鍛鍊腹肌有效的動作,運動也是有一定的技巧的,運動可以提高身體的抵抗力,適量的運動有益健康,這些運動對身體素質的要求是比較高的,和小編一起看看鍛鍊腹肌有效的動作。
鍛鍊腹肌有效的動作1
仰臥起坐:
主要鍛鍊上腹部肌肉。上體緩慢擡起,收腹,頭儘量向雙膝靠近,後仰還原時,背部觸板面。對有鍛鍊基礎的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分後仰,增加收腹的難度。
舉腿收腹:
主要是發展下腹部肌肉。身體平臥,雙腿伸直儘可能擡高.接着再緩慢放下,反覆多次。雙膝彎屈做同樣的動作,效果更好。
屈膝團身:
重在鍛鍊腹部肌肉。坐式伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌儘量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。
交替觸腳尖:
平躺,兩腳伸直兩手置於身體兩側。擡起身,同時舉左腿,並且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀,再擡起上身,同時舉右腿,並用左手碰右腳趾。重複做數次。
扭腰:
一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的`扭腰和轉身練習,如先可順時針扭轉l0圈,再向逆時針扭轉10圈。最後向前後、左右各彎腰5次。可以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上是這幾種簡單常見的,希望大家能夠持之以恆,逐漸達到自己的目標。
鍛鍊腹肌有效的動作2
鍛鍊腰腹6式
第1式
1、雙腳彎曲平躺於地面上,背部着地、雙手交叉置於胸前。
2、下半身姿勢保持不變,頭、肩緩緩向上擡起停留約10秒左右(來回動作反覆做10次)。
第2式
1、自然平躺於地面上,雙腳伸直。
2、擡起下半身,緊縮下腹部肌肉,保持停留約10秒左右(來回動作反覆做10次)。
第3式
1、四肢着地,雙手平貼於地上,後背打直保持水平,眼睛直視前方。
2、後背緩緩向上隆起,保持約10秒左右(來回動作反覆做10次)。
第4式
1、雙腳彎曲平躺於地面上,背部着地、雙手張開呈大字形置於兩側。
2、用腰部力量擡起背部,臀部肌肉自然向內夾緊停留約10秒左右(來回動作反覆做10次)。
第5式
1、側躺於地面上,用手支撐頭部保持身體平衡。
2、上身姿勢保持不變,緩緩擡起右腳,停留約10秒後再換邊(來回動作反覆做10次)。
第6式
1、雙腳彎曲平躺於地面上,背部着地、雙手張開置於兩側。
2、利用腿和腰的力量,讓雙腳向上撐起跨過頭部,腳尖置於前方地上。
只要採用科學運動方法和合理營養,一定可以獲得比較理想的減脂效果。特別注意的是長期堅持節制飲食和運動,使之成爲生活習慣的一部分,才能保持好身形。