產後減肥食譜一日三餐，女性在懷孕之後一般情況下，體重都是會增加的，而女性在生產之後，由於身體損傷，因此在時候很長一段時間裏都需要做好護理調養工作，下面分享產後減肥食譜一日三餐。
產後減肥食譜一日三餐1
星期一：香菇高麗菜湯
早餐：1、全麥花生土司四片、花生醬1茶匙2、黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克3、稀釋柳橙汁柳橙2個
午餐：1、胚芽米飯半碗2、菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3、香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量4、蘿蔔清湯：白蘿蔔60克
晚餐：香菇高麗菜湯
烹調方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當調味料。
星期二：豆芽青椒絲湯
早餐：1、沙拉小餐包2、小麥胚芽牛奶
午餐：1、胚芽米飯2、蝦卷3、炒芥藍菜4、海帶湯
晚餐：豆芽青椒絲湯
烹調方式：金針(幹)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調味可自行添加或將高湯稀釋調味。
星期三：黃瓜金針菇湯
早餐：1、饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙2、豆漿一杯
午餐：1、如意麪1碗青江白菜100克、香油1茶匙2、枸杞絲瓜湯3、青蔥蒸茄
晚餐：黃瓜金針菇湯
烹調方式：金釘菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調味料烹煮，再加一些香菜。
星期四：蒡蘿蔔豆湯
早餐：1、蔥花麥片鹹粥：麥片(熟)1碗、碎肉未1兩、蔥花少許2、優格水果沙拉：蘋果3片、草莓4個、香蕉l條
午餐：1、胚芽米飯2、百頁雪菜：百頁25克、雪菜60克、油1茶匙3、香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙4、紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。
晚餐：牛蒡蘿蔔豆湯
星期五：萵苣花椰菜湯
早餐：1、水果：西瓜2片2、通心麪沙拉：熟通心麪50克、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/2湯匙、葡萄乾1湯匙
午餐：1、胚芽米飯半碗2、咖哩雞塊：雞塊2塊、洋芋40克、油1/2湯匙、咖哩粉調味3、涼拌豆芽：綠豆芽100克、香油少許4、香菇筍片湯：筍片50克、香菇3朵
晚餐：萵苣花椰菜湯
烹調方式：萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。萵苣切適當大小、花椰菜撥塊，加超市內買的冷凍蔬菜煮湯，加適量調味即可。
星期六：木耳大白菜湯
早餐：1、鬆餅蜂蜜2、米乳
午餐：1、蕃茄通心麪：煮熟通心麪1、5碗、蕃茄50克、高麗菜50克、碎肉末1兩、油1茶匙2、柴魚味魚湯:豆腐2塊、柴魚少量。
晚餐：木耳大白菜湯
烹調方式：大白菜200克、木耳50克、金針(幹)30克、芥菜末50克、胡蘿蔔100克。大白菜切片、木耳、胡蘿蔔切適當大小、加入金針用4～5碗水煮，調味後上芥菜未。
烹調方式：筍片150克、髮菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍子切片、絲瓜切塊、與髮菜同4～5碗水烹煮、調味後上。
產後減肥食譜一日三餐2
1、哺乳期減肥食譜一
蕎麥麪+荔浦芋頭+蘆筍口蘑烤雞胸+桃子+雞蛋白
蕎麥麪能夠幫助身體進行腸道疏通，雞胸肉是屬於高蛋白的食物，補充身體的體力，其他的食材都是低熱量的幫助減肥。
2、哺乳期減肥食譜二
荷包飯+雞蛋幹+藍莓+蘆筍彩椒炒蝦仁+麪包丁
荷包飯能夠給人很飽腹的感覺，藍莓能夠補充身體的營養並且還能夠幫助明目呢，蝦仁補充身體中的蛋白質，這道哺乳期減肥食譜能夠讓身體在很長的時間都不會感到飢餓。
3、哺乳期減肥食譜三
洋蔥木耳炒雞蛋+雞胸肉雜蔬卷+西蘭花金槍魚飯糰+奇異果
這套哺乳期減肥食譜結合了雞肉、西蘭花、洋蔥食材，可以更好搭配蛋白質和維他命A，能夠很好的補充身體中的營養成分。而洋蔥還有能夠很好的幫助身體通氣，對通腸是很有效果。
4、哺乳期減肥食譜四
南瓜糙米飯+洋蔥蛋卷+滷牛肉+芹菜炒腐竹+水蜜桃
南瓜的飽腹感不錯，還能夠幫助促進腸道的蠕動，洋蔥幫助身體通氣，讓身體堆積的脂肪都能夠快速的排出體外，可以起到不錯的減肥效果。
5、哺乳期減肥食譜五
南瓜糙米飯+奇異果+荷蘭豆炒蝦仁+牛油果三明治
南瓜飯能夠對腸道有着促進腸道的功效，奇異果和牛油果都是含有很豐富的營養，維C是很充足的，蝦仁屬於高蛋白對補充身體營養很好的，這道哺乳期減肥食譜屬於高營養低脂肪的食物。
產後減肥食譜一日三餐3
產後第一週：
補品以喝“生化湯”與“四物湯”爲主，一天約服用一帖，目的爲幫助產婦“生新化瘀”的功能，“生化湯”幫助產婦生產完後的惡露順利排出：“四物湯”則能補血。
此外，剛生產完後，膀胱因爲受到子宮的擴張影響，尚未回覆到正常位置。因此，當產婦口渴想喝水時，儘量能以少量多次的方式，不要一次攝取太多的水分，避免造成膀胱的負擔；另外，飲食也最好避免太鹹的食品。
產後第二週：
可以陸續進補，以當歸、八珍湯爲主。主要的目的，爲幫助產婦將惡露排除乾淨，另外，這些也有補血、補氣的作用，使生產時耗傷及損傷的大量氣血，這樣可以快速恢復。
產後第三週：
產婦可服用“杜仲”燉煮的'補品，例如杜仲腰花等等。主要是補肝腎，因爲生產過程中，產婦流失大量的骨質與鈣質，而中醫觀點中，肝、腎是主骨。
因此，這些補腎壯筋骨的藥材，可增強腎氣、強化筋骨，減少產後腰痠背痛，以及各類痠痛的持續時間。因此，坐月子如果做得好、服用得當，甚至可以有預防的作用。
產後第四周：
產婦可以服用“十全大補湯”。十全的意義，就是補血、補氣、以及補肝腎，將生產過程失去的一次全部補回來。在坐月子期間，最好的食補就是麻油雞。因爲麻油有充分的蛋白質，更有活血化瘀的功效，因此，在坐月子期間，產婦可以適時的吃些麻油雞，能夠補充一些營養。
但是醫師建議，大約二到三天吃一隻雞就可以了，不需要長時間甚至天天吃，不僅產婦會害怕吃雞，也會造成營養過剩而發胖！除了吃得健康、補得營養外，醫師也建議，月子期間，產婦要使氣血快快恢復，最重要的就是保證足夠睡眠。
最後，我要說的是，瘦身月子餐可以幫媽媽吃成S型身材，這樣是因爲吃可以改善體形，良好的食譜可以使人更加健康的同時不會再爲體形臃腫而感到擔憂了。因爲，吃好了會使人更加的健壯，擁有更加的迷人的身材。我們不但要喝湯還要吃補品，這樣就能夠儘快的使自己瘦下來，實現像小S一樣的身形，不再爲產後不成辣媽形象而感到痛苦了！
