深度睡眠法則，人們每天大約有三分之一的時間花在睡眠質量上，所以換句話說，睡眠質量對我們來說非常重要，我們不能忽視它，下面來看看深度睡眠法則。
一、擁有良好的睡前準備
松本幸夫認爲，想要擁有深而短的健康睡眠，睡前的準備工作是必不可少的。有幾種可作爲大家的選擇，如睡前沐浴、使用香薰、聽音樂或看書等。
二、選擇黃金睡眠時間入睡
人們在不同的時間入睡，獲得的睡眠質量是不同的。睡眠質量最高的黃金時間，是在凌晨的一點之前。也就是說，在一點之前能入睡，是最好的。
三、調整睡眠環境
不適的睡眠環境容易讓人變得神經質，難以入睡。大家應調整自己的.睡眠環境。首先是室內溫度，25攝氏度是最適合睡眠的溫度。其次是室內的顏色，應以冷色系爲主，臥室的裝修最好不要出現黃色、紅色等暖色系的顏色。
四、白天將身體的能量用盡
愉快的心情和疲憊的身體是最好的“安眠藥”，如果白天無所事事，精力充沛，怎麼能很好的入睡呢？因此，我們要想辦法在白天將自己身體的能量用盡。可以選擇定期運動，或是在白天上下班的途中選擇一段步行的路程。
五、白天將頭腦的能量用盡
如果在睡前身體還是精力充沛的話，是很難入睡的。同樣的，如果在睡前，大腦還是很活躍，人們也會難以入睡。因此，大家白天應積極思考，發揮出我們大腦的真正能力。
六、實現內心安定
俗話說，人生不如意十有八九。生活中不順心的事情實在太多，但是如果我們將白天的煩惱帶到睡前思考，那麼你的睡眠質量一定成問題了。因此，想要快速入睡，應學會讓自己的內心平靜，忘卻雜念，緩解壓力。
七、睡不着不要當作壞事
其實換一種理念，睡不着也不是壞事，在睡不着的這段時間，我們正好有時間起牀做一些自己沒有完成的事情，或是安靜地思考一些自己需要理清的事情。如果你換一種態度去面對失眠，可能失眠就不再會困擾你。
1.選擇一張合適的牀。
如果你晚上睡覺，你或多或少會移動你的身體。因此，一張成人牀的理想總寬度應該是你肩膀的兩到三倍，長度應該在190釐米到210釐米之間。這一類可以讓你睡得舒服。牀墊要考慮它的柔軟強度、延展性和透氣性，最重要的是能保持椎間盤，均勻地襯托所有人的休息重量。宿舍牀的力度要適中，會讓人經常翻身睡不着。睡覺後全身痠痛。如果太軟，會對脊柱的正常生長髮育造成危害。
2.爲什麼不選擇一些喜歡的'牀單、被子和睡袍。
大多夢想着顏色溫和、舒適親密、透氣性好、不易損壞等原材料。
3.枕芯是最重要的睡眠用品——選擇適合自己的枕芯是不可或缺的。
長期的工作經驗和研究表明，作爲睡眠質量的專用工具，枕芯的基本功能是“引爆”，即“引爆你寶貴的腦袋”。所以一個枕芯的關鍵評論標準就是“映襯力”，而關於枕芯映襯力的評論需要在枕芯記錄中閱讀，告知大家纖維枕芯的好處是，這是必須要認可的，比如合成纖維的延展性和舒適性。4.你睡着的時候會擺什麼姿勢？
睡覺時儘量減少雙手放在胸前，這樣會壓迫心肺，妨礙吸氣。仰臥不是最理想的姿勢，因爲仰臥的時候舌頭會後仰，影響呼吸，而且很容易聽到鼾聲。躺着會壓迫胸部，容易導致呼吸不暢，睡姿不正確。向左躺不是好辦法，因爲按壓左心房對血液循環系統不好。側臥，稍微彎曲人體是最好的姿勢，可以使全身肌肉變弱，增加血液流動性，呼吸自如。
這四種高質量的睡眠方式對我們來說都非常重要。我們一定要從第一個開始改善生活中的一些壞習慣，這纔是最重要的，而不是先找一些吃飯的方法。其實我們的心理狀態纔是最重要的，這一點我們一定要了解清楚，所以不必忽視這一點。我們希望每個人都能照顧好自己！
1.胡思亂想法
亂想法。就是讓思維不停的亂想。舉個例子由電腦想到鼠標-老鼠-貓-四隻腳-馬-生肖-龍-中國-美國-夏威夷很漂亮-衝浪的帆船-風-宇宙-時間-鐘錶-瑞士-美國-紐約-股票……就這樣雜亂無章的想象下去。
不要停止，直到不知道往哪想了，馬上又通過身邊的某一事物接着想，一般不到5個回合就能睡着。這是避免自己想某一問題太深入而睡不着，希望對大家也有用。
2.臨睡前半小時洗一個熱水澡
熱水澡不僅可以洗淨一天的污濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡，，可以提高體溫，加強睡衣，可以幫助你更好的入睡。
3.睡前牛奶
外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡。
4.用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側臥姿勢躺在牀上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
5.關掉電子設備
臨近夜晚，人們通常會感到些許的睏意，當你感到睏意時馬上去睡覺，睡着的概率非常大。但是生活中很多人習慣在臨睡前的五分鐘刷刷手機瀏覽新聞。就是這小小的五分鐘，因爲電子設備的刺激，趕跑你睡意，讓你的大腦越來越興奮。
6. 擠壓放鬆法
平躺在牀上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的.原理，因爲蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
7.閱讀法
這種方法適合不愛看書的人，一看書就想睡覺，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡。
8.膏滋調理法
膏滋流行於古代，在過去有錢人家生病了多讓醫師煎制膏滋，很少喝草藥，這是因爲草藥味苦，難以下嚥，而膏方卻味道甘美，形狀晶瑩剔透，藥效還高。
這也是膏滋流轉於鼎食之家的緣故。如果你發現自己無法入睡，不如來一點膏滋調理睡眠，改善失眠類膏滋多以扶正補虛、調節陰陽、補五臟、益氣血、助正氣爲主，通過進補來調治失眠，增強機體的抗病能力。因此膏滋重在攻守兼備，補中寓治，下面的膏滋用過的失眠者盡數都能恢復睡眠質量。
