戒菸的一些建議，吸菸有害健康，但是菸民的數量還是一如既往的上升，爲什麼會有這麼多人吸菸呢？因爲有尼古丁的作用對人體起興奮的作用。下面小編準備的有關戒菸的一些小建議，希望對你有所幫助。
戒菸的一些建議1
戒菸的建議
1、明確戒菸的動機。找一個分量更重的戒菸理由，比如戒菸是爲了不讓家人吸二手菸、防備心腦血管疾病提前發生。
2、不要忽然中止。由於尼古丁的上癮性，95%不接受戒菸療法、立刻戒菸的人會失敗。
3、購買處方藥物。能夠向醫生諮詢一些處方藥物。這些藥物能夠通過影響大腦裏的化學物質減少吸菸的慾望；還有一些藥物減少戒菸引發的抑鬱和記憶力難集中等症狀。
4、找個戒菸督促者。告訴朋友和家人你預備戒菸的消息，他們的監視和鼓舞會起到額外的效果。
5、尋找減壓的替換法。很多人吸菸無非是放鬆一下身心，所以戒菸後就要尋找另外的放鬆手段。比如經常做做推拿、聽舒緩的音樂、練習瑜伽或者太極。
6、少飲酒。防預一些激起吸菸慾望的場合，比如酒宴。有飯後吸菸習慣的人，能夠做點別的事情，如刷牙、嚼口香糖等。
7、清掃房間。扔掉菸灰缸和打火機，將任何帶有菸草氣味的物品清洗一遍，以免激起吸菸慾望。
8、別期望一次戒掉。煙癮復發是很通常的事情，很多人都需要戒多次才幹勝利。找出自己不勝利的主因，面臨這些刺激時堅決一下決心。
9、加強鍛鍊。運動能夠減輕對尼古丁的渴望，想吸菸時穿上跑鞋去運動吧。此外，運動還能夠減少戒菸引發的體重增加。
10、多吃水果和蔬菜。杜克大學的研究表明，果蔬與低脂奶製品能夠降低吸菸的滿足感。
11、給自己點獎勵。省下來的煙錢能夠買一些自己心儀的物品。
12、牢記戒菸的優點。立刻掐斷煙頭，20分鐘後血壓和脈搏都會減緩。一天之內，血液中的一氧化碳含量回歸正常水平，心臟病風險降低，肺功能增強。長期堅持，壽命增長。
戒菸的一些建議2
吸菸的危害
戒菸會長胖嗎
戒菸有可能會導致長胖，導致長胖的原因是菸草中尼古丁的作用消失。尼古丁對人體有興奮作用，可以提高代謝，大量吸菸人羣，會因爲尼古丁而消耗熱量。同時，尼古丁有抑制食慾作用，而且影響消化系統對營養物質吸收。當戒菸後，人體的代謝開始恢復正常水平，食慾增加，消化系統功能恢復。
在飲食習慣不變的基礎上，體重增加不大。 戒菸是對心理、身體和毅力的考驗，爲了轉移注意力，抵抗菸草的誘惑，不少人會選擇菸草代替品，如糖果、水果、零食、瓜子等。即使非常少的零食，吃得多了、吃得久了，也會導致肥胖的發生。所以，戒菸後長胖是正常現象。而戒菸後復吸，再戒菸，則會導致體重不停上升。
戒菸長胖怎麼辦
1、找到發胖的原因
戒菸後出現5到10斤的體重增加是正常的，不用擔心是身體出現了問題，如果戒菸之後認爲體重增加不利於健康，採取一些措施減肥就可以了，不用太介意發胖。
2、積極心理暗示
戒菸後就出現發胖的情況，會下意識的將發胖歸咎於戒菸而導致的，因此需要給自己一個積極地心理暗示：堅信戒菸對身體有好處，發胖只是暫時的，可以減下來的。以免出現對戒菸的抗拒，導致復吸。
3、控制熱量攝入
戒菸過程中常用食物轉移注意力，因此常常有很多人會在戒菸後養成吃零食的習慣，容易導致熱量攝入過多，因此要減少零食、高糖、高油、高鹽的食物攝入量，多吃水果蔬菜、低脂的肉類，以此來控制熱量攝入。
4、增強能量消耗
戒菸之後減肥不僅能要增加運動量，還要增加日常活動的熱量消耗，比如能騎車就不要開車，能走路就不要騎車，能站着就不要坐着，以此來增加能量的消耗，有減肥的作用。 注意：可以在戒菸之後在進行減肥，不要太抗拒戒菸過程中的體重增加，容易引起戒菸的抗拒心理，導致戒菸失敗。
3.戒菸怎樣預防長胖
制定科學的戒菸計劃：自己自行戒菸不能很好地把握戒菸情況中出現的問題，需要提前做好科學的戒菸計劃，以免出現飲食過多的情況。 控制飲食：在採用食物替代法戒菸的過程中，需要控制飲食量，在平時用食用了飲食轉移注意力的同時，要減少主食的食用量，以免造成熱量攝入過多。
增加運動：增加運動可以增加基礎代謝和熱量消耗，因此可以控制體重，並且運動還可以轉移想要吸菸的注意，養成一個良好的生活習慣，對戒菸有利。
控制飲食：戒菸的時期要注意吃低熱、低油、低糖的`食物，要增加果蔬和脂肪含量少的肉類食用量，減少高脂肪肉類、油炸食品、高糖高鹽的食品食用量，以免增加過多的熱量。
怎樣正確戒菸
1、轉移法
想要戒菸的話，可以先採用轉移的方法，就是當我們想要吸菸的話，可以儘量不去想這個事情，然後去認真的做一些事情，讓我們沒有時間去想吸菸。
2、喝水
當出現煙癮的時候，我們可以選擇喝水，這樣通過喝水的話可以幫助我們抑制住吸菸的念頭，讓我們不會那麼想要吸菸。
3、不去吸菸的場所
正所謂眼不見爲淨，所以當我們想要戒菸的話，就必須要丟掉跟吸菸有關的用品，並且不去那種有人吸菸的場合，這樣就不會出現想要吸菸的念頭。
4、制定目標法
開始戒菸的時候，我們就要先制定一個計劃，並且跟着去實施，比如每天減少吸菸的根數量。並且當想要放棄吸菸的時候，再想想自己到底努力了多久。
以上就是爲大家介紹的戒菸是否會長胖，以及在長胖之後解決方法，希望對大家有所幫助。既然知道會有長胖的情況，那麼科學戒菸方法是很重要的，那麼就行動起來吧。
