吃完飯後躺着好還是坐着好，我們的腸胃是非常脆弱的，在飯後馬上進行鍛鍊會影響我們的消化系統的障礙，因此我們飯後運動也是有一定的限制的，以下分析吃完飯後躺着好還是坐着好。
吃飽了躺着和坐着都不好，容易引起胃食管反流、消化不良，應進行適當的活動。
吃飽後坐着，胃的蠕動緩慢，不易消化。吃飽後躺下時，胃、食管處於同一水平面，胃內容物會向食管內流入，誘發胃食管反流病，引起反酸、胸部不適等症狀。此外，吃飽後人血液聚集在消化道，容易犯困，躺下睡着後，迷走神經興奮，引起胃腸道功能紊亂，引起消化不良等症狀。
首先我們說飯後百步走，其實這是不對的，因爲我們吃完飯後馬上運動，身體會把本來分派給消化系統的血液，分配到運動系統，消化系統得到的血液不足，就容易出現消化不良，腹脹的情況。
那麼飯後運動不好，飯後躺着也是不對的。吃飽了就躺着，沒有重力的作用會導致胃液的食管反流，引起食管炎和胃腸道疾病，長此以往可能還會導致高血脂、高血壓，甚至引發腦供血不足。
對於中老年人來說，最好的選擇是先坐5-10分鐘再起身，吃完飯20分鐘之後再出去散散步。走路的時候速度也不要太快，保持在一分鐘30步左右。散步的時間也不宜過長，10-30分鐘都可以。吃完飯半個小時到1個小時之後可以躺着休息一會，睡覺的時間也不要太長
一般在一個小時之內就可以了，以防晚上睡不着。同時吃完飯之後半小時內，也不要吃水果，喝濃茶，抽菸，洗澡，這些行爲起碼要等到飯後半小時纔可以做。希望大家可以做好飯後養生，獲得健康長壽。
剛吃完飯到底應該怎麼做？
忌：立刻運動
有些人覺得吃飽了，運動一下剛好可以消消食。其實剛吃完飯就劇烈運動，會有一部分血液集中到運動系統，延緩了消化液的分泌，容易誘發功能性消化不良。
飯後馬上運動對患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術的人羣尤其不利。
忌：馬上睡覺或躺下
吃飽了就躺下，不僅容易誘發胃食管反流等腸胃疾病，還容易長胖，也不利於控制血糖。白天進餐後不宜立即臥牀，晚上睡前2~3小時不宜再進食。
宜：小坐一會兒
爲了確保心、腦等重要臟器的血液供應，進餐後最好不要突然起身，以免引起心腦血管供血不足。比較保險的做法是，吃完飯在原位小坐十幾分鍾，然後再起來走動。
宜：10分鐘後慢步緩行
如果想散步，建議飯後休息至少10分鐘再進行，若吃得過飽則需適當延長休息時間。
飯後散步應該緩步慢行，走路的速度適合控制在每分鐘30步左右。
此外，吃水果、喝濃茶、吸菸、開車等行爲，最好在飯後30分鐘以後再進行。
餐後半小時，黃金養生時間
如果飯後養生，三餐後半小時纔是黃金保養時間。
早飯後半小時
吃水果+漱口+按摩
吃點富含維生素的`水果，如獼猴桃、櫻桃等。
然後漱口，做叩齒、轉舌運動，以健齒潔齦，增強口腔咀嚼能力。
老人還可用手反覆按摩膝關節，幫助胃經通暢。用十指代替木梳，從前往後、自下而上梳頭，按摩頭部的百會、後頂等穴位，有醒腦的作用，將兩手手指對揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。
午飯後半小時
喝酸奶+打盹+曬太陽
午飯不要吃太飽，不然影響心臟正常收縮和舒張。
餐後喝杯酸奶。
