生活不規律如何恢復體能，強身健體本來就是一個體力活，有很多人比較懶，就更談不上健身了，我們的意志力其實沒有想象的那麼堅強，很容易受到外界的干擾，生活不規律如何恢復體能
生活不規律如何恢復體能1
養成每天有氧運動的習慣：
不管清晨還是傍晚，都可以進行一下跑步鍛鍊，堅持有氧運動可以促進血液循環，提高身體代謝速率，只要你肯堅持下去，你會很清楚的感覺到身上不同的變化，而且整個人看起來會非常的精神，有氧運動種類很多，游泳、跑步、跳繩、騎自行車等等，選擇自己喜歡或者擅長的去運動
養成正確的坐姿習慣：
從一個人的坐姿最能看出來這個人的精神狀態，垮肩、垮背的一看就是精神不好的，不經常運動的，而且駝背有一種泄氣的感覺，全身軟綿綿的，大部分人不愛運動就是因爲手機電腦所致，坐姿不好會給肌肉增加負擔，久而久之肌肉萎縮，所以一個正確的坐姿習慣很重要
有良好的飲食習慣：
食物對身體會有直接的反應產生，比如你整天吃油膩的，或者整天吃肉，而且還不愛鍛鍊，那麼是肯定會發福的；正餐少吃油膩多吃蔬菜，少吃油炸燒烤的食品，多吃水果，合理安排自己的健康飲食，會對身體有一個非常大的改善
正確的睡眠習慣：
大家都知道早睡早起好，但很少人能這樣做到，因爲手機的內容是翻不完的，但是不管怎樣，七個小時的睡眠是必須的，玩的再晚12點也必須睡覺，因爲這個時候睡眠的質量比較高，睡眠會影響人一天的精神狀態，一個好的睡眠會給你帶來好的一天。
生活不規律如何恢復體能2
有氧耐力訓練
1、30分鐘持續勻速跑，不要求負荷量，心率控制在150次/分左右。
2、12分鐘變速跑，心率變頻控制爲，高170次/分左右，低130次/分左右。
3、高擡腿跑：3組，每組30米；側身跑：3組，每組30米，後蹬跑：3組，每組40米。
柔韌性訓練
1、單槓懸垂：拉伸肢體。
2、壓腿：正壓腿，側壓腿，後壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉。
3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶。
上肢力量
1、俯臥撐：3組，每組8-12個。
2、臥推：（大力量的60-70%)，3組，每組8-12次。
3、引體向上：3組，每組6-8個，組間休息30-50秒。
下肢力量
1、抱頭深尊：3組，每組12-16次，組間休息30-50秒。
2、踮腳跳：3組，每組30米，注意：此法是訓練小腿所以大腿不要用力，膝蓋僅保持正常的'彎曲，而不要用力和受力，腳後跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來完成。距離三十米，跳到終點後放鬆走回起點，一共做3組，中間不休息。
腰腹力量訓練
1、仰臥起坐加轉體：2組，每組15-20次，組間休息30-50秒。
2、兩頭起：2組。每組15-20次，組間休息30-50秒。
平衡協調訓練
1、單腳平衡：即用一隻腳站立完成前俯後仰等動作，作得越穩越好。
2、前後滾翻：距離15米，動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來。
體能訓練的原則
1、多樣化
因爲體能訓練是件很單調的事，如果只採用一種方式，很快就會失去興趣的。沒有了興趣，效果自然要打折扣。利用多種方式訓練有利於保持身體的興奮感。
2、有氧耐力、無氧耐力相結合
有氧耐力是基礎，無氧耐力是格鬥的主要所需。有氧耐力是低強度運動的維持性。無氧耐力是高強度運動的維持性，二者都要重視，不可偏廢。
3、整體性與局部性（平衡性)
體能鍛鍊的是一個系統性訓練，比如循環系統、呼吸系統等。體能要注重整體性的提高，同時又要加強局部的專項耐力。如持續快速出拳、踢腿、移動的能力。
4、超量負荷
爲了取得訓練效果，每次練習的負荷量都有必要超過平時的基本要求。否則，只能是遊戲，談不上效果。
5、恢復性
體能訓練是加速人體新陳代謝的過程，必須有足夠的休息和能量作保證。以促進受訓者恢復體能，使得正常訓練得以持續進行。比較積極的恢復手段是：針對不同肌肉間歇交替進行練習。
其實，鍛鍊身體不僅能夠增強體質，還能提高免疫力，增加防病能力，以上鍛鍊方法，感興趣的不妨試試看哦！
結語：通過上文的介紹，你知道體能鍛鍊的內容以及方法有哪些了嗎？在生活中，這些訓練方法比較常見，也比較簡單，只要你能堅持個一兩月就能從中獲益，希望能夠幫助到大家哦！
