睡前拉伸筋骨的減肥動作，不同的運動適合在不同的時間做，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，堅持運動還有可能長高，明白睡前拉伸筋骨的減肥動作，快動起來吧。
睡前拉伸筋骨的減肥動作1
1、拉伸筋骨是KEEP FIT的最佳方案，每天睡覺前，在牀上折騰1分鐘，堅持2星期左右，你就會看到效果！
2、每節動作只需要堅持5秒鐘左右，就能夠增加肌肉，當身體的肌肉增加後，體質就會轉變，這個時期，即使不做運動，爲了保持內臟運動和身體體溫，能量仍然會得到消耗，這種現象被稱爲：基礎代謝。基礎代謝強度越高，脂肪就越容易燃燒。換句話，基礎代謝和瘦身體質息息相關。因此，肌肉的增多，有助於消耗更多能量，身體也就轉化爲易消耗脂肪的體質。
不過，你可能會質疑，各節運動只保持區區5秒，就能夠鍛鍊肌肉？
這5秒鐘的姿勢保持，是要將力度注入靜止的肌肉，以達肌肉力量的提升，所有被稱爲：肌肉鍛鍊運動(Isometrics)。這個鍛鍊方式是要在短時間內將力度發揮到極限。因此，別看只有5秒鐘，感覺並不輕鬆，所以效果也相當理想。另外，每個動作不只做一次，而是重複4-5次。
3、飛魚姿態
鍛鍊效果：對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態訓練，重複4～5次。
鍛鍊要點：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂後伸，手肘不要彎曲；臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳儘量伸直。
睡前拉伸筋骨的.減肥動作2
1、坐姿呼吸
1、坐立於椅子上，吸氣，脊背宗正，雙肩放鬆。
2、呼氣，頭部向左側扭轉，小腹微收，雙膝儘量收緊。
3、隨吸氣回正，呼氣轉向另一側，下半身保持不動，上半身可隨着頭部小幅度轉動。
功效：防止含胸駝背的產生，靈活頸椎、脊柱。提高精氣神，增加下午工作的效率。
2、背伸展
1、站立或坐於椅子上 吸氣，立直脊柱，左手高舉過頭頂，右手向後延脊柱向上延展。
2、呼氣，雙手交握，雙肩儘量向後展開。手握不上的話，可以利用上我們的毛巾。
3、眼睛注視左手中間肘的方向，保持2-3次呼吸。
功效：加強背部肌肉，鍛鍊脊柱，靈活肩關節。
3、高山變式
1、坐於椅子上，雙膝關節併攏，脊柱立直。
2、吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內收。
3、呼氣。轉頭看向身體的一側。
4、保持2-3次呼吸。
5、吸氣回正，呼氣重複另一側。
功效：緩解肩頸的壓力，預防肩周炎，頸椎病的產生。
提醒：做不到的MM可以將十指交扣於身後，自然伸直就可以啦。但是一定要兩手臂向內收。
4、單腿屈膝
1、坐立於椅子上，吸氣起左腿水平於地面，彎曲右腿置於左膝之上。
2、呼氣，保持右大腿內側收緊，腳掌儘量抵住左膝。
3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感覺有一條繩子在頭頂拉着我們的身體不斷向上。
4、交換另一側腿完成姿勢，每個動作控制的時間在15秒鐘以上。
5、蹲式蓮花
1、蹲立，雙膝左右打開，足後跟擡起，臀肌內收。
2、吸氣，立直脊柱，一側手臂向上延展，另側手臂輕撫旁邊的椅子。
3、下盤儘量穩定，腰側和頭頸儘量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。
功效：防止長時間不動帶來的下半身浮腫，刺激盆腔血液循環，靈活髖關節。舒展腰背肌。
6、駱駝式
1、跪立，雙膝併攏，呼氣，臀部，骨盆向前延展，脊柱微微後傾。
2、吸氣，雙臂向後輕撫椅子，兩肘向內收。
3、隨呼氣頭部向左轉動，眼睛放鬆。
4、吸氣回正，呼氣重複另一側。
5、重複5~6次。
功效：舒展緊張的腰背肌羣，同時減少背部，手臂上的脂肪。
