成人初學游泳的技巧與方法，在炎炎夏日，游泳是最佳清涼運動，不僅能提高自身免疫力，還能有效的瘦身。接下來介紹成人初學游泳的技巧與方法，感興趣的我們一起來看看。
成人初學游泳的技巧與方法1
新手學游泳的步驟
游泳的方式有很多，學習的要領也有很多。對於游泳初學者來說頭等大事就是要熟悉水性。不要怕誰且在學習游泳的過程中不要怕喝水，嗆水是每個游泳學習者都會經歷的事情。千萬不要因爲嗆水就畏懼了，最後放棄游泳。
第一步：憋氣、吐氣
凡人只知道使勁的憋氣，滿身的力氣都用在了臉上，細緻力也在臉上，因此動作也會變形。因此，第一步在淺水區訓練憋氣，每次憋到快憋不住時，逐步的將氣吐出來。
剛開始，要放慢節奏，在不斷的試驗中找到規律，保持身體上的方式，在水下的時候還可以試着張開眼睛，但是有游泳鏡是最好的。切記千萬不要着急。
第二步：水中站立
由於水的浮力，人們站在水中不可能像站在陸地上那麼平穩，肯定會踉踉蹌蹌。這時候千萬不要慌張，這是入水必須經歷的過程。下水後心態要平和，千萬不要大驚小怪。
初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體崩直，向前滑行。想站起來的話就馬上收腿，身體抱團。由於人的腿部密度相對較大，身體天然垂直，此時，向下伸腿，可踩到池底站立。此訓練是爲了進一步在水中尋找寧靜感。
第三步：滑行
學會了憋氣和水中站立，既可拋開幫助設置裝備部署又可以訓練滑行。姿態與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力蹬池壁。身體肯定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。
這時候身體不要做人很動作，如果滑行的時間越長，而且間隔很遠，那麼效果是最好的。要在水中找到前進的感覺，如果你上面的3種都熟練了，你就可以接下來訓練動作方面了。
第四步：先練剖析動作
一般人們只使用腿進行走路，很少用它幹其他事情。相對於腿來說，手就顯得比較萬能。由於手部做練習會比較容易，所以先開始腿部的訓練。爲了延長訓練的時間，可以使用輔助設備將頭部置於水面上。
詳細動作我就不說了，有許多途徑可以得到準確的姿勢。但是剛開始，動作肯定要一個一個地做，切忌連續做動作，每次動作做完即連結滑行姿勢。
你很熱愛運動，但是每次運動的時候總感覺力不從心？那麼你訓練你的體能了麼？專業的體能訓練方法你知道嗎？
體能訓練的原則
1、多樣化
因爲體能訓練是件很單調的事，如果只採用一種方式，很快就會失去興趣的。沒有了興趣，效果自然要打折扣。利用多種方式訓練有利於保持身體的興奮感。
2、有氧耐力、無氧耐力相結合
有氧耐力是基礎，無氧耐力是格鬥的主要所需。有氧耐力是低強度運動的維持性。無氧耐力是高強度運動的維持性，二者都要重視，不可偏廢。
3、整體性與局部性（平衡性)
體能鍛鍊的是一個系統性訓練，比如循環系統、呼吸系統等。體能要注重整體性的.提高，同時又要加強局部的專項耐力。如持續快速出拳、踢腿、移動的能力。
4、超量負荷
爲了取得訓練效果，每次練習的負荷量都有必要超過平時的基本要求。否則，只能是遊戲，談不上效果。
5、恢復性
體能訓練是一個讓人體新陳代謝加速的方式，但是要有足夠的身體能力和休息作爲前提，從而讓受訓者的體能恢復的更快，讓正常的訓練持續，可以用間歇性交替進行聯繫。
準備守則
千萬不要去遊“野泳”
所謂遊野泳，就是到野外江河湖庫中進行沒有專業施救人員看護的游泳行爲。尤其是新手千萬不要到水情複雜的水域學習游泳，每年暑期溺亡的人數都在攀升，不是因爲游泳會淹死人，而是因爲盲目自信和麻痹大意對水情預期樂觀會導致危險發生。
保持對水適當的恐懼感
初學者既不要對水抱有恐懼感，也不能完全沒有恐懼感。適當的恐懼感既可以讓你保證自身安全不逞能，也能讓你快速學會游泳。
物理常識告訴我們，人的密度比水小，理論上人在水中是自然漂浮的。另外，沒有水我們也就無法游泳，水是我們游泳的必須物質。所以，對水的恐懼大可消除，放心大膽的練習游泳。但是對於水情複雜的水域，我們還是要“恐懼”之，不要下水。
準備護目鏡和救生圈（可以選擇迷你型的脖戴式或腰漂式求生圈)
必要的衛生和安全措施還是要準備的，護目鏡可以讓初學者遠離長時間池水刺激眼部導致的不適感或是感染。救生圈可以增加初學者的安全感，並且可以避免危險情況的發生。
速成小技巧
感知水的浮力
初學者進入游泳池中，選擇淺水區。全省放鬆，選擇隨意的姿勢，將全身（除頭部)都沒入水中，感知水的浮力。此時初學者不要害怕，因爲我們正處在淺水區，沒有溺水的危險。感知水的浮力，瞭解水是人們游泳的助力，減少對水的恐懼感，增加對浮力的切身感受。
自然蜷縮潛於水中
人類的子宮中便是置身於“水”中，而身體正是處於一種自然蜷縮的狀態。初學者在感知了水的浮力後，對水的恐懼感並無完全消除，此時初學者深吸一口氣，自然蜷縮，將頭部也全部沒入水中，靜靜的聽着自己的心跳，甚至可以睜開眼睛看看水下的世界。
