減肥效果好的無氧運動有哪些，運動確實是既健康而又有效果的減肥方法。而運動可以簡單地分爲有氧運動以及無氧運動，爲了方便大家，現在分享減肥效果好的無氧運動有哪些
減肥效果好的無氧運動有哪些1
一、徒手深蹲
要點：1。大腿與地面至少要平行，纔算合格的深蹲。2。要慢起慢落，纔有最好的效果。
組數：此動作30-50個一組，一天兩三組就足夠。
注意：盆骨前傾的同學可以不練這個動作，深蹲會加重盆骨前傾。如何判斷盆骨前傾？站直靠牆，如果臀部以上腰的部位能夠放進一拳說明是盆骨前傾。
二、平板支撐
作用：充分鍛鍊你的核心部位的力量，可以在收小腹和側腰有奇效。
須知：平板支撐在初期訓練起來的時候比較難，可能十多秒鐘你可能就感覺不行了。不用心急，每天訓練的話會有一天做好的。普通版練好之後可以試試進階版，將一條腿擡起來做，這樣難度會增大很多。
要點：1。腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。2。撐起的`時候屁股不要上翹，腰也不要下凹。3。最重要的是：腰腹一定要收緊用力！不然根本堅持不了！
做無氧運動有哪些好處
一、燃燒卡路里
無氧運動在對肌肉進行雕塑，增加肌肉的力量，體積，耐力。的同時一樣再爲身體燃燒卡路里。有氧只是在鍛鍊的時間內，40分鐘後直接大比例地分解脂肪。
二、雕塑身材
許多通過有氧運動減肥的人，身上的贅肉是消減了不少，但是確實鬆弛的，這是因爲他們的肌肉量不足，身上的皮肉變成不了瘦而潤澤的樣子。
三、促進基礎代謝
對於減肥來說，除了新陳代謝，屬於靜態代謝其中一種的“基礎代謝”。基礎代謝佔代謝所消耗能量的60%。所以，減肥者最重要的任務是：增加自己的基礎代謝水平！
減肥效果好的無氧運動有哪些2
① 無氧運動主要是增長肌肉，對於處在減肥階段的人士來說，以有氧運動來熱身，充分燃燒脂肪然後搭配無氧運動，減肥 + 增肌。
② 減肥進行到後期，不可過於依賴無氧運動，必須有氧運動 搭配 無氧運動一起做，並注意順序有熱身。同時配合科學的進餐習慣纔是最有效果的。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。常見的無氧跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛鍊訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因爲人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。如果你堅持無氧運動一段時間後，你會發現運動過程中燃燒掉的脂肪比較多。如果你做有氧運動，身體直接燃燒脂肪，可能一開始比較容易見效，但是如果你想要保持住這小小的成果，一刻也不能偷懶，不然多餘的碳水化合物又會繼續轉化爲脂肪儲存在體內了。斬草還需除根，如果想消滅脂肪，就得消滅脂肪的源頭。無氧運動能更快的增加體內的肌肉羣
所以，在做有氧運動之前，先嚐試一下短跑、啞鈴操、或者平舉、下蹲吧。在強身健體的同時，你會覺得身體明明很輕鬆了，可是最後的效果比你想像的還要好。
