手臂塑形的方法，減肥永遠是大家比較感興趣的一個話題,尤其是對於女生而言,下面小編爲大家介紹了手臂塑形的方法，供大家學習，感興趣的朋友們一起來看看吧，僅讓大家參考哦。
手臂塑形的方法1
通過運動的方式來對手臂進行減肥，效果十分理想，可以雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛鍊內臂，使之結實，不僅能消除肥肉，還可以塑形。
手臂塑形還可以這樣來進行，雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放鬆收回，進行五到十次爲宜，對改善內臂的鬆弛十分有效。
如果覺得上面兩種方法不適合自己的.話，那麼你可以這樣做：使雙臂緊張，一隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩用力向上聳起。（左右各3-4次，共進行5次）
手臂塑形還能這樣：雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙 臂至手心朝上，並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛鍊上臂，使之勻稱。(15-20次)
手臂運動方法
1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。
2、手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。
3.、這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
4、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。
5、雙手上下交換交叉，手臂不能下垂，連續做30次。
手臂塑形的方法2
下面幾個方法堅持下來，讓你從拜拜肉變天鵝臂！
1、如果你平時總喜歡吃各種甜食、重口味、油炸類的食物，最好戒掉。這些食物的熱量高，容易造成脂肪的堆積。
平時少吃外賣，最好自己做飯，做飯的時候保持低油鹽烹飪，避免食物熱量飆升。戒掉各種看得見的“糖分”，不要吃蛋糕、巧克力、餅乾，拒絕奶茶，平時多喝水提升飽腹感。
2、我們平時需要多吃一些健康、高纖維的刮脂食材，比如生菜、芹菜、海帶、冬瓜、西柚、苦瓜等食物來促進身體代謝跟腸道蠕動，減少卡路里攝入，從而抑制脂肪的堆積。
3、平時可以減少精細碳水主食的攝入，過量簡單的碳水會升高血糖，刺激胰島素分泌，而胰島素會促進脂肪的合成，脂肪就會更容易堆積。
但是，適當碳水化合物可以讓身體高效地運轉起來。因此，我們需要聰明地選擇主食，用粗糧代替精細碳水。我們可以用豆類、薏米、糙米來代替米飯或者麪條，每天碳水化合物攝入量在200g左右即可，這樣可以延長飽腹時間，幫你控制食慾，避免熱量超標。
4、我們還需要讓手臂動起來，每天做一組手臂塑形訓練，強化手臂肌羣。肌肉的增長可以讓身體消耗更多的熱量，減少脂肪的堆積，讓手臂變得緊實起來。
脂肪最喜歡囤積在缺乏鍛鍊的部位。如今我們解放了勞動力，每天坐着辦公，手臂活動量是非常少的，脂肪也會應運而生，你的手臂就會逐漸變成粗壯臃腫起來，蝴蝶袖就會出現。
進行手臂訓練的時候，我們可以從啞鈴動作、俯臥撐、後臂屈伸等動作入手，每次20分鐘激活手臂肌羣，避免手臂肌肉的流失。
手臂塑形的方法3
如何才能使手臂內側減肥
手臂畫圈
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
手握啞鈴
1、手握啞鈴或裝滿水（或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
手臂伸高
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓着右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
跪姿臂屈伸
雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過槓鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。
減手臂贅肉的注意事項
1、只要持續做運動，擁有美臂不是夢！但在做這種動作之前，別忘了先行暖身操，否則會有運動傷害之虞。
2、女生瘦手切記別練出肌肉。
3、不要隨意吃減肥藥。
