怎麼有效的戒菸，在生活中，有很多人都是有抽菸的習慣，這讓身邊的人感到十分的困擾，當他們想戒菸的時候，不知道從何下手，小編和大家一起來看看怎麼有效的戒菸的相關資料，一起來看看吧。
怎麼有效的戒菸1
你可以在家人的監督之下，列出一份清單--吸菸的好處和壞處；戒菸的好處和壞處等，一定要具體，然後貼在醒目的位置。你還要寫一份戒菸承諾書，然後讓家人監督你，你也可以順便告訴身邊的朋友，你要從哪天開始戒菸，希望朋友們多多支持你。
在戒菸的前幾天，當你想要吸菸的時候，你可以找點有意思的事情來做，比如說，看電影，打球等，你要知道，除了吸菸，你的生活一樣是可以很精彩的。然後在接下來的.幾天裏，你要放鬆心態。
你要找一些幫手來幫助你戒菸。最好的人選當然是和你每天朝夕相處的人，第一當然是家人，你可以和家人商量，制定一些監督的計劃和規定等。然後就是醫生，必要的時候可以在醫生的指導之下戒菸。你還可以向有過成功的戒菸經驗的人取經，看看他們是怎樣做到的。
其實戒菸是一件容易的事，只要你不要受到一些誘惑：你要少去一些容易吸菸的地方，比如說酒吧，KTV等；當你在應酬的時候，也要少吸菸，如果可以那就儘量拒絕一些無聊的聚會。
當別人遞給你煙時，你要能經受住誘惑，堅決的拒絕，如果很難做到，按就找個理由推脫，比如說是去洗手間等理由，然後立刻離開。你吸菸或許會喜歡到一些特定的地方，比如你家的陽臺上，或是客廳裏，那你可以在這些地方貼上一些禁止吸菸的標語，當你想要吸菸的時候，看到這些標語，你就會想到你現在是不能吸菸的噢。
如果你真的下定決心去戒菸，那你一定要克服難關。戒菸時，你的心情或許會很煩躁，容易生氣，你要學會控制住這種不好的習慣，可以去外面散散步或是找個人聊聊天等。
怎麼有效的戒菸2
1、隨身備零食
在戒菸的初期，可以在身上隨身準備一些小零食小糖果之類的，當自己犯了煙癮時，可以使用這些小零食去替代，能夠在一定程度上緩解菸民對於香菸的依賴性。
2、睡眠要充分
在戒菸的前一個禮拜當中，一定要充分休息，保持良好的睡眠，而且生活要有規律，這樣的話，身體的機能會慢慢提高，而身體機能會幫助人抵抗煙癮的發作。
3、多增強鍛鍊
有規律地鍛鍊，可以有效地增強呼吸系統功能，而且人在鍛鍊的時候精神注意力集中，很難想到香菸，所以這也是一個比較好的方法，而且這種方法還可以提高身體的免疫能力，保護身體健康。
4、忌刺激飲料
儘量不要喝一些刺激性的飲料，這些刺激性的飲料都會自己到味蕾和神經，會讓菸民想要抽菸，可以喝一些牛奶或者是新鮮的果汁，這種溫和性的飲料可以補充營養，同時又可以幫助戒菸。
5、多補充VB
經常食用維生素B，維生素B可以很有效的舒緩神經，舒緩神經的同時就可以有效抑制對於尼古丁的渴望，而維生素B羣，在日常生活當中也非常容易獲取，各類新鮮的瓜果蔬菜以及動物類食物當中都可以有效獲得。
6、喝水吃粗糧
在戒菸的時候會產生口渴的症狀，這個時候可以大量喝水，大量飲水有助於身體毒素的清除，而且可以幫助身體的快速戒菸，同時可以多吃一些粗糧或者是含有纖維素的蔬菜，因爲許多人在戒菸的期間容易產生便祕的問題，每天可以多吃一些含有纖維素比較豐富的食物，能有效克服便祕的問題。
7、勤喝茶戒菸
經常喝茶也是可以幫助戒菸的，因爲茶類當中含有兒茶素可以有效的防止膽固醇在血管壁上的沉澱，可以降低吸菸的人經常喝茶能夠降低吸菸對身體帶來的這些併發症的發作可能性，而且喝茶還可以利尿解毒，可以幫助身體排出一些毒素，減少在體內停留的時間，對於戒菸之後身體的健康保持具有非常好的作用。
大家在生活當中儘量少抽菸或者不抽菸，因爲吸菸不僅會影響到呼吸系統、肝臟，甚至還容易誘發癌症，所以大家要儘量戒菸，而以上這幾個有效的戒菸方法在大家戒菸的過程當中一定會有所幫助的。
