怎樣學會游泳憋氣？學習游泳第一步就是憋氣，怎樣正確練習憋氣是很多小夥伴感到煩惱的事情。練習的時候稍有不慎就會嗆水,想要學會游泳，憋氣是不可繞過的一個坎。那麼怎樣學會游泳憋氣呢？
怎樣學會游泳憋氣1
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首先，要知道，呼吸憋氣的時間實際上取決於血液中氧氣的含量，但是二氧化碳的濃度卻直接控制着呼吸的節奏，所以，控制氧氣和二氧化碳的濃度就是延長憋氣的關鍵因素。
那麼需要鍛鍊的就是自己的肺活量了，肺活量上去了憋氣的時間自然就會變長，但是這個方法比較難，因爲你需要花費大把的時間和精力，不過適當的增加運動確實是不可忽視的手段之一。
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意大利人戴維·默里尼在湖南張家界寶峯湖舉行的深水憋氣比賽中，以20分55秒的成績勝出，超過丹麥人瑟沃林森在2010年創下的吉尼斯世界紀錄。
我相信，當一個用力吹氣一分鐘都會頭暈的人，肯定不能理解20分鐘不呼吸是一種什麼樣的體驗。但是你如果想學習游泳，就必須會憋氣，可以先嚐試練習。
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先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個過程要平靜勻速，到大腦微有眩暈或睏倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鐘左右，這時候開始閉氣，並看時間，你會發現即使是第一次練習，憋氣1分鐘到2分鐘也是很容易的。
如果覺得憋不住了，腦袋眩暈，一定要立即停止，不要勉強，每天多練習幾次就行，但中間間隔最好1小時以上，很快就會得到進步，如果有眩暈或睏倦感，一定要停止，不要練習了，以免腦袋缺氧窒息。
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小竅門：
1、再開始前，可以先靜坐幾分鐘，讓身體得到放鬆，讓全身細胞的需氧量降到最低。
2、自己的狀態要控制好，緊張或者興奮都會導致心率加快，心臟需要的能量增加，氧氣在身體中的消耗也會更快。
3、開始前，先深呼吸幾次，每次呼吸的時候並沒有把上一次吸入肺裏的空氣全部呼出體外，這部分空氣中的氧氣已經被利用過，是不清新的，深呼吸可以把這部分氣體徹底排出體外，再次深吸氣的時候吸入的氣體就是完全新鮮的空氣，另外，深呼吸還可以充分擴張肺部，使你能吸入比平時更多的空氣
4、憋氣時，從肺部呼出一部分氣體留在口腔中，隔一段時間後把口腔中的空氣吸入肺部，再從肺部重新呼出一部分氣體留在口腔中，如此反覆，這樣做是爲了肺泡能充分的與吸入肺部的空氣接觸，使空氣中氧氣的利用率最大化。
5、憋氣時一定要保持安靜狀態，不要有多餘的動作，因爲任何動作都是需要消耗人體的能量的，會使人的需氧量增加。
6、到憋氣的最後階段，感覺到達極限的時候，不要一下子把肺部的氣體全部呼出，可以儘可能的控制自己緩慢的呼氣，這個過程可以再讓你憋氣10秒鐘。
怎樣學會游泳憋氣2
游泳怎麼學憋氣
1、選擇水深不超過自己心臟的淺水區進行初步練習;做下水前的熱身運動;穿戴好游泳衣帽。
2、下水,深吸一口氣,出氣,連續做5次深呼吸。
3、打開秒錶,深吸一口氣,開始計時,看好時間在自己需要呼吸時停止計時,記下時間,再次重複以上步驟,5次後根據時間取中間值,爲水下憋氣時間標準。
4、深呼吸,按下秒錶計時。蹲下水裏,根據自己需要呼吸時查看秒錶是否到時間,剛開始根據自己能力進行出水,慢慢的根據時間逐一加長憋氣時間,吸氣後將空氣突出還可以增加水下時間。
5、練習時間不宜過長,一般練習20分鐘休息10分鐘,總時間控制在2小時內;連續一週你會發現時間已經逐步在延長了。
延長憋氣時間的小竅門
1、正式憋氣之前先進行多次深呼吸。人每次呼吸的時候並沒有把上一次吸入肺裏的空氣全部呼出體外,這部分空氣中的氧氣已經被利用過,是不清新的。憋氣前多次深呼吸,把這部分氣體徹底排除體外,再次深吸氣的時候吸入的氣體就是完全新鮮的空氣了。
2、把所有空氣吸入肺部開始憋氣以後,從肺部呼出一部分氣體留在口腔中,隔一段時間後把口腔中的空氣吸入肺部,再從肺部重新呼出一部分氣體留在口腔中,如此反覆。這樣做是爲了肺泡能充分的與吸入肺部的空氣接觸,使空氣中氧氣的利用率最大化。
