【導讀】:很多女生減肥喜歡吃減肥藥,殊不知減肥藥不僅會反彈,還會對身體造成很大的影響,我們提倡健康的減肥方法,所謂三分練七分吃,要怎麼吃才能健康又達到減肥的效果呢?小編來給你支招~
週一食譜
早:咖啡、蘋果
午:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯
晚:煮蝦(數只),osli m20植物,燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽
週二食譜
早:麥片粥(一小碗)、麪包(一片)、葡萄
午:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉
晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根
週三食譜
早:烏龍茶、彌猴桃
午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚:牛肉、涼拌海帶絲。
週四食譜
早:大米粥(一小碗)、全麥麪包(一片)、橙子一個
午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚:玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍,生黃瓜一根
週五食譜
早:咖啡、蘋果
午:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
週六食譜
早:麥片粥(一小碗)橙子
午:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)
週日食譜
早:綠茶、蘋果
午:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
洋蔥2~2.5斤 圓形、
青辣椒0.5~1斤 辣或微辣、
芹菜1斤 正品 、
番茄(西紅柿) 2.5~3斤 正品、
捲心菜(甘藍、包心菜、1斤 扁圓型、包菜、葉菜、球菜、蓮花白)、
鹽 少許 食用鹽。
減肥營養餐一
早餐的話,建議吃一顆水煮雞蛋,喝一杯低脂的牛奶,再吃一個蘋果或者吃一塊三明治。午餐的話,吃一碗飯,外加少量的瘦肉和適量的綠葉蔬菜,比如青椒肉絲、白切肉、芹菜金針菇、涼拌黃瓜等。晚飯的話,建議在七點鐘吃,食物的選擇和中餐差不多,但是以清淡、易消化的食物爲主,且吃個七八分飽即可。晚上九點鐘以後是不能吃其它東西的,不過喝水和吃水果是可以的。
減肥營養餐二
早餐吃全麥麪包一片、水煮雞蛋一個、純牛奶一杯;或者燕麥粥一碗加蘋果一個。午餐吃米飯一碗,水煮魚片或者水煮雞肉適量,以及水煮青菜適量,外加水果一個,可以是蘋果、番茄、梨,也可以吃一條黃瓜。晚餐的話,可以喝一些綠豆粥或者薏米粥等較爲清淡的粥類,再搭配吃一個水果,比如蘋果、番茄等。