每日一健身抹掉蘿蔔腿,健身的時候我們還有一些需要注意的事情,健康的過程中我們也要注意補充水分,健身有利於增強我們減肥,現在每日一健身抹掉蘿蔔腿的技巧。一起看看吧。
每日一健身抹掉蘿蔔腿1
蘿蔔形成原因
1、愛穿不合腳鞋子、經常與恨天高厚底鞋爲伍的辣妹,或是五公分以上高度的細跟鞋熱愛者。
2、長時間久站使血液循環不佳,造成靜脈迴流不順、下半身毒素累積。
3、不正確的運動方式,使得脂肪和肌肉連結而聚集成小腿肚上的肉團。
揉捏按摩法
口訣:一壓、二揉、三捏、四拍
方法:
1、軟化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前,另一腿盤坐。儘量放鬆身體,利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
2、消除緊繃:兩手同時用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。
3、增加彈性:用空掌心拍彈,消除疲勞並增加彈性。
階梯趕兔法
口訣:階梯站一半、蘿蔔減一半
方法:
1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩的東東才行喔!),手扶牆壁,讓後腳跟懸空。
2、慢慢將腳尖踮起來,在最高點停留一下,然後再以同樣的速度將腳跟放下,直到最低點。
3、每次至少需不間斷做六次以上,可稍做休息再繼續,熟練後可按人情形增加次數。
每日一健身抹掉蘿蔔腿2
初級:
◆STEP1——小腿肚變瘦:踮腿運動
踮腳運動可以刺激小腿肌肉,並消除多餘贅肉,讓小腿肚變瘦,使線條柔美。
1、坐在椅子約1/3處,腳尖置於高起的`平臺上,腳跟儘量向下壓。
2、接着踮腳,小腿用力,腳跟儘量提高,並快速重複這套動作。
◆STEP2——腳腕變纖細:腳掌畫圈圈
腳掌畫圈圈這個動作,具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。
1、腳伸直坐着,腳跟及膝蓋併攏。
2、以腳跟爲軸,腳掌慢慢地用力向左手畫圈。
◆STEP3——腿型更修長:雙腿交叉下腰
用力伸展膝蓋後側的肌肉,強化此處的肌肉,可以使腿型更加修長。
1、雙腳在膝蓋處交叉。
2、上半身往下壓,直到手指尖輕觸地面。
3、身體較柔軟的也可以試着用手掌輕貼地面。
中級:
1、前腳掌踩住一疊厚書,腳跟懸空。同樣叉腰,腿併攏站直。
2、接着腳跟向上擡起,注意保持小腿以上與地面垂直。
3、同樣重複20-30次,注意動作要緩慢,不要過急,感受肌肉拉伸的感覺。
高級:
1、在坐看電視時,上下舉動腳部:請注意雙腳動作要交替進行,以不低於平均每分鐘120次的速度來鍛鍊。結束後,若感覺小腿肌肉緊張,可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復放鬆。
2、如果家中是木地板,儘可能地不穿拖鞋,光着腳走路,可刺激腳底穴位,有利健康。偶爾可以平躺將雙腿上舉,這樣可以促進腿部血液循環,避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色,注意腿要伸直,保持身體的舒展和平衡,藉助牆壁與沙發靠背可以從容完成這種休閒運動。