晚上暴飲暴食了一頓怎麼辦，吃飯是每個人每天都在做的事情，但是很多人會因爲嘴巴饞或者是容易餓就一天要吃很多，這樣就會容易吃撐，那麼，以下分享晚上暴飲暴食了一頓怎麼辦
晚上暴飲暴食了一頓怎麼辦1
方法一：吃消食片。
東西吃太多都放肚子裏了會非常難受，最快解決辦法就是讓肚子裏的食物消化掉，可以適量地吃一些消食片，但是不要吃多，也不要吃得太頻繁，也不然對身體也是不好的。
方法二：出門去散散步。
吃得太飽不要到處跑，也不要運動，只要適當地散散步，這樣就可以讓肚子裏的食物消化掉。可以和自己朋友一起去散散步，或者去遛遛狗，一起消化一下。
方法三：飯後多喝水。
吃完飯後，大概隔半個小時就可以適當喝一點水，然後再隔一段時間再喝一點水，藉助水可以幫助食物消化，不過也不要喝太多，要不然會肚子脹的。
方法四：不要躺着。
吃完飯後，尤其是吃的很飽的時候就不要讓自己一吃完就躺下來，不僅不助於消化以外，也不利於健康。儘量讓自己站一會，然後再坐一會，輪流交換着，會比較利於健康。
方法五：吃些酸的東西。
東西吃太多也可以吃一些酸的東西來幫助消化，比如檸檬，酸梅或者吃些醋，這樣肚子裏的食物纔會被消化掉，這樣也能夠幫助消化掉食物。
晚上暴飲暴食了一頓怎麼辦2
吃太飽想吐的方法
催吐
當吃太飽後會有想吐的感覺，表示腸胃的消化承受能力已經到了一個極限了，腸胃中無法在容納更多的食物進來了，正常在這種情況下也是會有一種反胃感，如果這種反胃噁心感比較強烈的情況下，是可以用催吐的方式讓吧腸胃裏無法消化的食物吐出來，這時腸胃一下沒了壓力，就會輕鬆很多的。
在催吐時可以用筷子放進嘴巴里，然後想法吧舌頭壓住，這時的反胃噁心感就會被強烈的加劇，腸胃裏的食物自然就會吐出來了。
飯後散步按摩
當發現自身吃太飽有想吐的感覺時，可以在休息一會後，進行散步的運動，然後在散步的過程當中，用手輕揉肚子，兩手掌五指併攏後以肚臍爲中心做畫圈的按摩運動，一步一圈，畫圈方向正反交替來進行，直至感到肚皮開始發紅發熱爲止，
這樣按摩肚子的目的是爲了加快腸胃的血液循環和腸胃的蠕動力，也能促進腸胃加快分泌出消化液，當腸胃內的食物加快被消化後，這種想吐的噁心感自然也就會消失了。
喝茶
當吃太飽時，人體腸胃內的食物堆積太多，影響了正常的腸胃消化能力，腸胃蠕動力也會減弱，當吃太飽且有想吐的感覺時，可以適當的喝一些山楂茶、蜂蜜水等，因爲山楂、蜂蜜本身都是具有促進腸胃消化，增加腸胃蠕動力的作用，當腸胃內的食物被快速消化時，那種想吐的感覺自然也會慢慢減少。
吃太飽的反應表現
喘氣艱難
吃撐了時，胃部會擠壓隔膜，佔領肺部空間，導致肺部無法完全擴張，讓人喘不上氣。
想吐
如果吃得太快或沒有徹底咀嚼，就會覺得噁心。尤其是油膩或平時很少吃的食物，會攪亂你的胃，釋放出一些令你噁心甚至腹瀉的化學成分。
昏昏欲睡
過多的食物進入消化系統會降低其他器官的功能，胰島素和其他激素被釋放出來分解碳水化合物，血糖含量達到高峯，接着會大幅下跌，使人產生睏意。
脹氣
當你大吃大喝，尤其是喝碳酸飲料時，會吞進額外的空氣。另外，腸道細菌分解糖類和澱粉類食物時也會產生氣體，讓人脹氣。
心臟負荷過重
消化系統佔用太多資源，導致心臟工作艱難。如果吃得油膩，甘油三酯粘附在血管壁上，血細胞和血管功能下降，患心臟病的風險增加。
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晚飯有哪些需要注意的
吃晚餐別太晚
吃不好晚飯可分爲不吃晚飯、晚飯吃得太飽和吃晚飯不規律。北京朝陽醫院消化內科副主任醫師賈凱表示，吃不好晚飯會有患消化系統疾病的風險，如胃炎、消化性潰瘍、膽石症、脂肪肝等。
