兒童肥胖如何預防，近年來，兒童肥胖問題越來越嚴重，已經成爲社會問題。很多兒童暴飲暴食、不鍛鍊、不運動，父母不加以約束，導致兒童肥胖。那麼你知道兒童肥胖如何預防嗎？
中國肥胖兒童最多
在全球人口最多的20個國家中，青少年肥胖率最高的是美國，接近13%，最低的是孟加拉國，約1.2%；成年人肥胖率最高的是埃及，約35%，最低的是越南，約1.6%；肥胖兒童數量最多的是中國和印度，分別達到1530萬人和1440萬人；肥胖成年人數量最多的是美國和中國，分別達到7940萬人和5730萬人。
兒童肥胖如何預防
預防兒童肥胖的方法真的非常的簡單，只有兩個要點：
1，管住嘴。
合理的制定飲食，避免不挑食不吃三高食品。也需要家長控制孩子的零食，寶寶不吃零食一定會長的更快更好，更有利於身體的發育哦。
2，邁開腿。
兒童喜歡戶外活動，許多家長認爲戶外活動的危險性較高往往不允許孩子出門，其實在戶外運動的孩子不僅僅可以長的更快，還能避免體重的困擾噢。家長不妨給寶寶做幾個運動計劃吧，讓孩子真正動起來一定可以避免兒童的體重困擾。
兒童肥胖的危害
兒童肥胖的危害是很大的，不僅僅是身體上的危害，心理上的危害也是不可避免的。孩子的不自信問題，以及孩子的身體問題都是應該引起家長的重視的。
肥胖影響兒童健康 成年後易罹病
衆所皆知，肥胖會增加許多疾病的罹患率，包括糖尿病、心血管疾病、高血壓、高血脂、高尿酸、大腸癌、乳癌、不孕症等。若兒童從小就肥胖，成人後罹患這些疾病的比例也會更高。以高血壓爲例，研究指出，肥胖兒童未來罹患高血壓的危險性是非肥胖兒童的10倍之多。
甚至發病年齡也會年輕化，許多肥胖的兒童到了青少年，就已經罹患糖尿病、高血壓、高血脂、痛風等。在心理健康方面，肥胖的孩子有較高比例的社交障礙、憂鬱傾向、自信心不足等問題。
一、如何預防兒童肥胖
1、向家長宣傳肥胖對兒童的危害，還要使家長懂得一些食物的營養價值和餵養知識。此外，要從嬰幼兒開始就注意運動，要少抱在懷中，多讓孩子獨自玩耍，從小培養熱愛勞動的良好習慣，做一些力所能及的家務勞動。另外，要定期進行體格檢查，如果父母本人是肥胖者！就要與孩子共同努力，避免孩子成肥胖兒。
2、兒童正處在生長髮育的關鍵時期，保證足夠的營養是非常重要的，但不能隨心所欲地吃，應做到膳食平衡。進餐食物種類和數量應呈金字塔形狀，即油、鹽、糖的量最少：魚、肉、蛋和豆製品的攝入適量；而蔬菜、水果和糧食等天然食品用量最多。
3、選擇中小強度、較長時間的有氧運動項目。如游泳、步行、慢跑等。運動強度以50%～60%的最大心率爲宜（最大心率是2齡)。運動時間不少於20分鐘，每週3～4次。隨着適應能力提高，應逐漸增加運動時間和運動次數。
4、減肥不可急於求成。小兒減肥以每週體重下降0.25千克爲宜，不宜超過0.4千克。每天熱量不變，每天運動超額消耗1254乾焦（300千卡)，每年可減少5～10千克脂肪。
5、注意肥胖孩子的心理治療和行爲矯正。家長應避免干涉性說教，如反覆申斥“你太胖了，應該少吃”，以免引起厭食症和產生逆反心理。