3、憋氣開始後身體儘可能的保持安靜狀態,不要有多餘的動作,因爲任何動作都是需要消耗人體的能量的,會使人的需氧量增加。
4、到憋氣的最後階段,感覺到達極限的時候,不要一下子就把肺部的氣體全部呼出,可以儘可能的控制自己緩慢的呼氣,這個過程可以再讓你憋氣10秒鐘。
游泳換氣技巧
1、水中憋氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習憋氣,若干時間後站起,進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適,既應終止練習,以免引起傷害。
2、水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨用鼻吐氣,一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好,注意吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣,容易嗆水。
3、韻律呼吸
在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中,因爲常有站不到池底的問題,所以韻律呼吸的指導更加重要,教練們可以把呼吸視爲換氣的初步。
怎樣學會游泳憋氣3
游泳時怎麼憋氣
正確的初步練習方法是：
先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個過程要平靜勻速。
到大腦微有眩暈或睏倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鐘左右，這時候開始閉氣，並看時間。
你會發現即使是第一次練習，憋氣1分半到兩分也是很容易的，如果覺得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強。
每天練習幾次就行，但中間間隔最好1小時以上，很快就會進步到3分左右。
但是如果睏倦感和眩暈感加強，就不要再練習，以免腦缺氧。而且不要強迫自己加長時間或加大訓練量。
或深或淺的`吸氣後，緊閉聲門，作盡力地呼氣動作，稱爲憋氣。
通常在完成最大靜止用力的運動時，需要憋氣來配合，如大負荷的負重、舉重運動、角力、拔河、“扳手腕”等，憋氣對運動良好的作用有：憋氣時可反射性地引起肌肉張力的增加，可爲有關的運動環節創造最有效的收縮支撐條件。
但人們只看到憋氣對運動有利的一面，並不知憋氣還會對人體產生負面的作用。
憋氣的不良影響主要有：一是憋氣使胸腔內壓上升，造成靜脈血迴心受阻，進而心臟充盈不充分，輸出量銳減，血壓大幅下降，導致心肌、腦細胞、視網膜供血不全，產生頭暈、噁心、耳鳴、眼黑等感覺，影響和干擾了運動的正常運行;
二是憋氣結束時，會出現反射性的深呼吸，造成胸膜腔內壓遽減，原先滯留於靜脈的血液迅速回心，衝擊心肌並使心肌過度伸展，血壓也劇升，這對兒童的心臟因承受能力低而易使心肌過度伸展、鬆弛，對老年人因血管彈性差、脆性大而容易使心、腦、眼等部位的血管破損，都將產生嚴重的不良後果。
由此看來，憋氣對運動有利有弊，有些時候需要通過奮力和憋氣才能取得最後的勝利，那麼必要和正確合理的憋氣方法應該是，憋氣前的吸氣不要太深;
憋氣結束爲使胸膜腔中的內壓有一緩衝漸變小的過程，呼出氣應逐步少許地、有節制地從聲門中擠出，即喉嚨發出“嗨”聲的呼氣;憋氣應用於決勝的關鍵時刻，不必每一個動作、每一個過程都作憋氣。
游泳有哪些好處
游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環;
此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用,在水面游泳時
身體所承受的水壓就已達到每平方釐米0.02—0.05kg,潛水時隨着深度的加大,物理條件的變化,壓力還會增大,游泳速度的加快也會加大壓力負荷,心房和心室的肌肉組織能得到加強,心腔的容量也能逐漸有所加大
心臟的跳動次數減少,這樣心臟的活動就能節省化,整個血液循環系統卻能得到改善,靜止狀態下舒張壓有所上升,收縮壓有所下降,因此血壓值變得更爲有利;血管的彈性也有所提高。
