吃完早飯運動好不好

吃完早飯運動好不好，到底是空腹鍛鍊還是先吃早飯後鍛鍊的效果好?這場爭論已經持續了好幾年，早上運動前吃早餐、運動後吃早餐其實都可以,不同人羣存在差異性，下面來看看吃完早飯運動好不好。

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1、早上運動早餐前後運動哪個好？

早上運動前吃飯還是運動後吃飯得看具體人的身體情況。大部分人都會在早上運動，運動完再吃早飯，這對正常人來說是很好的，但這對某些患有疾病的人來說可能會引起身體不適，因此，早上運動前吃飯還是運動後吃飯得看具體人的身體情況。

2、早飯前運動的好處

正常身體情況的人都適合在早飯前運動，因此，早上起牀之後室外的空氣相對室內的空氣來說更加的清新和衛生，這時候出來運動能起到提神醒腦、潤肺保健，活血舒筋等功效，運動後回家吃早餐胃口好、消化功能好。

3、早飯前運動的壞處

但也有部分人不適合在早飯前運動，比如低血糖患者，早上時腹中食物消化殆盡，這時候自身的血糖本來就很低，若是再運動耗能，很容易引起身體出現低血糖反應，輕者頭暈眼花，四肢無力，嚴重甚至引起暈厥。

4、早飯後運動的好處

早飯後運動能快速的將食物中的能量消耗掉，可起到減肥瘦身，降低血糖等作用，但早飯後運動需要注意：

1、早飯後運動需早飯半小時之後，避免胃中食物過多，再加上運動，會明顯增加胃腸負荷，對長期的胃保健十分不宜。

2、早飯後運動只適合選擇散步、慢走等輕緩的運動，避免過於劇烈，損傷胃腸。

早餐後多久可以運動

吃飯後45分鐘運動最佳，此時消耗熱量最多。運動時間最好超過20分鐘以上。運動需要以5分鐘的熱身運動開始和5分鐘的伸展拉伸運動結束。這樣不容易發生運動傷害，肌肉也不會變得僵硬。

1.做完運動再食早餐.因爲食完早餐,至少要半個鍾之後纔可做運動(步行不計),這樣前前後後就浪費很多時間,而且更有機會導致胃痛,甚至長期胃病.也有機會導致盲腸炎

2.至少半個小時,不過我已經說了,不應先早餐再運動.而且"即時運動怕會肚痛"不正確,痛的是胃.

3.起碼8成飽.對於午餐和晚餐,食得飽不飽在中國和國外意見不同,但對於早餐,大家一致認爲要食飽

飲食注意事項介紹

1.動物蛋白在增肌方面優於植物蛋白，因爲其氨基酸種類更全面

2.水是你肌肉的“機油”，記得多喝水。

3.在訓練後攝入50g快速吸收碳水化合物能幫助你的肌肉增長，如：果汁、蜂蜜水、葡萄糖、熟香蕉等。

4.每天至少攝入每磅瘦體重一克蛋白質。

5.健康脂肪是你的激素的物質基礎，如蛋黃、堅果、椰子油、魚油等.

6.纖維素能保證你腸胃的舒暢，從而促進你對營養的`吸收。

7.酒精會增加你的脂肪，還會抑制激素的分泌，從而限制肌肉的生長。

8.備好3天自制的食物，確保肌肉永遠有“燃料”。

9.堅果是你健康脂肪和蛋白質的優質來源，但要控制好量，因爲堅果熱量很高。

10.害怕增加脂肪，就用蔬菜代替水果，蔬菜含糖分低營養豐富，充足的維生素是你的健康的保證。

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（1）早餐前運動

對於年輕人來說，早上運動肯定是早餐前爲好，因爲運動完後正好吃早餐，既運動了，也節約了時間。更具體的話，早餐前運動有以下優缺點：

優點：起牀後直接去運動，能節約時間，畢竟先吃飯的話還需要準備，而且吃完早餐是不能直接開始運動的，起碼要等半小時；此外，早餐前運動相當於空腹運動，血糖一般處於較低水平，這時運動的話肝糖原分解速度較快，能夠加速脂肪燃燒，更利於減肥。

缺點：早餐前運動的缺點也很明顯，畢竟人運動需要消耗能力，如果空腹運動，難以保證運動質量；此外，空腹運動有一定機率造成低血糖，尤其是老年人、糖尿病患者、低血糖人羣等，一旦血糖過低，很大機率出現心慌、頭暈、面色蒼白等症狀。

（2）早餐後運動

早餐後運動，這是最科學的，也是最健康的'，當然也是選的比較少的一種，它的優缺點也很明顯：

優點：運動是需要消耗能量來維持的，而能量主要通過食物；此外，因爲空腹運動會消耗人體的脂肪，還會讓身體裏的遊離脂肪酸也增多，對心肌的傷害是很大的.，所以早餐後運動是很有必要的。

缺點：早餐後運動的缺點更明顯，那就是耗時，等你起牀了，吃完早餐，已經花了很長時間，而且剛吃完早餐，肯定不能直接運動，不然對腸胃傷害是很大的，很容易出現絞痛、腸胃不舒服等不適症狀。

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跑步是運動減肥的一種方法，也是健身的一種方法，很多的朋友，現在也喜歡跑步，很多朋友都是在吃完早飯之後纔開始運動的，那麼吃完早飯之後運動，效果會好嗎？很多的朋友對於這個問題卻不是非常的清楚，接下來小編就要爲大家講一下跑步運動最佳的時間，因爲錯誤的運動時間很有可能達不到想要的效果，趕快跟小編一起來看一下吧。

跑步能燃燒脂肪，這個減肥功效毋庸置疑，但實際上，根據不同的時機，體內脂肪燃燒的效果存在一定的差異。

飯前跑步

燃脂指數：★★★★

慢跑的.話，除了一大早起來，其實在飯前也有不錯的功效。

當前一餐完畢後，過了一段時間，食物消化得差不多，空腹時脂肪會作爲能源而被利用，此時跑步的話，燃脂也變得更輕易。

同時，運動後待身心安靜下來，代謝也恢復穩定，此時就算吃點東西，脂肪也不容易積聚，所以在飯前跑步是比較合適的哦。

飯後跑步

燃脂指數：★★★

不少人有夜跑的習慣，因爲工作回來吃晚飯，正好有時間鍛鍊，但其實飯後跑步不是很適合呢。

因爲剛吃過飯，胃部正對攝入的食物進行消化，此時如果去跑步的話，會阻礙胃部機能哦，說不定還會引起腸胃不適呢。

從燃脂的方面來看，飯後跑步效果也很低，因爲剛攝入的食物會優先作爲能源來消耗，然後才輪到脂肪，所以可能需要更長時間，你的脂肪才能燃燒起來哦！所以，編輯建議你，跑步儘量避免在飯後進行，至少也要等2-3小時候，食物充分消化後再進行哦。

所以說在吃完早飯之後運動對於我們腸胃的壓力可能會比較大，最好是在沒吃早飯之前運動，運動完了之後可以吃一個雞蛋來補充我們身體所需要的營養，而且早上的時候跑步能大大的提升燃燒脂肪的效果，對我們的身體也會有一定的好處，所以我們應該每天早上堅持跑半個小時左右。