雙手撐地“打澎澎”——練習“懸浮”
初學者經過以上兩步對水的恐懼感基本得到了控制，接下來只要聯繫游泳即可。
初學者在最淺處（剛剛沒於手臂最宜)，雙手撐地，雙腳不停的交替拍打水面。練習用雙腳讓自己懸浮。
這一步驟練習到後期，可以偶爾不用手撐地，這時你會驚奇的發現，自己身體有一種漂浮感並向前游去的。
“站”於水中，雙腳“踩”水——練習“控制姿態”
剛剛前面講到，人在理論上是可以懸浮在水中的，但是由於姿態等原因，我們往往不能講呼吸器官留在水面以上。
初學者在練習“懸浮”之後，大可不必擔心“沉下去”了，此時初學者可以走到中間水區（水位到底脖子位置)，雙手展開，雙腳離地，之後不斷的做着“踩水”的動作，不要讓自己的姿態“摔倒”了，保持直立的姿態，讓雙手與雙腳配合控制着身體的姿態。
當這一步驟練習到後期，初學者可以改變踩水方向，配合手部的動作可以遊動了。
從蛙泳開始——練習泳姿
人類是善於學習仿生的智慧動物，我們從青蛙的泳姿上學會了，自己加以學習化爲己用。蛙泳也是最簡單的泳姿了，初學者必學。
蛙泳其實完全不用教，初學者自己感知青蛙的泳姿就可以學會了，沒有教學意義，雷鋒崔老師在此不做講解。
練習其它複雜的泳姿
泳姿對於初學者來說其實並不能多做要求，初學者學會游泳的姿勢可能是狗爬式也可能是青蛙式，更或者是扎猛子的潛泳。不管是那種姿勢，只要初學者一旦學會了游泳，其它幾種泳姿已不再困難。
當你練習完成以上泳姿時，你便不再是一位初學者，而可以稱得上是“弄潮兒”了。
成人初學游泳的技巧與方法2
1、水的壓力遠大於空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入後不要馬上吐出。
2、水中憋氣。手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。
3、水中吐氣。手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣，容易嗆水。
4、韻律呼吸。在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因爲常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視爲換氣的初步。配合動作：手伸直合併，下沉吐氣。手向兩側平壓讓頭上升吸氣。
5、要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱爲人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上。其次要按壓胸部，使浮心後移。
6、在游泳時，身體保持流線型，就是身體適度緊張成一字型，在此基礎上，加上手臂、腿部動作，就成了蛙泳、自由泳。
7、一般初學者大家還是建議去游泳池練習，因爲水的波動不大，安全性比較高。
8、不熟悉水性的人，帶個救生圈個人認爲還是必要的。總比老呆在淺水區看別人遊要好一點。剛剛開始熟悉水性的人可以藉助救生圈熟悉一下游泳池以及看看別人是怎麼游泳的。
9、如果有條件，當然是帶個會游泳的人陪你一起去那是最好的。或者跟一位專業的訓練老師學習也是可以的。他們可以幫助你熟悉分解一下動作。
10、平衡就是要能夠把自己平平穩穩的浮在水面上。這個可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。遊的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習也是在淺水區，最好在旁邊有人看着的情況下把自己平着浮在水面上。一旦出現恐慌，還可以抓週邊的東西穩定一下。
11、帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下換氣的節奏。不帶眼鏡會讓你在水下的時候更加的緊張，出現腳滑什麼的，人更加緊張。有一個眼鏡看的見，心理上還好一點。換氣的練習是需要循序漸進，有耐心的跟水和平相處。因爲這個過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節奏，一旦出現慌亂。就會亂了節奏地呼吸。
12、因爲游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習是爲了提高在水中的安全感。
13、初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中，在學游泳時可以先嚐試在淺水區域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時候，其實水是不容易進入鼻孔的，而只有在慌張的時候水纔會入口，鼻子呼吸的時候導致危險，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。
