腰部疼痛怎麼辦

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腰部疼痛怎麼辦。腰痠背痛不再是老年人有的狀況了，現在得年輕人經常坐着不動，坐的姿勢不正確，導致腰部疼痛的事情經常發生，下面分享腰部疼痛怎麼辦，希望對大家有幫助。

腰部疼痛怎麼辦1

前屈後伸

兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

轉胯迴旋

兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰爲中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反覆各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。

交替叩擊

兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙於半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。

雙手攀足

全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手儘可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10~15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

拱橋式

仰臥牀上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部爲支點（5點支撐)，用力將臀部擡高，如拱橋狀。隨着鍛鍊的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和後頭部爲支點（3點支撐)來進行鍛鍊，每次可鍛鍊10~20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

提示：除了練習以上這幾組動作之外，日常的一些不良習慣也要改正哦，比如更改坐姿也是很重要的，久坐動動能減輕腰痠現象哦。

腰部疼痛怎麼辦2

1、腰椎病變會引起腰部疼痛

腰椎病變也會引起腰痛，隨着年齡的增長，腰椎神經的`壓迫症狀也會隨之增多。因退行性病變引起的假性脊椎柱滑脫是較常見的一種病變，容易引起腰椎管狹窄，壓迫脊髓和神經根，導致腰痛和下肢放射痛，往往是因骨質疏鬆所致的椎體塌陷性骨折。老年人的骨贅形成可引起脊椎僵硬，也可導致持續性腰痛。

2、腎積水會引起腰部疼痛

腎積水是由於輸尿管結石、腫瘤、先天性疾患等各種原因導致輸尿管梗阻，使尿液不能順利排到膀胱而引起的腎臟病理改變。腎積水的症狀主要是腰部一側發酸、脹痛。

3、不良性生活會引起腰部疼痛

性生活太過頻繁會導致勞損性腰痛，但是性生活未盡興也會引起神經性腰痛。所以進行性生活時，雙方一定要保持適當的頻率，而且要量力而行。

4、前列腺問題會引起腰部疼痛

前列腺問題中最常見的就是前列腺炎了，前列腺炎不僅有下腹痛、會陰痛，還伴隨着腰痛。但是前列腺炎的腰痛多在下腰部，跟其他症狀的腰痛有一定區別。

5、由生理特性引起的腰部疼痛

有些女生喜歡吃零食，特別是在經期也吃冷飲，長期如此容易導致氣血凝滯，經絡不通，進而導致痛經。而有些女性經期不注意休息，月經來臨時也會感覺腰部痠痛。婦女懷孕後，隨着孕期增加，子宮慢慢增大，腰部支撐力不斷增大，子宮圓韌帶因長時間被牽拉而鬆弛，導致骶棘韌帶鬆弛，壓迫盆腔神經、血管，使不少準媽媽感到腰痠背痛。這種腰痛一般隨着產後腰部肌力的恢復可逐漸消失。

6、腰肌勞損會腰部疼痛

很多人腰部痠痛，第一反應想到的可能都是腰肌勞損。人由於長時間維持一種姿勢，如長期站立、長期揹負重物等，使得腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部積聚過多的乳酸，使腰部肌肉的正常代謝活動受到抑制，導致腰肌勞損而引起腰部痠痛。此外，一些患有風溼病、關節炎、腰椎間盤突出的婦女，由於壓迫脊髓和神經根，也會導致腰痛。故平時應注意勞逸結合。

腰部疼痛怎麼辦

1、每天堅持做前屈後伸運動:將身體站直，兩條腿分開與肩同寬，然後雙手叉腰，做腰部前屈和後伸運動，每天最好做5-10次。注意:做運動時儘量讓腰部的肌肉徹底放鬆。

2、用雙手交替叩擊腰部:將身體站直，兩條腿分開與肩同寬，兩條腿稍微彎曲，兩臂呈自然下垂狀態，雙手半握拳頭，然後向左向右自然擺動雙臂，借擺動雙臂的力量交替叩擊腰部和小腹，每次做30次左右爲止。

3、每天堅持做轉胯迴旋運動:站直身體，兩腿分開略寬於雙肩，雙手叉腰後，調勻呼吸。然後以腰爲中軸，胯先按順時針方向旋轉，再逆時針方向旋轉，速度由慢轉快，幅度由小到大，每天做10-20次爲止。