備孕練瑜伽有什麼好處，現在很多的女性朋友在備孕時都會選擇練瑜伽來提高受孕機率，那麼你知道備孕練瑜伽有什麼好處嗎？下面我就爲大家整理了一些與備孕練瑜伽有什麼好處有關的內容，一起來看看吧！
備孕練瑜伽有什麼好處1
備孕練瑜伽的好處
從生理角度來說，備孕期練習瑜伽，能有效改善體質，調節內分泌系統，有助於增強卵子活力，提高受精卵質量，並能保護受精卵順利着牀。此外，還可以有效增強免疫力，防止懷孕期間感染疾病，同時還有助於消耗體內的多餘脂肪，鍛鍊盆骨，有利於生產。
從心理角度來說，練瑜伽可以放鬆情緒，緩解壓力，令備孕過程變得更積極。
備孕期能練什麼瑜伽
備孕期練習瑜伽最好選擇基礎瑜伽，哈他瑜伽，普拉提等溫和，慢速的瑜伽，這類瑜伽動作讓備孕人羣有更多的時間，空間來放鬆心情，平緩呼吸。而且對腰腹部的鍛鍊作用明顯，腰腹部肌肉結實了，對於女性將來懷孕，生產，產後都有很好的幫助。
適合備孕期練習的瑜伽動作
束角式瑜伽
練習者端坐於瑜伽墊或是牀上，將雙腿彎曲，腳掌相對，雙手抓住雙腳，儘量使腳後跟靠近會陰處，挺直脊柱，吸氣，擡頭，伸展脊柱，呼氣，前屈身體，使額頭儘量貼近瑜伽墊或牀面，保持均勻呼吸一分鐘。
貓伸展式瑜伽
練習者雙手雙膝撐在牀上或瑜伽墊上，保持跪立姿勢，腰背部放鬆，吸氣，下沉背部，擡頭看天花板，再呼氣，拱起背部，脊柱向上頂，低頭看腹部，用下巴抵住鎖骨，注意配合呼吸放慢速度練習。
備孕期不能練什麼瑜伽
高溫瑜伽
高溫瑜伽要在38度C-40度C的高溫環境下進行，在這種環境下練習雖然可以減少受傷機率，消除身體緊張感，但是備孕期女性要注意在高溫環境下練習時，爲降低體溫，血管自動收縮，容易導致女性懷孕後早產機率增加。
力量瑜伽
力量瑜伽是一種需要很強力量的串聯體位式瑜伽，備孕期練習這類瑜伽，會消耗過多的體力，從而造成疲勞受孕，卵子質量下降，影響懷孕；而且一些幅度過大的動作，比如壓腿，劈叉，下腰等動作，對腹部造成壓迫，影響受精卵着牀。
阿斯湯加瑜伽
阿斯湯加瑜伽強調的是“喉嚨，肚臍，會陰”相結合的應用，主要側重於力量，柔韌性和耐力的鍛鍊，尤其是鍛鍊力量和耐力，是瑜伽鍛鍊中運動強度比較大的一種類型。這類瑜伽雖然可以改善循環系統，有效調整身心，但對於備孕期的女性來說，強度過大的瑜伽動作容易影響胎兒着牀，所以最好不要做。
備孕練瑜伽有什麼好處2
備孕練瑜伽影響着牀嗎
備孕練瑜伽選擇一些溫和的瑜伽不會影響着牀，但是千萬不要做力量型瑜伽。
備孕期最好選擇類似基礎瑜伽、哈達瑜伽這樣的溫和瑜伽班，而不要練阿斯湯加瑜伽或高溫瑜伽那樣的力量型瑜伽。慢速的瑜伽班能給你更多的時間和空間來放慢呼吸、平靜心靈。
一、忌做阿斯湯加瑜伽
阿斯湯加瑜伽它強調的是“喉嚨、肚臍、會陰”相結合的應用。它側重於力量、柔韌性、耐力的培養鍛鍊，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運動強度比較大的一種。雖說可以改善人體的循環系統、調理身心，但是對於備孕的準媽媽們來說，還是不要做這些強度大的瑜伽動作，以免影響胎兒着牀。
二、忌做高溫瑜伽
也稱熱瑜伽，就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。在這種環境中進行瑜伽訓練，會減少受傷的機率，消除身體的緊張感。但是對於備孕期的女性沒有益處，在高溫的環境下，爲降低體溫，血管會自動收縮，導致早產，增加流產機率。因此，備孕期的女性不宜練高溫瑜伽。
