低碳食譜一日三餐

低碳食譜一日三餐，現如今有很多的人被肥胖所困擾，因此日常生活中的減肥方法花樣也越來越多，碳水化合物含量高的食物容易在人體內轉化成脂肪，對減肥的朋友非常不利。以下分享低碳食譜一日三餐。

低碳食譜一日三餐1

低碳減脂餐食譜一日三餐

1、早餐食譜：衆所周知，早餐是一天中非常重要的一餐，一般建議大家儘量不要吃包子油條，也不要吃豆漿，因爲這些食物中的碳水化合物都比較高。可以在家裏面熬粥，可以適當的喝牛奶，可以適當的吃雞蛋，當然也可以安排香蕉和玉米棒等富含膳食纖維的食物。可以根據個人的情況來適當安排，一般建議選擇其中的一樣到兩樣即可，每一天都需要堅持下去。

2、午餐食譜：午餐也是非常重要的，一般建議午餐只能吃7分飽，可以吃一點點米飯，應該要做到分數搭配，比如可以適當的吃雞胸肉、雞肉和鴨肉，也可以適當的吃魚肉，但是主要以水煮爲主，儘量不要出現油炸或者爆炒等情況

因爲在烹飪的過程中會加入太多油脂，很容易導致碳水化合物超標。可能會在下午有飢餓的情況，那麼可以適當補充一些原汁原味的堅果，也可以適當的吃一點水果，還可以選擇喝酸奶。

3、晚餐食譜：通常來說，晚上工作量較少，同時要進入睡眠狀態，因此對於減肥者來說，最好選擇脂肪少的食物。若感覺飢餓，尤其是半夜會被餓醒的現象，建議在飯後半小時適當攝入一些水果沙拉，也可以吃一點燕麥，可以增強飽腹感，可以讓大家更好的去堅持整天的低碳飲食。

以上就是關於低碳減脂餐食譜一日三餐相信內容的介紹，需要大家注意的是，減肥是一個漫長的過程，要嚴格按照正確的方法來進行使用，而且在減肥的過程中，最好多餐少量，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

低碳食譜一日三餐2

低碳飲食一日三餐食譜如下：

早上：一隻雞蛋，一盤綠葉蔬菜，兩片培根，一杯黑咖啡。

中午：一拳頭五花肉，一盤綠葉菜。

晚上：一份牛排，一盤西藍花。

減肥的話就晚上的時候少吃點飯，中午就把紫菜、黃瓜、蘿蔔切成絲稍微放一點點沙拉醬。米飯也要吃點，但少吃點，然後關鍵是要堅持。

低碳飲食食譜介紹：

一般食物中都是含有碳水化合物很多的，尤其是常見的一些蔬菜和水果中含有的該中物質是比較多的，這種物質的'存在使得食物中的營養被消化的速度是會加快的。

但是吃多了這種物質的食物的話，還會引起一些不舒服的表現發生的，應該多吃一些肉類甚至是蛋白質多的奶製品是比較不錯的，平時應該注意自己的飲食。

吃飯的時候不要吃營養物質比較單一的食物纔好。 紫菜、黃瓜、蘋果、胡蘿蔔。減肥的話就晚上的時候少吃點飯，中午就把紫菜、黃瓜、蘿蔔切成絲稍微放一點點沙拉醬。

低碳食譜一日三餐3

週一減肥餐單

早餐：五穀豆漿一杯，焯拌捲心菜一份，蒸山藥。

餐點：葡萄一些。

午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。

餐點：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

週二減肥餐單

早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。

餐點：葡萄一些。

午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。

餐點：桃一個。

晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。

週三減肥餐單

早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。

餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。

午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些，涼拌芹菜豆芽。

餐點：橘子一個。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。

週四減肥餐單

早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。

餐點：聖女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。

餐點：桃一個。

晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲幹豆腐絲。

週五減肥餐單

早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。

餐點：苦丁茶一杯，秋棗。

午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。