孕婦練瑜伽具體有什麼好處。藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助媽咪情緒穩定。分享孕婦練瑜伽具體有什麼好處。
孕婦練瑜伽具體有什麼好處1
1、緩解孕期腰背疼痛
懷孕很多媽媽都會有腰痠背痛問題，瑜伽有甚麼神奇魔力來緩解這些擾人的症狀呢？沒錯，腰痠背痛，正是當媽媽的“甜蜜”體會。
孕期的激素分泌，使得骨盆變寬鬆，下背組織結構也變得鬆散，加上寶寶的重量讓媽咪的重心往前傾，腰背自然承受較大的壓力，有些媽咪的身體爲了撐住寶寶的重量，肩膀及後背的肌肉還會增厚，看起來虎背熊腰的。
2、穩定孕媽媽情緒，放鬆肌肉及調節血壓和氣喘
藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩定、肌肉放鬆及調節血壓。
除了腰痠背痛，許多媽咪在懷孕以後常常覺得喘不過氣來，也會便祕，這些都是可以通過孕婦瑜伽來改善的。
孕婦瑜伽的好處還在於它可以幫助孕婦增加心肺功能，促進血液循環及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。
3、促進腸道蠕動，緩解脹氣便祕
許多媽咪更因爲寶寶在肚裏一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產生便祕。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便祕問題。
4、孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫。
懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠遠看上去簡直就像一個大氣球。外觀的變形，往往讓愛美的媽咪們難以接受，這都是因爲女性在懷孕後，體內的孕酮開始增加，以幫助胚胎着牀穩固。
但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度，所以造成浮腫現象。孕婦瑜伽能增進體內血液循環及新陳代謝，減輕孕期水腫的現象，還媽咪們一個好模樣。
5、控制孕期體重
對於孕媽咪來說，體重的增加是孕期中最大的夢魘，不能不吃，也不能減肥，但沒吃多少，體重卻直往上升，年紀輕輕看起來卻像箇中年發胖的歐巴桑，怎麼看怎麼叫人傷心，瑜伽真的可以控制體重嗎？
沒錯，體重真的是女人的`大殺手，尤其對懷孕的女人來說，最怕的就是胖到難以收拾的局面。孕期若不好好控制體重，產後的瘦身將是更慘烈的戰役。
很多媽咪在懷孕前三個月，因爲孕吐食慾降低，體重上尚能維持不錯的局面，但孕吐期一過，卻胃口大開地大吃大喝，以至於嚴重超過預期體重，導致生產困難及產後“瘦”不下來。
上述就是小編給大家介紹的關於孕婦瑜伽對孕婦來說的幾大好處，不僅僅是爲了運動，制孕期體重、促進腸道蠕動等都有很好的效果。那麼孕婦瑜伽有哪些注意事項呢？
孕婦瑜伽的注意事項
1、鍛鍊次數
最新的研究顯示，除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應該鍛鍊30分鐘。如果以前不常鍛鍊，要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網球，鍛鍊時要逐漸增大活動量。
如果在懷孕前已經開始有規律的鍛鍊，只要沒有不適感就要堅持下去，但是要調節活動量。制訂好計劃是進行鍛鍊大良好開始，每週應鍛鍊3次，若少於3次將不能增進心肺健康。 然後再逐漸增加活動次數，如果身體感到太疲勞，就要適當減少活動量。
2、鍛鍊強度
整個妊娠期間，鍛鍊強度適度是關鍵—強度太小起不到鍛鍊的作用，強度太大將會過於勞累甚至有危險。鍛鍊強度必須周密計劃，所以不要過於苛求自己。因爲孕婦的心率已經比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了。測量心率是確定鍛鍊強度過大還是不足的有效方法，可以通過測脈搏的方法。
