如何減少壓力。在生活中大家應該都很關注自己的未來，但是在向未來前進的時候很多人就會經常遇到壓力大的情況，而且很多人都不知道未來應該怎麼去減少這種壓力，那麼如何減少壓力？
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1、深呼吸。用深呼吸來緩解壓力，可以說是最便捷的養生方法，適合每個人、隨時、隨地進行。基本方法：坐或站在一個放鬆的位置；緩慢地從鼻子吸氣，默數5下，每秒1下，感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔，鼓起肚子，張開胸膛；屏氣，默數5下，感覺新鮮的空氣注入全身；將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出，默數5下；重複數次或數分鐘，直至感到心情平靜。
2、降低慾望。我們都是因爲慾望太高，太強烈，所以心理壓力很大，活的很累。那麼，請降低慾望，不要攀比，讓生活簡單化，知足常樂。
3、積極心態。思維方式常影響情緒，片面消極態度導致消極的心情。因此，不要總是盯着自己、別人或社會的不足，放大缺陷；要以積極的心態，正面地思考，學會寬容，不要總是挑剔、指責，只抱怨而不行動。
4、幽默感。學說幽默話，看幽默片，儘量用幽默心態解決衝突和緩解壓力。幽默是最好的養生方法。
5、慢節奏。如果你的步伐過快，請放慢腳步，放慢說話速度，放慢工作節奏，放慢生活節奏。這樣，你的壓力就會得到有效的緩解。
6、與人爲善。不要處處斤斤計較，不要做損人利己之事。這樣，別人會對你友好，你的感覺就好，心理壓力隨之減輕。並且，在電梯裏、過道中主動對同事、鄰里微笑問候，記住：送人玫瑰手有餘香。
7、適當運動。陽光、新鮮空氣和運動會增加體內令情緒快樂的物質的分泌，使心情放鬆，同時起到緩解壓力的作用。
8、保證睡眠。睡眠充足，才能精神飽滿，工作與生活才能更有活力，迎接任何挑戰。
9、心理諮詢。如果心理壓力難以緩解，內心疑慮難以消除，也找不到周圍人的幫助，那就進行心理諮詢吧。專家將爲你量身打造緩解壓力的方法。
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1、消除壓力源
緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然後儘可能地消除它。如果你的壓力是由於工作任務重造成的，不妨合理安排一下時間，先做重要的工作，次要的放一放，待時間充裕再完成。
2、敢於說“不”
我們很多人都不懂得拒絕，換句話說是不敢拒絕，怕拒絕會影響彼此之間的關係。然而正是你的不敢拒絕無形之中給自己增添了很多的壓力。
工作中自己的任務還沒完成，當別人向你求助你時礙於面子你不得不答應他；生活中明明自己也是焦頭爛額還不得不幫助親戚朋友處理他們的瑣事……如此種種都是在給自己增添壓力，讓自己活得很累。要想減輕自己的壓力，當面對自己不情願做的事情或者是自己無能爲力的事情時，要敢於拒絕，不要強迫自己，否則只會給自己帶來很大的心理壓力。
3、不要過於追求完美
有很多人是完美主義者，不管做什麼事都要做到十全十美，這當然是一種好習慣，但也會讓自己很累。其實只要不是涉及到原則的問題，我們可以允許它有瑕疵，不在小事上追求細枝末節的東西，也不必事事都做到十全十美，這樣你會活得很輕鬆。
4、多交流
我們要學會交流，當工作中遇到困難的時候與其自己在那研究，還不如多和其他人溝通一樣，這樣不但能解決問題，在溝通中也能換換心情，減少煩悶的心情，更能有效地提高工作效率。
5、出去跑步
跑步也是一種很好的減壓方式。在跑步的過程中，我們盡情地揮灑着自己的汗水，不管是小跑還是快跑，我們都能在運動中得到快樂，自己的壓力也能得到緩解。
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如何減輕工作壓力減輕壓力的方法
一、不要依靠吃東西來減壓
不要用吃東西來釋放壓力。高熱量的美食多伴有高脂、高鹽和高糖的弊端，這對身體的健康是不利的。而且靠吃來釋放壓力容易引發惡性循環———暴飲暴食導致體重增加，體重增加導致更大的心理壓力，而心理壓力又讓人吃得更多。
如果您感覺很想吃東西的話，可吃一些需要用力咀嚼的食物，因爲活動雙顎可以釋放壓力。比如吃一些堅果和小胡蘿蔔。
二、少攝入咖啡因
減少咖啡因的攝入。當人們覺得精神不振時，常會喝含咖啡因的飲品來提振精神，但這卻可能使您晚上無法香甜入睡。
您可以喝去除咖啡因的咖啡或喝茶。也可以準備些桂圓、玫瑰、紅棗、枸杞、冰糖、蓮子等，加在茶飲裏，滋養身心。
三、增加膳食纖維的攝入
當您面對壓力，很容易拖延吃飯時間，甚至乾脆不吃。很多白領爲了節省時間，會選擇速食快餐。其實，攝入健康的食物對調節心情、對抗壓力非常重要。尤其是那些長“壓力痘”的白領，更要管好自己的嘴，平衡飲食。
除了注意攝入瘦肉、蛋白、低脂牛奶、魚或者大豆蛋白外，水果蔬菜和全穀物也不能少。而後者正是許多白領工作餐裏缺乏的。水果蔬菜和全穀物中含有一種排毒法寶———膳食纖維。
膳食纖維被譽爲腸道的“清道夫”，它能清除腸道內的“垃圾”和毒素，將有害物質排出體外。針對久坐的上班族經常出現的便祕、小腹脂肪堆積、長痘痘等問題，增加膳食纖維攝入是很好的解決方式。世界糧農組織要求膳食纖維每日攝入量最低警戒線：27克。若從日常飲食中得不到充足纖維，則需額外補充。
四、辦公室養金魚
金魚遊弋的姿態永遠那麼從容不迫。無論是它們在水中悠遊的樣子還是斑斕的色彩，都能讓你緊繃的心情有所緩解，也能讓你的眼睛得到片刻休息。如果你的辦公環境不容許你養金魚，那麼準備一些金魚的圖片放在電腦裏吧，疲勞的'時候播放看看，也是一種愜意的享受。
五、穿平底鞋
準備一雙舒適的平底鞋：不面對客戶的時候，讓你的腳放鬆下吧。特別是白領女性，高跟鞋往往讓你從精神到身體都緊繃不已，回到座位上，換上柔軟舒適的平底鞋，能讓你放鬆一些。 六、睡眠充足
充足的睡眠也可減少壓力，爲了你的健康，最好在晚上11點之前上牀。很多白領都習慣於晚上工作到深夜一兩點，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問題。
七、適量運動
有研究認爲，運動可以戰勝憂鬱。運動能夠讓你由於壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來。如今很多白領也喜歡辦健身卡，但卡的利用率很低。其實，健身不用練足45分鐘，單純流點汗，忘掉一些煩惱，也許你就會愛上運動。
八、忘卻
忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。
忘記你曾有的羞悔和恥辱…這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對於榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那麼你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。
九、傾訴
傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後，切勿憂鬱壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。
十、微笑
學會在陌生的環境裏微笑，還是一種自尊、自愛、自信的表現。微笑是人類面孔上最動人的一種表情，是社會生活中美好而無聲的語言，她來源於心地的善良、寬容和無私，表現的是一種坦蕩和大度。微笑是成功者的自信，是失敗者的堅強;微笑是人際關係的粘合劑，也是化敵爲友的一劑良方。微笑是對別人的尊重，也是對愛心和誠心的一種禮讚。
