦下來的體重避免超過8斤，慢慢瘦、合理瘦才能靠譜保證減肥的成果。
相對而言，像“5天瘦10斤”這樣的言論在網上大多屬於噱頭類言論，是爲了吸引更多的人選購減肥產品或者信從相應的方法，但這樣的減肥速度並不科學，對於身體的傷害很大，無論您用的節食減肥還是藥物減肥，都不如靠日常生活習慣的調整瘦的健康。
如何減肥更加靠譜？
提到減肥，最健康的方式莫過於“管住嘴，邁開腿”，這樣的減肥方式更有助於身體的健康，這樣的減肥方式也能夠避免過度反彈。
值得注意的是，某些管住嘴的方式很不靠譜：
請您注意，社會當中流傳着很多不靠譜的管嘴方式，比如不吃晚飯、節食減肥、奶昔代餐、水果減肥、果蔬汁輕斷食、間歇性禁食、13 天快速減肥法，辟穀減肥王、輕斷食減肥等不靠譜的'極端節食、控制減肥的方式。
這些減肥方式五花八門，廣告更是繁多，但說到根本這樣的管住嘴的減肥方式並不靠譜，不利於健康的長期減肥。
不科學的“邁開腿”同樣會損傷健康：
很多減肥者過分尋求運動減肥，很多人試圖在短期內獲得健身成效，所以每天長跑、動感單車、空腹跑、器械運動。
但是這樣瘋狂的鍛鍊減肥很容易把自己的身體“練廢”。特別針對於那些愛美的女性朋友，過量運動容易導致您的身體出現進食障礙、功能性閉經，有些人羣甚至會出現骨質疏鬆等問題。
靠譜減肥，您應該這樣做：
對於健康減肥的正確方式來說，請您各位先去調整飲食習慣，改良自己的飲食架構，可以減少油脂、高能量食物、高鹽食物、高糖食物的攝入量，均衡飲食且食物多樣，先培養良好的飲食習慣，隨着時間的更迭去減少能量的攝入。
對於運動而言，調整飲食的同時通過邁開腿去增加運動量，通過靠譜的運動每天消耗200～300 千卡。
循序漸進，慢慢調整，等到您的身體適應之後，將飲食與運動靠譜結合，每日加起來減少500千卡能量左右。
減肥要關注細節：
刻意記錄每天的食物攝入量，關注自己食物的攝入情況，控制每日攝入的總能量。選擇各種新鮮食品，拒絕各類加工食品的攝入，無論是燻肉還是零食。蛋白質的攝入量需要保障，它在減肥中會起到比較重要的作用。準備一個軟皮尺，沒事的時候量一下自己的腰圍和臀圍，關注自己的瘦身的頻數。保證合理的運動，由低到高，循序上升。選擇合適自己的運動方式，騎行、器械、阻抗、力量等運動都比較靠譜。保證科學的減肥心態，放寬心，保證積極的心態，讓您的減肥過程順利進行。吃動平衡，循序達成。健康減肥，並不會存在5斤天瘦10斤的狀況，請您嚴格注意。真正的減肥月瘦8斤，不可圖快，管住嘴、邁開腿，用科學的減肥方式去還原健康。
