8分鐘腹肌鍛鍊動作

8分鐘腹肌鍛鍊動作，身體是我們生活的基礎，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，適量運動才能對生活充滿熱情，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，以下分享8分鐘腹肌鍛鍊動作。

8分鐘腹肌鍛鍊動作1

1、第一步：觸足屈腹

仰臥，大腿與小腿成90度，用左右手分別碰左右腳，做一組30個。注意要碰到腳纔可以換手。

2、第二步：交替捲縮

仰臥，雙手抱頭，大腿小腿位置不變，依次擡起左、右腿，頭部像膝蓋靠近，做30次。注意雙膝要碰到手臂。

做完這步後，休息30秒。

3、第三步：並掌穿梭

仰臥姿勢，大腿與小腿成90度，雙腿張開，雙手交疊在一起放在兩腿 之間，擡起身體時雙手隨身體往前穿過大腿，回落身體即完成一次。做一組30個。

4、第四步：四步收腹

雙手抱頭平躺，平躺後依次擡起左腿、右腿，再放下左腿、右腿。注意要擡高，做一組30個。

這個動作做完，休息30秒。

5、第五步：伸臂屈腹

平躺於平地上兩腿張開，雙手放在大腿上，然後擡起身體，回落身體即完成一次。注意手要到膝蓋，做一組三十個。

6、第六步：觸腿屈腹

雙手張開，雙腿呈90度立起平躺，以仰臥起坐姿勢雙手摸至小腿。注意雙手要碰到小腿。做一組三十個。

做完這個動作後，可以休息30秒。

7、第七步：交臂屈腹

平躺於平地上兩腿張開，雙手交叉擺放在胸前，然後以仰臥起坐姿勢擡起身體，上身起立，回落身體即完成一次。做一組三十個。

8、第八步：雙重屈腹

仰臥，以臀部爲支點，膝蓋半屈，雙手懸空平行。上身起立同時大腿膝蓋屈伸上擡。注意手不要碰到腿，做一組三十個。

9、做8分鐘腹肌鍛鍊要注意什麼

上面的動作是可以很好的鍛鍊到腹部肌肉，但是要想能鍛煉出迷人的`腹肌，最重要的是堅持，如果沒有好的堅持，三天打魚，兩天曬網，即使動作再好也是無法鍛煉出相應的肌肉的，因此需要日復一日的堅持，使自己保持好身材。

另外一方面鍛鍊期間的飲食也是很重要的，有好的身體材料才能鍛煉出好的身體，因此，在鍛鍊的時候，可以多吃點蛋白質之類的物質，保持身體的素質。

8分鐘腹肌鍛鍊動作2

1、俄羅斯式擰轉

a、雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開略寬於肩。

b、將身體快速在兩側間轉動，保持背部挺直。

2、重力擡升

a、仰臥於墊子上，雙手持一個啞鈴置於下巴前面，屈膝，雙腳平放。

b、向前將肩膀擡離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒，然後慢慢回到起始位置。

3、仰臥推擊

a、仰臥於墊子上，雙手各持一啞鈴至於胸前兩側。屈膝，雙腳平放。

b、向前將肩膀擡離墊子，一手向前方推擊。然後慢慢回到起始位置，再擡起，換另一手推擊。

4、重力拉昇

a、仰臥於墊子，雙手掌心朝下平放於身體兩側，雙腿伸直，雙腳夾住一個啞鈴。

b、雙腿向上舉起，帶動臀部擡升離墊。到最高點，雙腿擺向身體一側。然後慢慢回到起始位置，再擡升，再擺向另一側。

5、持重劈砍

a、雙手合持一個啞鈴，兩腳分開於肩同寬。

b、帶動啞鈴向下到大腿外側，過程中保持背部挺直。

c、轉動身體，帶動啞鈴向另一側的肩膀上方。兩邊交替進行。