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快節奏的生活讓我們壓力陡增，一味地向前奔跑卻忘了留出時間補充精力。那些看似不起眼的小壓力越攢越多，直到有一天你才發現自己已經被壓力包圍。
這段時間自己壓力也挺大，跑去中原圖書大廈買了不少精力管理的書籍。今天想給大家分享的書籍名爲《釋放》。
作者是邁克爾·奧爾平和薩姆·布蘭肯，前者專注壓力管理領域已經30餘年，經驗豐富；薩姆·布蘭肯則是富蘭克林柯維公司的培訓高管，出版過不少暢銷書籍。
書的副標題也很直接：過上無壓力生活的7個原則。
理論上講，並不算“標題黨”，整本書的框架很明晰，第一部分詳細地介紹了壓力產生的原因及其優劣。第二部分就從7個角度幫助我們去減輕壓力。
但這本書在豆瓣的評分不是很高。原因就在於重複性內容太多，部分章節雞湯味過濃，讓人有些反感。儘管如此，這本書仍有不少亮點值得深挖，第一遍閱讀就已經收穫頗豐。
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刺激就意味着那些帶給我們負面情緒的事件，比如一次爭吵，一次演講……通常，爭吵會讓我們變得生氣，甚至會做出一些不理智的行爲。上臺的演講也令大多數人感到緊張，壓力陡增。
但這本書告訴我們，在刺激事件與我們的反應之間還有一個重要的環節：選擇的自由。即在任何導致你緊張的事件和你的反應之間，都有一道間隙，而這道間隙，就是幫助我們減輕壓力，從而過上無壓力生活的關鍵。
改變它的方法就是延長間隙的時間。《武林外傳》是不少80後、90後的回憶。劇中的郭芙蓉是一個典型的暴脾氣，秀才爲了改變郭芙蓉便讓她在生氣前先念上一遍：“世界如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好，不好。”
這和生氣之前默唸10個數的道理也是相通的，目的就是在幫助我們延長間隙時間（自由選擇的時間），從而降低負面情緒帶給我們的壓力，避免做出不理智的行爲。
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時間是解決問題的最好辦法，但耗時太長，精力損耗嚴重。所以，當我們學會如何應對緊急事件帶來的壓力外，如何降低慢性壓力帶給我們的傷害便是本文的重點。
在書中第七個原則中作者爲我們從意識、身體、精神、社交/情感四個維度提出了不少切實可行的方法，下面就讓小酒結合自身實踐爲大家分享一下。
第一維度：意識
1）意象引導
《窮查理寶典》中作者講到飛行模擬器的故事。理論上來講，飛行員要想真正飛向藍天就必須駕駛飛機，但讓一個沒有駕駛經驗的飛行員去駕駛飛機風險又極大，這看似就成了一個不可解決的問題。但，解決的方法就是通過飛行模擬器去模擬飛行狀態便可以解決這樣一個問題。
大多數情況下我們壓力大是因爲過於擔心未來。擔心演講失敗的朋友，當你在鏡子面前練習足夠多次，當你經驗日趨豐富的時候，演講帶給你的壓力便會下降；擔心失敗的考生，平時多做上幾套模擬題，研究研究真題便可以發現不少規律，少走一些彎路，考場上的他們也就更加從容。
去模擬、想象未來，用最小的成本試錯便是意象引導的魅力所在。
2）冥想
冥想是一個很熱的話題，以前看過很多種，但總覺得它非常神祕，難以落實到行動中。但其實，冥想很簡單，你只需要有一個咒語。例如：“寂靜、放鬆、平靜……”，任何能讓你感到放鬆的詞語都可以作爲咒語，2個字的詞語效果更佳。
具體該如何操作呢？
①找一個不受干擾的地方，坐在一張椅子上，閉上眼睛，先靜靜地坐30秒；
②然後慢慢的開始深呼吸，以3-4秒重複一次的節奏，開始在腦中慢慢地默唸你的咒語，持續10-20分鐘。如果你發現自己走神了不要着急，只需提醒自己把注意力重新拉回到咒語上即可。
