剖腹產後如何恢復體形

剖腹產後如何恢復體形，產後女性的身材都會走形，尤其是剖腹產。剖腹產後恢復是一個較爲特殊的階段。由於身體比較虛弱，務必在適當的時候開展常規健身運動。剖腹產後是一個漫長的過程，下面小編教大家剖腹產後如何恢復體形。

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1、剖腹產後的恢復需要合適有效的健身運動

減肥瘦身是一個持續過程，不用做強烈的或抗壓強度大的健身運動。推薦合理有效的方式是行走，但是不可以像平常那般隨便，大步流星，而應該是小步伐，腳跟內收，減慢速率，注意要縮腹瘦腰，這與減肥專家倡導的“縮腹行走法”一些類似，假如無法堅持，可選擇穿形體培訓鞋（負跟鞋)，因爲鞋底子前高後低，行走時重心點便會強制的後退，小肚子會較容易縮緊，臀部肌肉保持緊張，人體脂肪就不容易推積。並且這樣的行走方式能有效的提高胃腸功能，提高大便頻次進而提升新陳代謝能力，人當然就不易長胖了。這是剖腹產後恢復身材較簡單也較有效的.辦法。

2、日常飲食合理規律

多餐少吃，每餐不必吃太飽，可分爲幾次。少食多餐，給胃一個反映的時間長久下來胃容量就會變小。夜裏不必吃過多油膩感的物品，非常容易人體脂肪沉積。

3、心理狀態健康

。剖腹產後恢復還應包含心理狀態上的，身體的恢復因人有所不同的，除開身體上的創口以外，內心上也是有外傷。合適的心理安撫或心理創傷修復對於剖腹產後身材恢復也是有作用的。

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在腹部的最外側，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉稱爲腹直肌。

腹直肌包括了兩個半面，由一層薄薄的，稱爲白的纖維組織結合在一起。在腹部二側的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過腹部，更底下的一層，則是由一側邊穿到另一側，直直地穿過腹部。這幾層肌肉，有的並不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方，只有一層肌肉，因此該部位特別多肉，而容易受傷。

在懷孕期間，白線會開始變軟，並開始擴張，使腹直肌的二層肌肉分開，以調適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開，被稱爲是腹直肌的分離。

生產後3-4天，你會發現到約有2-4隻手指寬的空間。當肌肉的力量開始增加時，這空間會縮減，變成只剩下一隻手指的寬度。

你可通過一些簡單的運動，儘早渡過這個階段，同時，也要開始進行一些較爲強力的運動，讓肌肉恢復原來的形狀與力量。

仰躺，屈膝，腳底貼於地面或牀上。用力拉你的腹部肌肉，並將頭與肩膀擡離地面。同時，伸出一隻手，朝腳掌方向平伸。另一隻手的手指置於肚臍下方，你可以感覺到兩條有力的腹直肌正在用力。

剖腹產後心理恢復護理要點很多原本想自己生的媽媽在接受了手術後，很難接受這個事實。手術後過了一個小時後，很多女性纔開始接受剖腹產這個事實，是命運的安排。

在生產後的第一個星期裏，這種感覺漸漸地消失了，取而代之的是失望的情緒。很多女性沒有親身經歷孩子被娩出的過程，感到很遺憾。通常，很多剖腹產的媽媽很難進入母親的角色。從生產後的第八個星期開始。許多女性把與寶寶相處時，做得不夠完美的原因都歸結於是剖腹產惹的禍。在這個階段，年輕的媽媽們經常夢到分娩的過程，這種情況並不少見，而這些夢境有助於使她們重新理解自己的生產過程。

與其他有類似分娩經歷的女性相接觸非常重要。有的時候，通過剖腹產分娩的女性需要幾個月的時間才願意與同樣是剖腹產生孩子的母親說話。當她們發現有很多類似的經歷的時候，不再感到孤獨，從而心情得到了極大的放鬆。