長期飲食不規律，很晚才吃晚飯，也會增加患消化系統疾病的概率。比如有些人中午吃過飯以後要到晚上九、十點鐘纔會再吃飯，因爲晚飯吃得晚，吃過飯以後馬上就休息，導致食物在身體內消化得不夠充分，這一類人很容易得胃炎、潰瘍病這樣的疾病。”
特別提醒大家，最好保持飲食規律，不要暴飲暴食、避免辛辣食物刺激，多吃一些易消化的食物，這樣就可以避免像胃炎、潰瘍病這類疾病的出現。
晚飯不宜常過飽
中醫認爲，胃不和，臥不安。如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢，久而久之，很容易引起神經衰弱等多種疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。
同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，還有可能促進大腸癌的發生。所以晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食。
減肥晚餐吃什麼好
燕麥
燕麥具有高纖維、高蛋白以及高碳水化合物的特點，雖然熱量值較高，但少量的幹燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥，平均攝入的熱量實際上並不高，因此十分適宜於減肥期間食用。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，有降糖、減肥的功效，是心腦血管病患者及糖尿病患者的福音。燕麥還可以改善血液循環，防止貧血，緩解生活工作帶來的壓力。
通心菜
通心菜是一年生的`綠葉蔬菜，只有20大卡/100g的熱量，卻富含了胡蘿蔔素及維生素C。通心菜中粗纖維含量極爲豐富，能增進腸道蠕動，加速體內有毒物質的排泄，提高巨噬細胞吞食細菌的活力，起到排毒瘦身、殺菌消炎的作用。此外，通菜中含有的葉綠素，也有潤澤皮膚的效果，是電腦一族的輕食佳疏。
玉米
玉米的熱量值僅有106大卡/100g，是一種熱量較低，纖維含量較高的粗糧。玉米中的纖維素，具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性，適量進食可緩解便祕，並能排出體內毒素。同時，玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，起到瘦身美顏的效果。
芹菜
芹菜的熱量值很低，僅有20大卡/100g。而其含有大量的水分和纖維素。芹菜的植物纖維大部分爲非水溶性纖維，容易讓人有飽足感，對於促進腸胃的蠕動也很有幫助。常吃芹菜可以穩定血壓，改善血脂代謝紊亂，預防動脈硬化。咀嚼芹菜還能起到瘦臉的效果哦!
梨
梨含有較多纖維素和果膠，其非可溶性纖維能幫助預防便祕及消化性疾病，起到淨化腎臟，清潔腸道的作用。梨有豐富的B族維生素，能保護心臟，減輕疲勞，降低血壓。而梨的熱量只有44大卡/100g，因此不少人把梨等水果也納入輕食食譜中。
“輕食”崇尚清淡均衡、自然健康無負擔的飲食，提倡吃七八分飽，遠離刺激性食物，少用調味料，多用一些天然食材。如果晚餐過於油膩，多餘的油脂攝入可引起血脂升高，進而導致動脈粥樣硬化和冠心病，而多餘的蛋白質攝入也會增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負擔，對人體造成不良的健康影響。很多人誤以爲輕食的概念，造成節食、偏食的現象。
要在這裏強調一下：輕食並不是去鹽去油，而是更加重視營養素和食材的多樣性。蔬菜水果要多吃，但是也要經常吃奶類、豆類和魚、禽、蛋、瘦肉等補充蛋白質。另外，主食則主要以穀類和粗糧爲主。首先在選擇食材時，要符合三低一高原則：低糖、低脂、低鹽、高纖維。