③當冥想結束的時候不要立即起身，慢慢地迴歸到正常的清醒狀態，大約需要2分鐘。
3）正念
正念可以簡單理解爲專注，專注當前的事情，把精力集中於現在。
我們總是覺得壓力很大，但其實，大部分的壓力並不能夠通過現在解決。比如我今天的待辦事項有：聽3節數學視頻課程、完成一篇讀書筆記並更新、分享時間管理微課第二講內容。
大多數情況下，我們總是一邊做着眼前的工作卻擔心着另外一件事。就比如我聽數學視頻的時候總想着爲讀書筆記整理素材，導致的結果就是聽課的時間延長，效率也大打折扣。
我們總是把太多過去或者未來的事情摻雜在現在，不停地糾結於過去和未來，卻忘了過去的已經成爲現實，未來也是需要現在去改變的。
我們能做的就是專注當下，享受當下。通過正念，你便可以屏蔽掉來自過去與未來的壓力，從而減輕壓力帶來的負面影響。
第二維度：身體
你怎樣對待身體，身體就怎樣對待你。不要覺得自己年輕，就可以用身體去獲取想要的成功，你要知道，有些代價我們承擔不起！渴望用身體，用加班換來的成功多半不堪一擊，年輕的時候拿健康換金錢，年老的時候也註定要拿錢換命，公平的是，前者不一定能如願，而後者亦是如此。
1）心血管運動
散步、跑步、游泳等等，每週3-5次，養成健身運動的習慣。
2）打盹
人生不是一次百米衝刺，而是一場馬拉松。學會放鬆，學會休息，工作間隙，做一套腰椎伸展運動或者眼保健操，及時補充精力。
早睡早起，養成良好的作息習慣。每天至少保持7個小時的睡眠時間，警惕慢性的睡眠不足所導致的壓力滋生。
關於提高睡眠質量的問題在知乎上看到一個很好的答案：不要在牀上做除了睡眠以外的所有事情，牀就是睡眠的地方。
3）瑜伽
瑜伽練習已經有上千年的歷史，大量實踐證明，瑜伽可以有效緩解頭疼、背疼的情況，是公認的減壓活動。
第三維度：精神
1）閱讀
壓力大的時候，試着捧起一本書，堅持閱讀6分鐘。根據英國一所大學的研究表明，當人坐下來讀一本感興趣的書，僅僅6分鐘過後，68％的被訪者都感覺到了明顯的放鬆。
讀書之所以讓我們覺得壓力下降，就是因爲讀書的過程中我們把精力都集中在閱讀上，忽略了外部的緊張氣氛，從而達到了正念的狀態。
2）聽音樂
和閱讀一樣，研究表明，聽音樂可以把人們的平均緊張程度降低61%。其中古典音樂比其他音樂減壓的效果更好，巴洛克時代的古典音樂是一個不錯的選擇。
3）利益尋求
這個詞有點生僻，結合生活經歷來講就是學會自我安慰。學會在壓力、失敗、挫折中尋找積極的一面，學會感恩，學會發現生活中的點滴美好。用一種積極的心態迎接未知的挑戰。
第四維度：社交/情感
1）服務他人
贈人玫瑰，手有餘香。昨天坐公交車碰見一對夫婦，一人拖着一個大的編織袋。他們計劃坐××路到某工廠，但是所乘的公交不能直達，需要在前方倒車。因爲人多，兩人忘記在司機交代的地方下車，錯過了轉車點，最快捷的方法就是現在下車往回走一站。
因爲以前坐過這輛公交車，本以爲往前再走2站就又有一個轉車點，便告訴夫婦二人不用下車，跟着我走就好，結果因爲線路調換，車輛在前方路口直接轉彎了，越走越遠。
留下我一臉懵逼，這時候我才意識到別人指錯了路。想着兩人出門打工，人生地不熟的，擔心自己下車，他們找不到地方，便帶着2人打車到了指定的公交站牌。
因爲給別人指錯路蠻不好意思的和他們致歉，兩個人特別樸實，一個勁兒地說遇見了好人，反而弄的我挺不好意思。其實事情很小，但是在幫助他人的時候，自己也收穫了一份別樣的美好。
2）聯繫朋友
羣發的短信你看不上，自定義的編輯又嫌麻煩。所以你開始“冷處理”你的好友，從無話不說到點贊之交，直到最後的相忘於江湖。
每週抽出固定的時間用來交際，去參加一次聚會，約上三五好友共進一頓晚餐，又或是看一場電影。
不要想着完全擺脫壓力，與壓力相杭衡。正確的做法是學會與壓力爲伴，調節它，緩和它，甚至是“利用”它。下一次，當你壓力大的時候就不妨試試上面的方法，願大家早日開啓無壓力生活。
