提示避免健身的五個誤區，有心臟病的人不適合做這項運動，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，堅持運動還有可能長高，保持身體健康，明白提示避免健身的五個誤區，就快快動起來吧！
提示避免健身的五個誤區1
核心提示：很多女性已經知道採用科學、健康的方法來控制體重，但還是有人對減肥存在着一些認識誤區。比如運動的同時，忽略了營養補充，只是一味地控制飲食。
隨着人們健身意識的加強，運動在生活中的比重越來越大，健身人口也在逐年增加。然而，還是會有不少人對科學運動的概念模糊不清。運動具有一定的個性化，每個人對運動的感受會有差異，所以掌握正確的運動知識能夠使你有清醒的認識，運動起來就不會盲目。
誤區一週末集中做運動
正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣，運動也是如此。比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補平常鍛鍊的不足。健身專家指出，懶得運動會傷害身體，而集中運動也會傷害身體，無異於暴飲暴食。
試想，一週前5天在辦公室裏坐着，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。週末突然拿出許多時間集中鍛鍊，反而會打破已經形成的生理和機體平衡，其後果比不運動更差。因此，科學有效的做法是每週鍛鍊3至5次。平時工作忙沒時間鍛鍊，至少也應在茶餘飯後活動一下身體，運動還是講究細水長流。
誤區二運動+節食=好身材
很多女性已經知道採用科學、健康的方法來控制體重，但還是有人對減肥存在着一些認識誤區。比如運動的同時，忽略了營養補充，只是一味地控制飲食。
上海儷人女子醫院江秀華醫生指出，控制飲食是必要的，但如果只顧運動，不注意營養的補給，會對身體造成傷害。人體每天都需要一定的熱量和營養來維持運轉，女性還有對經期損失補償的需要，所以起碼的熱量和營養一定要保證。否則，人體在長期缺乏補充的狀態下進行高強度運動，會引起免疫力下降，疾病也會趁虛而入。
提示避免健身的五個誤區2
●第一誤區
“一會要去健身，這頓要吃得多點好點。”
健身需要消耗比平時生活活動更多的能量，這種理解是正確的。但如果健身前一餐吃得過“多”過“好”，其結果可能是利少弊多。
吃得過多，胃腸道負擔加重，易誘發運動中腹痛，所以運動前一餐以七成飽爲宜。吃得過好，會導致優質蛋白質食物過量或脂肪攝取量過高，這也會增加消化系統的負擔，而且對於即刻的健身是沒有直接意義的。
當然，健身人羣相對於非健身人羣，優質蛋白質的需要量會增加。但對於健身前一餐，我們提倡以充足的碳水化合物爲主，以保證血糖穩定及肝糖原、肌糖原的儲存，爲健身提供優質能源。專業上稱爲“運動前糖儲備”。
另外，健身前一餐，應選擇以蒸、煮、燉爲主的易消化的食物，少食煎炸類的難消化食物。
富含碳水化合物的食物：大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果等。
●第二誤區
“健身中易出汗，喝水特別重要，寧可多不可少”
運動中出汗量大，易脫水是常見問題。但人體在大量出汗後，如果補充水量過多，特別是只補充純淨水，這是存在一定危險性的，比如易發生低鈉血癥。
原因很簡單，試想，流失的汗液的主要成分是水，還有少量的礦物質鹽、水溶性維生素。如果出汗量大，同時一時又有大量水進入體內，體內的'礦物質鹽的血濃度就會降低。
輕度低鈉血癥的症狀主要表現爲：頭暈、噁心、食慾不振、全身無力。
運動補水的原則是量出爲入，少量多次，消除渴感的基礎上再適當加飲一點。
如果持續運動40分鐘而不補充水是危險的，如果持續運動90分鐘，那就不能僅補充水，還要補充少量糖及鹽分，可直接選擇弱鹼性電解質運動飲料。
運動中飲水一般每次150-200毫升，每隔20-30分鐘一次，水的溫度以7-14攝氏度爲宜。
●第三誤區
“健身後的疲勞是肌肉痠痛引起，和吃什麼關係不大。”
疲勞確實和身體的血乳酸堆積呈正相關，所以健身後疲勞形成的原因中有一條確實是血乳酸堆積。但是運動膳食是可以調節運動疲勞的。
運動前適當多食些鹼性食物，有利於延遲疲勞的出現，專業上稱爲“運動前鹼儲備”。同時，運動後適當食用些鹼性食物，也可以促進疲勞的恢復，是運動後疲勞恢復的衆多專業手段中的一種。當然還包括運動後按摩、睡眠恢復、中藥浴、自我放鬆、心理調整等。
鹼性食物的概念：食物中含有較多的鈉、鉀、鈣、鎂等鹼金屬元素，在體內代謝的產物呈鹼性，稱之鹼性食物。
