如何做才能預防秋季長胖，每個人都不想自己變胖，特別是進入秋季的時候，因爲秋天的天氣比較舒適，很容易讓人長胖，所以有很多人都想知道在秋天的時候怎麼防止自己長胖，下面小編分享如何做才能預防秋季長胖，一起來看下吧。
如何做才能預防秋季長胖1
爲什麼進入秋季以後容易發胖呢？
首先對比於炎熱的夏季，秋天的溫度更加舒適，因此飲食的慾望也會有所提升，變胖的機率就會提高許多倍。另外秋季穿的衣服多了，大家也不會過分在意身形，這也是誘發肥胖的重要因素。另外秋季轉涼身體的代謝也會有所改變，容易影響脂肪的燃燒率和熱量的消耗，不僅會導致肥胖，還會讓身體變得易胖。
預防秋季肥胖的方法
1、及時增添衣物
入秋以後天氣轉涼，一定要按照天氣情況及時增添衣物，這樣才能讓身體處於溫暖的環境中，有助於代謝的提升和預防寒症的發生。不僅能防止肥胖，還能保證身體快速的循環和代謝。
2、吃溫熱的食物
溫熱的食物可以溫暖內臟，既能促進血液循環還能提高基礎代謝的速度。不僅能預防肥胖還能讓身體變成易瘦的體質。
3、學一些抑制食慾的方法
因爲夏季的酷暑，所以食慾低迷。但是到了涼爽的秋季以後，食慾開始增強，如果不能巧妙的剋制很可能會增加無畏的飲食量，最終因爲過量飲食而造成脂肪堆積。因此想要在秋季不發胖，首先要做的就是抑制食慾。
推薦的抑制食慾的方法有，按時吃三餐，不給身體過分飢餓的機會。多吃有助於增強飽腹感的蔬菜和蛋白質類食物。不厭其煩的喝溫水，每天喝足2升左右的溫白水。不要讓自己閒下來，做一些有意義的事來分散注意力等等。
4、多動起來
天氣變涼以後，人也跟着變懶。長此以往就會減少日常活動量和降低身體的代謝，不僅會誘發肥胖還可能讓身體變得不易瘦。因此想要在秋季保持身材，一定要拒絕慵懶，讓自己多運動。要保證充足的日常活動量，還要及時的補充專業的運動。
5、多關注自己
不要因爲衣服穿得多就不再關注自己身材的變化，要把每天自己照鏡子和稱體重的'習慣持續下去。當自己可以實時的掌握身材變化時，就一定可以預防肥胖的發生。
如何做才能預防秋季長胖2
秋季如何吃飽不長肉
1、乳製品
有些證據表明，乳製品有助於，這裏當然指的是低脂或無脂類乳製品。乳製品中的鈣還有助於保持骨骼健壯、保護結腸、控制血壓。含鈣的首選食品爲無脂酸奶、無脂和低脂奶酪以及脫脂鮮奶。
2、纖維素
無論是不溶性還是可溶性纖維，兩者均有利於你的減肥努力。不可溶纖維可增加食物的體積，產生飽腹感，而不會產生大量的熱量。不可溶纖維含量豐富的食物包括纖維含量高的穀類植物、麥、水果和蔬菜。可溶性纖維有助於穩定血糖，而這可更好地控制飢餓感和飲食慾望。這種纖維素還可延緩食物在腸胃中的逗留時間，飽腹感的持續時間也更長些。可溶性纖維含量豐富的食物包括草莓、蘋果、梨、燕麥、鷹嘴豆和豆科類植物。
3、無糖口香糖
與許多人所持的觀點相反，無糖口香糖並不會刺激人的胃口。咀嚼口香糖是讓人淡化胃口、防止過度攝入過量卡路里的一種有效方式，因此，不妨經常咀嚼口香糖。
4、辛辣食品和辣椒素
研究表明，當你食用較多的辛辣食物時，就餐速度自然會放慢並會飲入較多的水，這樣很快就會有飽腹感。如果你的味蕾能夠經受辛辣食物的刺激，那麼，不妨在餐中添加紅辣椒。
5、熱飲料
當你出於擺脫無聊而尋求小吃時，抿一口低熱量的熱飲料是抗禦額外攝取卡路里的良方。由於是熱飲料，不得不在較長的時間裏慢慢地抿入。最好選擇諸如綠茶和草藥茶、熱可可、脫脂牛奶、咖啡和在100千卡以下的飲料。
6、多汁食物
水分含量高的水果和蔬菜有助於填飽肚子，所以，在一天裏攝入少量主食，而輔之以西瓜、生菜、黃瓜、蘑菇、葡萄和甜瓜。
7、預先分成多份
如果僅有一份食品擺放在面前，就沒有過量飲食的機會。所以，在你想弄些消遣食品時，儘可能遵循單份的原則。
8、無脂蛋白
蛋白被吸收後可加速新陳代謝，應確保每餐飲食中含有適量的無脂蛋白。無脂蛋白的優質來源爲雞胸肉、聽裝的清淡金槍魚、野生鮭、雞蛋白、蟹肉、蝦、火雞胸肉、豆角、紅色瘦肉、低脂乳製品、豆科類植物和扁豆。
秋季養生藥膳推薦
1、菊花羅漢果飲
【配方】白菊花10克、羅漢果一個。
【保健作用】清熱潤髮、明目止渴。
【適用人羣】兩目乾澀、口乾咽痛、頭痛、毛髮失榮脫落，發熱着飲用。
【製作】以沸水沖泡。
2、百合銀耳羹
【配方】百合30克、銀耳15克、冰糖25克。
【保健作用】滋陰潤燥。
【適用人羣】口乾、咽喉幹痛、乾咳少痰、目澀畏光、潮熱盜汗、心煩失眠、大便乾結、皮膚枯皺者佐餐。
【製作】銀耳泡發，與百合同入鍋內，加沙適量，煎40分鐘，放入冰糖深化即成。
大家可以選擇自己合適的藥膳然後來養生，讓秋季身體更加好！