餐後半小時可以打個盹，或者午睡半小時。
如果太陽不是太強烈，老人可短時間曬曬後背，幫助身體合成維生素D，促進鈣質吸收，預防骨質疏鬆。
晚飯後半小時
散步+泡腳+按摩
晚餐後散步30分鐘左右，可增強胃腸蠕動，促進血液循環，減少脂肪堆積。
泡腳能使腎經、肝經都得到養護。特別是腳底的涌泉穴，是腎經的首穴，經熱水刺激後，可消除一天的疲勞，補充腎氣。
泡完腳，可用雙手掌心輪換着對腳進行按摩揉搓，還可請家人幫忙，自上而下捶叩背部，能改善內分泌、寧心安神、促進睡眠。
飯後4種症狀要警惕
如果飯後出現以下4種問題，可能是疾病導致的，就需要當心了。
01、脹氣
吃完飯脹氣的人，應少吃不易消化的食物，如豆類、結實的麪食等，還要改掉狼吞虎嚥的習慣。如果症狀嚴重，應考慮是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。
02、腹瀉
飯後立即腹瀉，稍有受涼或吃東西不當就會發作，有時有便意但上廁所卻無大便，人也沒有消瘦，有可能是慢性過敏性腸炎鬧的。
如果一吃辛辣油膩、生冷食物、飲酒就會腹瀉，有的人還會伴有腹痛，腹瀉後腹痛感會減輕，則可能是腸道功能紊亂。
出現這種情況，飲食就得清淡一些，忌食辛辣肥膩、生冷的食物，還要做好腹部保暖。
03、嘔吐
經常出現飯後嘔吐，建議做胃鏡檢查。除了改變不良飲食習慣，還可適當吃點胃動力藥或胃黏膜保護劑。
常年服用一些藥物的人，如阿司匹林、消炎痛、地高辛、紅黴素等，也可能出現胃腸反應，發生嘔吐。
04、打嗝
有的人經常打嗝，不光吃飽後打，有時飯前也打。打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病症也會導致打嗝頻繁。
此外，如果突然打嗝不斷，並伴有消瘦、食慾減退等症狀，需要引起注意。
飯後怎麼運動助於消化
1、散散步
飯後散步是許多人選擇的一種方式，因爲與其他運動相比，可以說沒有運動強度，而且這也符合飯後運動，因爲它不宜劇烈飯後對於運動，步行是最舒適和休閒的方式。吃完飯後，我們可以去公園散步或在大廳裏走走。飯後散步可以降低運動中的血糖，並有助於胃和腸的消化。如果想對結果滿意，請堅持半個小時的步行路程。
2、站立
飯後站立半小時，堅持站立半小時以上，效果最佳。站立只需要一堵牆，然後再回到牆。標準姿勢是擡起頭和胸部，腳跟在一起，腳趾儘可能張開。直線，膝蓋併攏，包括下半身在內的整條腿都緊緊地貼在牆上，從脊柱，臀部，腰部到肩膀，最後是頭的後部，全部平放在牆上。在此過程中，放鬆肩膀和雙手。但必須將臀部夾緊。飯後站立不僅可以燃燒脂肪，還可以幫助維持身體。
3、飯後半小時站在牆上
飯後站在牆壁上可以改善消化道的血液循環，幫助消化，防止便祕，排毒，並且對減輕腹部體重有顯著作用。站立本身是一種簡單的運動，可以燃燒卡路里並幫助減輕體重。
注意正確的姿勢。將整個身體靠在牆壁上，並夾住臀部，使臀部，背部，腿部，腰部，頭部，頸部等儘可能靠近牆壁。這對於燃燒卡路里和脂肪非常有效。
4、輕輕揉腹部
伸直雙手，將其放在肚臍上，拇指交叉，手掌對準肚臍，男性的左手在下方，女性的右手在下方。稍吸一口後，合上小腹，順時針摩擦36次以幫助胃腸蠕動。摩擦時，會感到手掌和腹部有些溫暖。
