增強免疫力最有效的方法，有很多人免疫力比較差就容易感冒發燒，所以增強免疫力是重中之重，那麼，我們要從哪些方面才能增強我們的免疫系統呢？下面我們就來看看增強免疫力最有效的方法？
增強免疫力最有效的方法1
1、把好口腔關：
認真刷牙、使用漱口水，能夠提高免疫力。口腔衛生差會引發牙周炎，從而導致糖尿病或心臟病。
2、有一雙乾淨的手：
在感冒流行的季節，每天要多用肥皂洗手。採用正確的洗手方法，讓全球10億人遠離感冒，還能預防其他傳染性疾病。
3、多吃紅蘋果：
紅蘋果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們在壓力下增強免疫力。
4、別忽視維生素：
全球都缺維生素d。諾斯魯普說，維生素d多見於魚、雞蛋和牛奶中，多吃這些食物有利健康。維生素C不足也會降低免疫力，人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養素。
5、社會交往要廣泛：
當人們受到病毒侵襲的時候，一些人格因素會對感冒起到抵抗作用。與內向型人相比，外向型人感冒機率更低，這是因爲社會交往會增強機體的抵抗力。社會往多的人患心臟病的少，壽命也更長。
6、每天動一動：
鍛鍊可以改善血液循環，增強抵抗力，即便有病菌侵入機體，身體也會把它們統統殲滅掉。
7、睡眠要充足：
每天睡上8個小時，絕對讓你少生病。碰枕頭就着而且整夜睡得好的人，更不容易感冒。睡眠好，代謝水平上升，能迅速地恢復免疫力。
8、情緒要樂觀：
研究顯示，那些快樂、熱情、鎮定的人，患傳染病的機率較小。
9、好心態勝藥片：
一種想法出現，身體會隨之發生一連串的生化反應。積極的態度會提高一氧化氮的水平，讓神經遞質得到平衡，免疫力得到改進。
10、調整呼吸，學習冥想：
冥想訓練會讓人們的神經系統更平靜，有助於釋放壓力，調節睡眠，增強抵抗力。
增強免疫力最有效的方法2
1、多喝水
提高免疫力的首要任務是要多飲開水，這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持溼潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。
水是我們的生命之源，有研究表明，白開水有助於促進人體的新陳代謝，是很好的催化劑。水很容易被我們人體吸收，增強身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而達到增強人體免疫力和抗病能力的作用。早晨起牀喝一杯冷開水對身體更好。
2、好睡眠
高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此，高質量的睡眠可有助於提高人體免疫力。
有專家指出，爲了養好的睡眠，適宜的溫度是很重要的，室內的平均溫度應該根據季節來改變。並且爲了營造良好的睡眠環境，房間要保持通風狀態。在白天全方位給房間通風能清新空氣，晚上適量通風有助於睡眠呼吸新鮮的空氣。
3、要減壓
科學研究證據表明，慢性壓力(和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反)能大大降低免疫系統抗擊疾病的能力。如果長期處在極端壓力下，會導致自然殺手細胞數量降低，殺手T淋巴細胞活躍性降低，巨噬細胞活動降低，免疫反應弱化。
4、常喝茶
要常喝茶。美國科學家公佈了一個定量發現：茶葉中名爲“茶氨酸”的化學物質可以使人體抵禦感染的能力增強5倍。茶氨酸還能調動人體免疫細胞抵禦病毒、細菌以及真菌。秋季推薦喝青茶和紅茶。
5、曬太陽
很多人都怕曬，曬黑了可能會影響外表，也害怕紫外線對人體傷害大。但是每天適量曬太陽有助於鈣的吸收，還能提高人體免疫力。早晨八九點以及午後四點左右曬太陽都是最舒服的。
提高免疫力的食物
1、腸道要通暢—喝酸奶
奶製品確實是非常好的食材，作爲奶製品當中的.酸奶，不進是有原產料的營養功效之外，經過去製成的過程當中其實也是更具有獨特的功效，特別是針對腸道不好，消化不好的人羣是可以多飲用些的。因爲它的有益菌類能夠讓你腸道免受傷害並且促進血液變的更加健康。
2、麥類食物—對抗氧化
粗糧是越來越受到歡迎，除了能夠有飽腹之外，這些糧食裏面的營養成分都是非常具有獨特的功效的。燕麥和大麥就對抗氧化有很好的作用。因爲它們成分含有一種獨特的纖維素，能夠幫助免疫力的提升。比如，出現傷口的情況下，日常吃些這類食物可以讓你癒合更快哦!因此可以常吃。
3、對抗感染—蒜頭
蔥薑蒜是廚房裏不能少的配料，它們能夠受到歡迎不是沒有道理，可不僅僅是因此這些人愛吃那麼簡單。因爲大蒜的成分裏面是有能夠幫助對抗感染的物質，不管是針對像癌症或者其他疾病都是有很好的功效的，每天煮菜可以適當加入一些，不僅入味也是能夠健康身體的。
4、喝茶—防感冒
茶作爲中國比較獨特的飲品，除了確實非常好喝之外，適當的喝茶是對於身體有益的，因爲它會嘗試一種抗體—對抗病毒的物質，其預防能夠能夠比其他食物多好幾倍呢!因此喝茶對抗病毒是可以嘗試的。當然可能有人會問題是綠茶好呢?還是紅茶呢?都是差不多，如果喜歡紅茶，那就綠茶!
5、牛肉—攝取鋅提高免疫力
人們常說要補鋅和補鋅，這可不是亂說的哦!那如何來補鋅呢?牛肉是一種很好鋅獲取的食材，爲了幫助身體能夠抵禦更多的病毒喝細菌，平常可以儘量吃些牛奶來保養自己，也能避免像流感等疾病的襲來。特別是現在的冬季，更應該吃些牛奶補補身體。
免疫力低下的表現
1、經常感到疲勞
工作經常提不起勁，稍做一點事就就感到累了，去檢查也沒有發現什麼器質病變，休息一段時間後你的精力又緩解，可這樣又持續不了幾天，疲勞感又出現了。
2、感冒不斷
如果感冒成了你的家常便飯，天氣梢微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，然後的日子便與感冒相伴了，而且要經歷好長一段時間纔好，這就說明你的免疫力有所下降。
3、傷口容易感染
身體哪個部位不小心被劃傷的時候，幾天之內傷口處紅腫、甚至流膿，正常人幾天就可以好，而你卻因此要拖久許多;或者你的某個部位，比如臀部長個又疼又癢的小癤子，過幾天頭上又長了，也說明抵抗力下降。
4、嬌氣的腸胃
如果你的腸胃象個沒有長大的嬰兒，經常是在外面餐館吃了一個普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉，說明你的腸胃的自身保護功能存在着問題。
5、易受傳染的攻擊
如果你的同事不論誰有得感冒的，不幾天就會傳染上你，如此形成“規律”的話，說明你總是被傳染病所傷害，這時證明你的抵抗力存在問題了。
總結：免疫力低下的人經常會感到疲勞，感冒等小病不斷，傷口容易感染、腸胃嬌氣且易受傳染。平時在生活中我們要注意經常曬曬太陽，保持我們的心情愉悅輕鬆。每天多喝點白開水，在飲食方面注意合理調控，晚上要保證有一個良好的睡眠環境和睡眠時間，相信做到這些提高免疫力會很簡單哦。
