比較有用的無氧運動，熱愛運動的人都知道運動分爲兩類，一個是有氧運動，一個是無氧運動。而兩種運動類型對我們的身體都各有好處，只是運動量與程度不同罷了，下面就來了解一下比較有用的無氧運動。
1、深蹲
深蹲運動屬於比較常見運動。因爲這項運動對於我們來說，不僅可以鍛鍊到大腿前側的股四頭肌，還可以兼顧鍛鍊到全身上下的肌肉，讓我們的身體變得瘦下來。
我們在進行深蹲運動的時候，一定要記住通過正確的姿勢來進行，幫助我們進行鍛鍊。我們在進行的時候，需要保障髖部低於膝蓋的高度，儘量讓臀部往後，整個人保持平衡，進行前吸氣進行的時候呼氣，蹲下去後保持頂峯收縮，最後就可以讓我們的身體得到有效的鍛鍊啦。推薦一次進行3到4組，一組20個到25個。
2、高擡腿
高擡腿運動可以幫助我們進行減肥。有的人會疑惑，高擡腿是無氧運動嗎？只要你進行得足夠快，這就是無氧運動。我們在進行高擡腿的時候，可以通過這項運動幫助自己的下肢乃至全身都得到有效的幫助。
我們在進行高擡腿的時候，注意讓大腿進行發力，大腿一定要用力，高高擡起來儘量貼至胸口，纔可以幫助腿部得到有效的鍛鍊。在進行高擡腿的時候，我們可以分組來進行運動，通過分組來幫助自己進行鍛鍊。推薦一次進行5到7組，一組20到25個。
3、平板支撐
我們可通過平板支撐幫助自己進行減肥。平板支撐對於我們的.腹部等部位，都具有良好的鍛鍊，可以幫助我們進行減肥，可以幫助我們變得更加苗條。
在進行平板支撐的時候，我們需要注意全身繃緊，成爲一道直線，四肢幫助身體進行支撐，小腹收緊，儘量維持這個姿勢，幫助自己的身體脂肪得到有效分解。推薦一次進行15分鐘以上比較好。
很多人都反應說，在炎熱的天氣裏進行運動，真的是太痛苦啦，真的是運動體驗全無。既然如此，那就做做效率極高的無氧運動吧，反正熱都熱了，那乾脆熱個夠吧，我們乾脆進行一些無氧運動。通過效率極高的無氧運動進行減肥，絕對可以迅速幫助你瘦下來，這酸爽簡直停不下來。
無氧運動對身體的好處
1、增加肌肉力量：無氧運動一般需要局部肌肉持續、快速地收縮，長時間積累會起到增加肌肉力量的效果，從而可以使局部的肌肉更加豐厚；
2、改善心肺功能：進行無氧運動的過程當中心跳、血液循環加快，可以起到鍛鍊心肺功能的效果，長時間進行這種運動鍛鍊，能夠預防循環系統和呼吸系統方面的疾病；
3、消耗脂肪：做無氧運動時，由於局部肌肉頻繁地收縮，所以會消耗大量的熱量，使局部的脂肪得到消耗，從而可以改善肢體的外觀，有塑形的作用。長時間堅持可以使身體脂肪減少，從而能夠起到減肥的目的，當身體變瘦時，可以改善外觀形態。
如果進行無氧運動時出現肌肉疼痛的症狀，要注意休息，不能繼續運動，否則容易加重局部的損傷。疼痛比較明顯時要積極地治療，可以到骨科就診，在運動之前要做好熱身活動，防止出現運動性損傷。
1、深蹲
上過體育的人肯定都對深蹲再熟悉不過了，不用說也可以看出它對我們的哪個部位最有效果，深度能夠很好地鍛鍊到我們的腿部肌肉，對男生訓練腿肌很有幫助，同樣女生也可以多做這個動作來鍛鍊臀部。在做時一定要保持正確的姿勢，膝蓋不能超過腳尖，也不要做快，應保持相對緩慢的速度。
2、引體向上
對於很多人而言可能很難做完完整的引體向上，但只要學會訓練技巧，同樣可以做得輕鬆自如。引體向上主要是鍛鍊我們的背部肌肉，在做時我們要利用手臂發力和慣性講身體拉起，收縮放鬆肩胛骨來完成身體的拉起和放下。要注意背部的刺激感和力量感，拉起身體時手臂彎曲90°，頭部過單槓。
3、俯臥撐
這個動作大家基本都不陌生了，是練手臂肌肉的經典動作之一，除了可以很好的鍛鍊到手臂肌肉外，還能鍛鍊到背部，胸部和腰部肌肉。首先我們要平趴在地上， 後用手掌和腳尖來支撐身體，手臂開始做伸直彎曲運動，身體擡起時手臂要伸直，降下後手肘要彎曲90°。在做這個動作時要注意不能塌腰或擡高臀部，一旦發力過度就會傷到我們的關節和肌肉。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是現在很流行的.一個運動方式，特別適合練腹肌的男生和練小蠻腰的女生。因爲在做仰臥起坐時感受最爲明顯的就是腹部肌肉，在運動量增加的情況下體內所消耗的脂肪量也不斷增加，可以局部改善腹部的肥胖現象。要強調的是做仰臥起坐的姿勢要規範，全程要手臂抱頭，但不要過度依賴手臂發力，否則將會影響鍛鍊效果，大打折扣。
5、屈臂懸掛
屈臂懸掛和引體向上很相似，但不用像引體向上一樣將身體拉起放下，只需要拉起身體保持懸掛狀態，很考驗臂力和耐力。所以這個動作可以很好地鍛鍊到肩胛肌，胸肌和三頭肌，是個較爲全面的動作。
生活中很多東西都是存在即合理，沒有絕對的好也沒有絕對的壞，各有各的好處。所以不管是有氧運動還是無氧運動，都有它們針對的作用，最好的做法就是兩者結合進行。
什麼是無氧運動
有人不太理解什麼是無氧運動，無氧運動就是指肌肉在“缺氧”的狀態下進行高強度的劇烈運動，具有一定的爆發性和瞬時性。所以對我們塑造形體具有很好的作用效果。
無氧運動帶給我們的好處
在做無氧運動時，短時間的爆發力會對我們的肌肉線條塑造和燃脂具有很大的功效，能夠降低我們身體的體脂率，可以很好地提高我們的身體素質。
