女士練瑜伽對身體有什麼好處，運動能夠保持我們身體健康，還能讓人精力充沛，很多人喜歡去在家練瑜伽，瑜伽對身體的好處是巨大的，下面和大家分享女士練瑜伽對身體有什麼好處。
女士練瑜伽對身體有什麼好處1
抒發壓力
相信很多人在工作上累積了龐大的壓力，下班後找尋紓壓的方法，像是上健身房、與朋友唱歌、吃飯喝酒等等。瑜伽是能夠有效減輕壓力的運動，科學研究證實瑜伽是可以降低皮質醇(又稱壓力荷爾蒙)分泌的運動，能夠使大腦對於壓力、焦慮或是疲憊的感覺降低。
提高免疫力
你知道練瑜伽也可以提高身體的免疫力嗎?胸腺淋巴是人體免疫的中樞，在胸腔的縱膈內，在遇到外來的病菌時，免疫系統是保護人體最重要的機制。練習瑜伽的姿勢時容易伸展到平時沒有注意到的淋巴，促進血液循環的同時，也在帶動淋巴的分泌。可以讓身體的免疫系統增強、活化。
改善血液循環
女生常常會有手腳冰冷的問題，其實只要開始做瑜伽就可以大幅度的改善喔!這也是爲甚麼常常有人說，做瑜伽對女生好可以養身，又可以使氣色變好、變漂亮。瑜伽的有些動作姿勢，可以促進神經末梢的血液循環，改善手腳冰冷、常常覺得寒冷的症狀。
改善睡眠品質
長期失眠或是有睡眠障礙的人，除了應該多多運動來改善之外，瑜伽也是能夠助眠、沉澱身心的好運動。失眠的理由可能身心理參半，藉由瑜伽可以鍛鍊身體，心理也可以舒緩安穩，改善睡眠障礙。
改善焦慮
培養適當的運動習慣，可以使身心放鬆，瑜伽也是可以改善焦慮很好的運動。除了將注意力放回自己的身體上，聽從指示做動作能夠讓腦袋空白，不再想煩人、讓自己焦慮的事。如果平常壓力太大，睡眠也不好又有焦慮的傾向，那你該試試瑜伽了。
女士練瑜伽對身體有什麼好處2
第一式：全蝗蟲式
俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿儘量高地擡離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示：
腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠質量
第二式：船式
做法：
仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，擡高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原（如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。
健身專家提示：
藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。
第三式：上伸腿式
做法：
仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上擡高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示：
改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式
做法：
仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在牆上，保持2-5分鐘。
健身專家提示：
消除小腿水腫，血液充分向上半身迴流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
注意事項
1、保持平和的心態。很多人在選擇練瑜伽時，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運動是背道而馳的。應當保持平和的心態，不片面追求複雜的形體動作，根據自身的狀況量力而行。
2、練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。
3、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。
4、高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。
5、以赤腳爲好，穿着寬鬆、舒適，以便身體能自由活動。
6、不宜在過硬的地板或太軟的牀上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。
7、宜在安寧、通風良好的屋內練習，屋內不要擺設過多的東西。
8、練習時不要大笑或說話，保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。
女士練瑜伽對身體有什麼好處3
初學者練瑜伽的方法：
1、堅持。初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收穫，一定不能放棄。
2、瑜伽最好是空腹練習。當人吃飽的時候，練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。
3、環境要安靜、平整，空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式，而應該在平整的'地面上鋪上摺疊的毯子練習。
4、練習瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子裏各種想法都忘掉，一心一意做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的，而與外界無關。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想，最好是有引導的冥想。
5、量力而行。對於瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標準的，也沒有人可以指責別人的動作是不標準的，不同的人做相同的動作由於身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，儘自己最大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。
6、在練習的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應該立即停止。
7、在所有體式練習中，都應該只通過鼻孔進行呼吸，