二、兒童減肥謹記四個嚴禁
1、嚴禁喝減肥茶、吃減肥藥
2、嚴禁使用飢餓療法
3、嚴禁實施吸脂手術減肥
4、嚴禁使用辟穀、氣功等物理減肥方法。
1、補足維生素
最新研究表明，部分肥胖兒童並非營養過剩所致，而是緣於某些微量營養素的缺乏，主要是B6，B12、尼克酸等維生素。因爲這些維生素是體內能量代謝的“催化劑”，如果攝入不足，脂肪無法及時轉化成熱量而散失，便積存於體內而形成肥胖。
因此，胖孩子的食譜應進行適當調整，削減動物性脂肪類食物，增加粗糧，綠色蔬菜及水果的比重，必要時服用維生素類藥物，以恢復體內的正常能量代謝，體重可望減輕。
2、增加睡眠時間
成人往往越睡越胖，兒童則不然。因爲入睡後內分泌系統能產生更多的`生長激素，促使身體長高，而在長高的過程中便消耗掉部分熱量。故睡眠好的孩子不僅個頭高 ，體重也大多較爲正常。
3、多喝水
肥胖兒的產生是由於脂肪的堆積，而不是水的瀦留 ，所以不要限制水的攝入。相反，對於兒童來說，水對健康是十分必要的 ，水在物質代謝、血液循環、體溫調節和機體代謝廢物排泄過程中起重要作用，胖孩子體內過多的脂肪，也需要在水的參與下才能轉化成熱量而散失。冬季氣溫低，孩子多無口渴感，因而沒有主動喝水的慾望，家長應督促孩子喝水，以白開水爲佳。
4、勤運動
這一點與成人一樣，但運動強度與項目應根據孩子的生理與心理特點來決定 ，肥胖兒童由於自身的體重大、心肺功能差 ，運動強度不宜過大。而適當的運動頻率可使肥胖兒不至於對運動產生厭惡或害怕的心理而中止運動，一般每週鍛鍊 3-4次爲宜 ，每次堅持1小時的運動。可以慢跑、登山、爬樓、跳繩、騎自行車、游泳、跳舞、球類運動等。只要持之以恆，就能收效。
兒童肥胖有哪些危害
1、血脂高。肥胖兒童血脂明顯高於正常兒童，而血脂紊亂是動脈粥樣硬化的高危因素。
2、高胰島素血癥。肥胖兒童普遍存在高胰島素血癥，爲維持糖代謝需要，長期被迫分泌大量胰島素，導致胰島分泌功能衰竭，引起糖尿病。
3、易誘發脂肪肝。重度肥胖兒童脂肪肝發病率高達80%，兒童肥胖是誘發脂肪肝的重要危險因素，高血壓、高血脂是肥胖兒童發生脂肪肝的危險信號。
4、易患呼吸道疾病。肥胖兒童胸壁脂肪堆積，壓迫胸廓擴張受限，順應性降低，橫隔運動受限，影響肺通氣功能，使呼吸道抵抗力降低，易患呼吸道疾病。
5、易患消化系統疾病。肥胖兒童消化系統疾病的患病率是15%，明顯高於正常兒童（4%）。
6、免疫功能低下。肥胖兒童的免疫功能低下，尤以細胞活性明顯降低，因而易患感染性疾病。
7、性早熟。肥胖兒童男性血睾酮含量及女性血清脫氫表雄酮硫酸酯含量明顯高於正常兒童，體脂增多可引起腎上腺激素分泌量增多，使下丘腦對循環中性激素閾值的敏感性降低，出現性早熟。性發育提前可引起性意識，會較早產生對性的迷惑、恐懼、焦慮等不良心理狀態，影響兒童學習和生活。
8、智商低。肥胖兒童的總智商和操作商低於健康兒童，其活動、學習、交際能力低，久而久之會出現抑鬱、自卑，使兒童對人際關係敏感、性格內向、社會適應能力低，影響兒童心理健康。
