高階段健美鍛鍊有哪些要點，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，堅持運動還有可能長高，現在分享高階段健美鍛鍊有哪些要點技巧。
高階段健美鍛鍊有哪些要點1
高級階段訓練要點：
(1)周訓練頻度：4—5次，間或6次，但不提倡沒有完整的日間歇。儘量不要進行連續三天以上的鍛鍊安排，即至多持續進行兩天或三天鍛鍊後就要安排休息日，如週一、週二，週三訓練，週四必須休息。目的是在保證局部肌肉有72—100zl、時休息，恢復的基礎上，還要保證肌體整體有至少一天的完全休息。
(2)恢復手段，爲高質量完成下次課或主課訓練目標的前提之一.恢復手段一般包括;改變訓練課與練習之間的休息時間，調整負荷及其節奏，保證合理，嚴謹的生活.作息制度，採用按摩、沐浴、電刺激、紫外線照射等醫學生物學方法手段;進行心理暗示和心理調適;等等。
(3)訓練課適宜時間90至100分鐘，最好不超出100分鐘。
(4)分化或分部方式2次的原則，採用周間雙分化或三天分化的身體分部方式。
(5)負荷方式及細節2～3個部位(不包括小肌肉羣).每部位宜用3個動作進行鍛鍊。3個動作應針對每部位肌羣或肌肉的局部進行，以保證整塊肌肉或部位能受到全面鍛鍊。每個動作宜練4—5組，但每部位練的總組數宜在10—12組.最多不超過14組。每組動作的試舉次數爲8—12次.每個動作正式訓練前都要進行1組輕重量朗熱身活動，負荷一般爲15RM/15。動作間，蛆間間隔一般宜控制在45—90秒之間。
(6)計劃制定，制定依據是“本能法則”。一般情況下，課時計劃總的動作爲10—12個。同時可將有氧運動納入課程計劃，或每週在3-4次訓練課後安排有氧運動。有氧運動時間一般爲30-45分鐘。條件成熟者可提前將參賽計劃納入日程並進行特別準備。但本階段的主要目的還是提高訓練和體格水平，以爲高起點、高規格登上競技舞臺奠定基礎。
(7)飲食原則，少食或禁食精糖食品，多飲水;從食物中，特別是由魚、雞、瘦肉和蛋中攝取足夠的蛋白質，儘量限制脂肪的攝取量;限制或禁止酒精飲料。推薦食譜的主要營養比例爲;蛋白質25—35%、糖55-65%、脂肪10%左右，重視維生素，礦物質的合理攝取。少食多餐.一般日餐5-6次，餐間間隔3小時左右，或視訓練目的決定配餐性生質和比例。
(8)其他注意事項，適度補充運動補劑;養成寫訓練日記和及時分析訓練中出現問題及解決問題的習慣，培養參賽技能;系統學習健美運動及相關知識，提高理論水平，提高指導健身愛好者進行健美鍛鍊酌能力。
高階段健美鍛鍊有哪些要點2
第一、練肱二頭肌和三頭肌
練就肱二頭肌和三頭肌需要用到的器材主要是啞鈴和曲柄槓鈴，這兩樣器材雖然非常簡單，但是卻是非常實用的，你只要堅持一段時間變換姿勢來使用它們就能夠發現你的肱二頭肌和三頭肌有較大的變化，如果不喜歡這個過程太過於枯燥，那麼，建議找一個跟自己實力差不多的朋友和自己一起鍛鍊。
第二、練胸肌塑形
練就胸肌需要用到的器材包含有槓鈴和臥推凳，在鍛鍊之前建議大家一定要明確自己鍛鍊的目標，到底是希望能夠把胸肌練得比較厚實一點，還是隻是希望塑造一點胸型，亦或者是想要讓自己的整個胸肌都變得發達，明確目標以後就選擇合適的來鍛鍊即可，要是你的要求比較高，就可以選擇做臥推，這個時候就需要槓鈴和臥推凳等等來輔助完成。
另外，在鍛鍊的時候，要注意根據情況來調整握距，如果握距比較窄，那麼，胸肌的.部位則是在內側，握距比較寬就能夠很好的鍛鍊胸肌外側，不過，在實際鍛鍊的時候一定要結合自身的實際情況來進行，不要有操之過急的情況出現。
第三、練全身肌肉
這種鍛鍊涉及到的器材就是那種綜合性的健身器材，但是，如果你絕大部分時間是在家裏面鍛鍊的話，綜合健身器材可能並不是很實用，因爲它比較佔空間，而且價格也相對比較貴，但是，如果你家裏的健身房空間比較大，而且你的資金實力也充足，那麼，這個時候也可以考慮入手它來幫助自己鍛鍊全身的肌肉。
第四、減肥
有的人可能認爲自己的贅肉比較多，這個時候他們想到的就是減肥，那麼，到底什麼方式可以讓自己的贅肉被減掉，並且能夠讓自己擁有肌肉呢？
小編認爲，其實，跳繩就是一個非常不錯的選擇，它對場地和器械要求也非常簡單，任何地方只要你有一根繩就可以進行，而且，對年齡階段要求也不高，相關研究發現，它可以很好的幫助減掉人體腿部和臀部的贅肉，還能夠保護到自己的心血管呢，如果你在跳繩的時候能夠搭配上一套雨衣的話，你會發現，效果還會更理想。
第五、練就腿部和臀部肌肉
剛開始你可以選擇一些比較簡單的踏板操，然後增加難度，目前踏板操是一種比較時尚的健身運動，它的訓練強度比較低，不過，需要的時間比較長，只要你長期堅持就會發現自己的腿部贅肉會慢慢變成肌肉，臀部也是一樣，所以，它也被稱爲是塑身效果比較強的一種健身運動。