三、忌做力量瑜伽
顧名思義，它是一種需要強有力的串聯體位式瑜伽。大多數女性學習力量瑜伽是爲了達到減肥、提高身體力量及靈活性的目的。當備孕期時，練習力量瑜伽時會消耗過多體力，且一些幅度大的動作會影響胎兒着牀，如：壓腿、劈叉、下腰等都會壓到腹部，也有些動作是靠腹部力量來支撐的，都會對胎兒造成一定過得影響。況且在練習力量瑜伽消耗體力過後，造成疲勞受孕，卵子質量不高，讓自己失去好孕力。
備孕練瑜伽有什麼好處
1、調理身心減緩壓力
在練瑜伽的時候，我們每一個人都會感覺到身心放鬆，在輕柔的音樂當中舒展着自己的身體，彷彿自己身體是呈現在空中，讓自己的身心可以更加的平穩，情緒可以更加的平穩，自然就可以減少很多的壓力，對於備孕過程中很容易有思想負擔的準媽媽，就可以通過瑜伽來進行練習，當然準爸爸也可以加入到這個行列當中。
2、促進自己順產安全
在練習瑜伽的時候，可以讓我們的肺活量得到提升，而且這種有氧運動可以最大程度的讓我們肢體舒展，可以讓我們的骨骼以及肌肉都可以得到最大程度的鍛鍊，所以根本就不亞於其他的有氧運動，所以通過這樣的鍛鍊，就可以讓自己的生產生活更安全，因爲肺活量得到鍛鍊之後，身體的肢體能力會更強。
3、調理內分泌
練習瑜伽本來就會有很好的養生效果，在練習瑜伽的時候身體會微微出汗，會讓自己身體的`各個細胞都達到新生，最關鍵的就是可以促進自己的血液循環和新陳代謝，通過這樣的效果，也就意味着女性朋友的內分泌的調理，自然就可以讓雌激素的分泌水平更強，所以這對於卵巢功能就會很好的保護。
4、提高身體體質
通過練習瑜伽可以讓自己有強身健體的效果，堅持練習瑜伽，可以讓自己心態平穩，在面對任何事情的時候不會有激烈的情緒，身體體質也會變得更加的健康，所以練習瑜伽是百利而無一害，尤其是在備孕的時候，絕對可以讓自己受孕更成功，而且在懷孕的時候其實也可以輕鬆的練瑜伽，可以讓自己產後的身材恢復更快。
適合備孕的瑜伽有哪些
1. 平躺擡腿式：
動作要領：平躺，擡起骨盆，雙手托起腰部。緩慢擡起右腿，小腿與地面保持平行，下巴內收，眼睛平視。
功效：能加強腹部的伸展，收緊子宮，刺激卵巢分泌，鍛鍊專注力。
2. 梨式：
動作要領：雙腿上舉90度，雙手扶在後腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點地，頭、肩保持不動，下巴內收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持好平衡。
功效：能爲子宮增添新鮮血液，淨化子宮、骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，消除腿部水腫。
3. 八字排毒式：
動作要領：平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到最大極限，緩慢擡頭向前看，體位保持20秒鐘。
功效：能強力刺激骨盆、子宮，增強這個區域的柔軟度，疏通這個區域的經絡，按摩臟腑。
4. 上升式：
動作要領：盤腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背，頭部下垂，動作到位後多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上。
功效：能增強腹部的呼吸，通過呼吸帶動子宮內膜的運動，安撫身體。