把一隻手的食指和中指放於另一隻手的手腕的內側，即大拇指的的下方，摸到脈搏，如果玩不摸不到，可以在頸部摸到較強脈搏。即將食指和中指放於頸部一側，頜下約三指處。測十秒鐘的心跳數，乘以六，即得出自己的心率。另一個簡單方法是“講話測試”當鍛鍊時能夠連續講話，無需停下來喘氣，說明心率在正常範圍內，鍛鍊強度合適。如果氣喘、說話困難，那麼就要減小活動量，直到感到舒服爲止。此時的心率可能在正常範圍之下，但那纔是正常鍛鍊強度時的心率。
3、鍛鍊時間
開始時每次運動時間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞。在開始幾周，每次活動15分鐘，心率在正常範圍內，是適當鍛鍊隊良好開始。
在這個心率水平上，會感到應付自如，然後每次增加2分鐘，直到每次活動量達到30分鐘爲止。有經驗和規律的鍛鍊，會在連續活動的30分鐘內心率仍然保持在正常範圍內。
然而即使在懷孕前已經開始鍛鍊，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應該減少活動量。
總結：上文小編給大家介紹的關於孕婦瑜伽的一些注意事項以及幾大好處，孕媽媽們瞭解了嗎？每一種運動都有適合的人羣，尤其是孕婦這類特殊人羣，一定要找到適合自己的，千萬不要盲目跟從。
孕婦不能做的瑜伽動作
過度前屈：孕婦過度向前彎腰會壓迫與子宮相連的血管和神經，阻礙血液流動。
深度扭轉：過度的扭轉身體也會降低身體內血液循環，對自身和胎兒健康不利。
長期平躺：處於孕中期的時候要儘量避免長時間平躺，因爲子宮重量逐漸增加，會影響胎兒的血液和營養流動，也可能加重後腰和心臟疼痛，導致血壓上升。
斜腹肌鍛鍊：隨着孕期變長，腹肌的壓力越來越大，腹部運動會造成腹部受到更大壓力，甚至造成腹直肌裂開，過度鍛鍊斜腹肌，很容易拉傷腹部肌肉，也會影響到胎兒。
孕婦練瑜伽具體有什麼好處2
孕16周後才能做瑜伽
首先，準媽媽不要嘗試做高溫瑜伽。孕婦一旦大量出汗，甚至脫水、中暑，母體和胎兒都有生命危險。第二，在孕早期，即懷孕16周前儘量不要做幅度比較大的瑜伽體式，這時胚胎着牀還不穩定，容易發生先兆流產。 第三，在孕前沒有運動習慣的準媽媽，不要在懷孕後爲了鍛鍊而鍛鍊，挑戰高難度的瑜伽動作。練習瑜伽應循序漸進。
高齡、胎盤前置等孕婦不宜做瑜伽
適合做孕婦瑜伽的情況有：坐骨神經痛、腰背痛、下肢水腫、抽筋、下腹部牽拉痛、便祕、睡眠不好、氣促、容易疲勞等症狀。不適合做孕婦瑜伽的情況有：高危妊娠孕婦、前置胎盤、雙胎或多胎妊娠、疤痕子宮、習慣性流產等。
身體有異常立刻停止
首先，練習孕婦瑜伽要選擇、安靜的環境，絕對避免地面不平或過於光滑、周圍有尖銳物品，不要出現摔倒。其次，要有的指導，教練要控制強度和時間，還要注意觀察孕婦的表情、呼吸。第三，要留意身體的變化，只要出現不適的狀況都要及時反饋，危險發生。
需人士指導下進行
孕婦瑜伽並不是單純教幾個動作自行練習就可以。另外，孕婦瑜伽跟普通瑜伽不同，很多動作孕婦不能直接做，必須有一定的輔助工具，或做一些調整，動作幅度是有控制的，不能完全做到極限特別是過伸，這些都需要有資質的人士來把控。
每日練習30-60分鐘
一般建議練習時間爲30~60分鐘。特別是初學者，練習30分鐘足夠了，而且還包括休息和比較後放鬆的時間，剛開始練習不宜過度。如果懷孕之前就有練瑜伽，那可以酌情增加至60分鐘，而且一有不適的感覺要馬上停止練習，不要硬撐。
練習時間可選在下午
因爲早晨起來每個人的身體都是比較僵硬的，所以早晨練瑜伽會比較難一點，下午或者傍晚練習會更合適。在一個安靜的環境下，要能完全放鬆，不被打擾，做做簡單的拉伸動作，調整呼吸，增強肌力的訓練。所以在下午或者傍晚做是比較好的，並且要在晚飯前。
瑜伽服需有彈性、透氣
孕婦瑜伽的服裝選稍寬鬆一點就可以了，比較好要有彈性、棉質、透氣、吸汗的。對於孕婦來說，不會做大幅度的瑜伽動作，服裝穿得舒適就好。但是也不能太寬鬆，比如孕婦裙。所以建議下身穿褲子，並注意保暖。
