月經期如何科學健康減肥，我們都知道減肥的方法有很多，但是在月經期間也有不少女性想要繼續減肥，經期女性就應該做一些科學的健康減肥，不然容易傷身體，下面小編帶你瞭解月經期如何科學健康減肥。
月經期如何科學健康減肥1
月經期如何科學健康減肥
所謂的經期減肥，就是女性在月經期利用月經期的一些特殊性，將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱爲瘦身福利期、月經後的第7-14天稱爲瘦身超速期、月經後的第14-21天稱爲瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱爲瘦身緩慢期。在這四個階段，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的
階段一：從經期的第一天開始就是女人最虛弱的時期，體內黃體素和雌激素的分泌較少，新陳代謝緩慢，心情煩燥，還有可能發生痛經的情況。
減肥對策：這幾天無論是節食還是運動，減肥效果都不會太好，而且身體的不適可能會影響到減肥的效果，所以建議最好還是不要在這幾天減肥。這段時間要多吃牛肉和牛奶等，保持良好心情，放鬆自己。
階段二：月經後1-7天，此階段瘦身超速期，極易發胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會轉化成脂肪積留體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少澱粉，配合適量運動，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運動。
階段三：身體的雌性激素水平逐漸回覆平衡狀態，新陳代謝開始減慢但仍然保持良好狀態，但同時胃口變好，營養吸收也加快。
減肥對策：這段時間應繼續保持減肥，尤其是要注意控制飲食，因爲在這段時間你可能會覺得食慾特別好。可以多吃一些高纖維食物，如蔬果谷麥類等，還能增加飽腹感，同時會促進激素的排出。除此以外，還要進行適量的`運動。
階段四：月經後14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經來潮前一週的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養；多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。
月經期如何科學健康減肥2
1、經期減肥期間，飲食大有有講究
拒絕節食。在月經來臨期間，身體新陳代謝加快，這個時候可以放開來吃，補充身體的蛋白質和其他人體所需的微量元素。當然放開來吃並不是指暴飲暴食，均衡地設置你的經期飲食，有助於你在經期過後更加快速減肥。
2、經期吃什麼食物有助於減肥？
經期減肥的時候要儘量不吃或少吃高脂肪和高熱量的食物，多吃高纖維，低熱量的食物有助於促進腸胃，排除身體毒素，還能夠吃一些排水的食物，有利於加強代謝。蒟蒻是你減肥的好幫手，主要成分是水，並且幾乎沒有熱量，很容易飽足，讓你降低熱量的攝入。
3、經期期間可以吃水果麼？
有的人說經期減肥吃水果最好，這是真的麼？月經期間不是所有水果都能夠吃來減肥的，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的！經期可以補充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營養的攝入還能夠預防便祕的產生，和避免盆腔充血。
經期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。
