老年人如何科學健身，運動是保持身體健康的基本途徑，運動還能幫我們甩掉贅肉，我們要合理安排運動時間，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，以下分享老年人如何科學健身
老年人如何科學健身1
因人而宜：
中老年人在選擇鍛鍊方法和安排運動負荷時，應根據性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛鍊的愛好和原有基礎、生活條件等情況來確定。鍛鍊項目應使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳（劍）、門球等。在安排運動負荷時要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來說，合適的運動負荷應該是鍛鍊後睡眠正常、食慾良好、精神振奮、情緒愉快。
持之以恆：
日本科學家曾觀察到，讓受試者每週3次進行步行鍛鍊，15周後最大攝氧量增大到12%;然後中止運動6個月，最大攝氧量恢復至和鍛鍊前相似。人的組織器官是;用進廢退;的，堅持經常鍛鍊，可以促進新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強。如果長期不鍛鍊，各器官系統的機能就會慢慢消退，體質也會逐漸衰弱下去。因此，堅持經常鍛鍊是收到良好效果的重要條件，在時間安排上可每天進行，也可每週不少於3～4次。
循序漸進：
人體機能的提高有一個逐步適應與發展的規律。中老年人新陳代謝功能相對較弱，各器官系統機能的適應能力相對較差，鍛鍊者對活動方法和運動負荷等，應逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。一個沒有鍛鍊基礎的人，開始時應選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動，然後再從時間、距離、強度上逐漸提高。已有鍛鍊基礎的人也要注意合理的運動負荷，逐漸加大運動量和強度，不斷提高運動能力。
老年人如何科學健身2
在美國弗吉尼亞州阿靈頓縣的蘭森布朗老年健身中心，你看到的不再是壯碩的年輕人，而是年過花甲的老年人。如今，健身並不是年輕人的專利，老人也加入這個行列了。
記者到達健身房時，正值中午12點。這本是大家吃飯的時間，但健身房裏卻依然熱火朝天。記者透過寬大的落地玻璃看到，有10多名耄耋老人還在健身房裏揮汗如雨、舒展筋骨。老頭兒們在跑步機和腳踏車上做着機械運動;而另一個小房間裏，老太太們則在一位女教練的帶領下在墊子上練習瑜伽。
老年健身中心負責人貝爾納黛特;奇塔姆女士告訴記者，來這裏健身的老年人平均年齡可以達到80歲，每天上午11點到下午2點都是他們健身的;黃金時間;。考慮到老人行動不便，健身中心還特意準備了班車，定點到他們家附近的社區中心接送。
除了派車接送以方便老人外，這裏的一些健身器械也與普通健身房有所不同。比如，部分器械從設計上就考慮到了老年人的`生理需要，操作上更加簡單。像老年人坐式健身車的座位就比普通坐式健身車要低一些，便於老年健身者使用。
針對疾病制訂計劃
當然，老人健身最重要的還是安全問題。奇塔姆介紹說，爲了保證他們可以選擇到最適合自己的鍛鍊方法，每位老年健身者第一次來這裏，都要接受一項專門的體能測試，教練要查看他們的肌肉狀況、技巧能力以及身體靈活度，然後爲他們度身制訂一個健身計劃。
例如，有心血管疾病的老年人，教練可能會建議他們多在健身車上鍛鍊;經常腰痠背疼的老年人，教練可能建議他們多在仰臥起坐器械上運動;而患有骨質疏鬆和關節炎等疾病的老年人，教練則可能會建議他們在完成適量運動的同時，再選擇些;柔和體操;，像瑜伽和太極拳等。
奇塔姆還說，健身中心聘用的教練都是曾經修過運動機能學課程，並具有學士或碩士以上學位的人，因此有相當的專業知識背景。健身計劃開始進行後，教練會告知老人每種健身器械的作用和注意事項，並要求他們每次碰器械前先做些熱身運動，以避免老年人盲目鍛鍊而造成身體損傷。
