仰臥起坐多久能減肚子，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，有相應疾病的人不適合做這種運動，適量運動才能對生活充滿熱情，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，明白仰臥起坐多久能減肚子，就快快動起來吧！
仰臥起坐多久能減肚子1
仰臥起坐能不能減掉肚腩。
贊成篇
有些人認爲仰臥起坐是消滅小肚腩最有效的方法。它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，緊緻腰腹部的皮膚，對於女性還有益於卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習核心力量區域，除了可以鍛鍊直肌，還可以鍛鍊腹外斜肌和豎脊肌，有效縮小腰圍和降低體重。
反對篇
可是，在一些人熱衷於做仰臥起坐減肚子的時候，有人提出了反對的聲音。他們認爲仰臥起坐對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會堆積在那個部位，是因爲攝入的熱量太多。因此，要想消滅這些贅肉，唯一的方法是通過均衡飲食和做有氧運動（如跑步、騎自行車或游泳等）來燃燒熱量。
專家意見：正確姿勢纔有效
專家認爲，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。
身體中的脂肪能量至少需要運動20分鐘才能被燃燒。但現在很多人長了小肚腩後，往往抽不出時間來做戶外運動，就選擇了在家裏做仰臥起坐減肚子。並且強迫自己必須在1分鐘內完成多少個動作，以爲這就能加強腹部的力量。
其實過快的.頻率並不能提高鍛鍊的效果，做仰臥起坐只有適當放慢運動節奏，纔可以在避免對身體造成影響的同時增強減肚腩的效果。
專家提醒，很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的。姿勢不正確，訓練效果也會受到影響。
正確的做法是：仰臥在牀上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，儘量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。身體素質好的人，可以增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低於重心，運動效果更好。
仰臥起坐多久能減肚子2
每天做50個仰臥起坐能減肚子嗎
做對仰臥起坐的話能減肚子。
仰臥起坐不僅能鍛鍊腹直肌，還能鍛鍊腹部的外斜肌及腰背部的豎脊肌，使腹部的這些肌肉得到鍛鍊，能夠快速的減少腰圍。
但仰臥起坐只有做正確了，纔能有效的減肥，若是錯誤的做法，不僅達不到減肥的目的，還會導致腰腹部損傷。
正確的仰臥起坐方法
1、仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮。
2、兩臂向前擺動，迅速成坐姿。
3、上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭。
4、然後還原成坐姿。如此連續進行。
每天做50個仰臥起坐多久能減肚子
至少堅持3個月。
仰臥起坐鍛鍊主要是刺激腹部肌肉，雖然能起到減肚子的效果，但只是視覺上會給人腰腹部變纖細的感覺。它對腹部脂肪燃燒效果有限，見效是比較慢的，至少堅持3個月纔能有腹部肌肉收緊效果，而想要有明顯的效果，可能需要5個月甚至半年。
仰臥起坐怎麼做減肚子效果好
1、時間：17 ~ 21點，吃完晚餐去運動。
新陳代謝在經過了一天的運行之後，在經過午休後，會達到一個高峯時期，這個時候運動減肥效果是很好的。
下午，新陳代謝和各種機能都開始恢復了工作，進行代謝，步入了正軌。這個時候，運動減肥的話，身體適應能力會更好，而且，會加速新陳代謝運轉，使體內的毒素和垃圾能夠快速排出體外，脂肪燃燒也更加快，所以對減肥有很好的效果。
2、方法：注意姿勢、搭配其他有氧運動。
仰臥起坐並不是起身高度越高就效果越好，最好是能在仰臥起坐時儘量使身體與地面保持45度角，使腹部處於受力的最佳角度，讓腹部肌肉得到最有效的鍛鍊。同時消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，緊緻腹部的皮膚，增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性。
有氧運動能消耗熱量，減少脂肪。單純的仰臥起坐鍛鍊腹肌效果不見得會很好，而結合有氧運動效果可能會加強，如乒乓球、瑜伽等有氧運動。
做仰臥起坐減肚子的注意事項
1、每個動作不要做的太快
做仰臥起坐時要放慢節奏，不宜過快過猛，因爲過快的頻率反而容易拉傷肌肉。只有適當放慢運動節奏，纔可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。
2、鍛鍊期間清淡飲食
鍛鍊腹肌期間，儘量不要吃得過於油膩，清淡飲食，避免食用過多含有脂肪、糖類含量高的食物。否則，會容易導致腰腹部堆積過多脂肪，影響腹肌鍛鍊效果。
3、健身前積極熱身
不要一開始健身運動就從高強度的開始，要先進行一些緩和、輕鬆的熱身運動，讓身體先微微出汗，可以避免突然高強度運動而發生運動傷害。如可以在跑步機上先慢跑10分鐘，或者針對要鍛鍊的肌肉進行熱身，如進行一組輕重量訓練。
