六種減肥方法讓你輕鬆擁有小蠻腰

來源：秀美派閱讀: 2.4W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

六種減肥方法讓你輕鬆擁有小蠻腰，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，和小編一起看看六種減肥方法讓你輕鬆擁有小蠻腰。

六種減肥方法讓你輕鬆擁有小蠻腰1

1、仰臥起坐

每天做仰臥起坐一組，十個做三組，然後再逐漸逐漸的增加，一定要放慢節奏循序漸進，認真堅持仰臥起坐可以說是一個比較有減肥效果的運動了，它不僅可以減肚子，而且可以帶動一個腿部和腰部的鍛鍊。

2、時刻收腹

漲肚子的一個原因主要就是因爲我們的副部在一個放鬆的狀態沒有收緊，所以如果我們要想要減肚子的話就一定要發力，無論我們是站着還是坐着，一定要保持一個背部挺直收緊腹部的姿勢是腹部的肌肉緊實，這樣的話不僅能夠鍛鍊肚子，而且是整個人看上去也非常的精神。

3、腹式呼吸法

在我們正常的情況下，人其實都是一個胸式呼吸法，就是指涉及到胸廓的運動呼吸淺而且不充分，但是在睡眠的時候呢，很多人都是腹式呼吸法，這種呼吸呢，能夠幫助我們吸收更多的氧氣，是副部得到一個更大程度的鍛鍊，所以我們想要知道腹式呼吸的辦法呢，就只要平躺下來模擬一下。沒睡覺的樣子就可以了，首先呢就是吸氣的時候肚子向外鼓，呼氣的時候肚子放鬆美，維持三秒鐘，用嘴巴呼到一個極限，然後將氣呼盡感受到我們副部的擴張和收縮。長期堅持的話就可以減肚子啦。

4、跳繩減肥法

跳繩是一個非常神奇的減肥法，他從運動上來說不是特別的大，但是呢，他跳繩十分鐘與我們半個小時的慢跑或者是跳20分鐘的健美操所消耗的能量是一樣的，所以其實跳繩也是一個在短時間內可以消耗大量熱量的一個有氧運動。我們可以跳一個叫做跳繩漸進計劃，剛開始時每天在原地跳一分鐘，三天之後連續跳三分鐘，三個月後調十分鐘，半年以後我們就可以每天都進行這樣一個跳繩法，這樣的話不僅能夠對我們的肚子有一個減肥的效果。而且還可以對我們身體的體態有一個改變。

5、游泳減肥法

游泳可以說是各項運動中比較理想，而且是最安全有效的一個減肥手段了，他不僅消耗的熱量也多，因爲人在水中停留的熱量所消耗的熱量，因爲我們在空氣中消耗的熱量是以幾倍幾倍翻漲的，所以它有一個更好的瘦身效果，而且游泳的時候人的一個新陳代謝速度特別快，半個小時就可以消耗我們身體也將近1100焦的熱量，而且這種代謝速度在我們離開水之後還可以保持很長一段時間。所以游泳是一個非常理想的減肥方法。

6、多吃蔬菜水果

蔬菜水果中所蘊含的一些能量，它能夠控制住我們的血糖峯值兒，血堂峯值就正好是讓我們小傅你的脂肪堆積的一個最大的原因，所以我們每天多吃一些綠色水果，不僅能夠清洗腸道，而且可以避免我們肚子上脂肪的堆積。

六種減肥方法讓你輕鬆擁有小蠻腰2

怎樣減肥最快最有效

1、跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

2、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

3、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的`法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。