腹肌撕裂者鍛鍊注意什麼，有心臟病的人不適合做這項運動，運動是我們維持身體機能的重要途徑，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，有些運動並不適合所有人蔘與，明白腹肌撕裂者鍛鍊注意什麼，就快快動起來吧！
腹肌撕裂者鍛鍊注意什麼1
腹肌撕裂者鍛鍊的注意事項
1、腹肌撕裂者是強度很高的訓練方式，新手完成全部動作有一定難度的，建議進行循序漸進的訓練，原則是：動作種類不變，每個動作次數減少。
2、在進行腹肌撕裂者的訓練時，要注意飲食的合理、均衡，不然再練也是白練。
3、18歲之前人體尚處於發育階段，練肌肉會讓肌肉包裹住骨骼，對骨骼發育有一定影響，不建議進行腹肌撕裂者這樣的訓練。
4、可以通過基礎腹肌訓練找感覺，增加腹肌力量，比如仰臥起坐(不要用仰臥起坐椅、腿自然捲曲，不要固定或者找個凳子貼住屁股，把小腿放在凳子上)，卷腹、仰臥擡腿等動作。動作時速率放慢，念動一致，感覺腹肌的.收縮，學會腹肌發力，然後慢慢開始嘗試做撕裂者。
5、在進行腹肌撕裂者的同時，還可以進行其他的鍛鍊腹肌的動作以及有氧運動，那樣能增強鍛鍊效果。
腹肌撕裂者能練出腹肌嗎
能。
腹肌撕裂者應該可以算是比較經典的腹部訓練方式，其中的動作都是可以讓腹部劇烈燃燒脂肪，刺激腹部肌肉的，能讓腹部不同部位的肌肉得到鍛鍊，從而實現鍛煉出腹肌的效果。
腹肌撕裂者做多久有效果
一般來說，正常體重的人，1-2個月就能看到腹肌線條，3-6個月就能看到比較明顯的塊狀腹肌。
腹肌撕裂者練出腹肌的時間是因人而異的，每個人的體脂比例都不一樣，而體脂的高低會影響腹肌的明顯程度。一般來說腹部脂肪少的，腹肌鍛鍊時間會少一些，一般3-6個月左右能看到比較明顯的腹肌，而腹部贅肉過多的人練出腹肌的時間會需要久一些，還要考慮先進行有氧運動減脂再鍛鍊腹肌。
腹肌撕裂者一次練多久效果好
腹肌撕裂者訓練整套動作一共17分鐘，節奏快，時間也可以靈活安排，速度可以慢但是不能停。注意最重要的並不是時間，而是質量，剛開始可以從每個動作10次開始，每一到兩週每個動作可以增加3到5次，逐漸達到標準次數。
腹肌撕裂者一週練幾次效果好
至少2次。
訓練腹肌最好不要每天進行，肌肉也是需要休息的，如果每天練可能容易出現肌肉疲勞甚至是受傷的情況，鑑於腹肌撕裂者的高強度，隔天鍛鍊是最好的，也可以適當延長間隔天數，不過建議每週至少進行兩次。
腹肌撕裂者鍛鍊注意什麼2
1.後踢腿動作
趴在瑜伽墊上，雙臂支在地板上，單膝也跪在地板上，擡起另一隻腿，懸空的動作保持水平，並向後上方勾腿，一組動作15-25次，按照個人耐受力循序漸進。
2.高舉腿部
胸部朝上平躺在瑜伽墊上，雙手抱住頭動作保持平衡，接着雙腿併攏高舉腿部，擡腿至與身體垂直的角度即可，動作15-25次爲一組。
3.腹肌鍛鍊
雙臂支在瑜伽墊上，雙膝併攏以瑜伽墊爲支點跪在上面，小腿和雙腳併攏交纏。之後支在瑜伽墊上的雙臂依次變成左手掌支撐-右手掌支撐-循環回兩個小臂支撐的動作進行15-25次。
4.平衡訓練
以臀部爲支點坐在瑜伽墊上，雙腿併攏並交纏，保持雙腳離開瑜伽墊的姿勢，平衡之後雙臂水平端直雙手掌扣住，接着左胳膊肘沾地面，交替右胳膊肘沾地面，要注意喔雙腳始終保持離開瑜伽墊的姿勢，如果覺得困難可以試着用腰腹力量保持平衡。
5.坐姿踢腿
同樣臀部在瑜伽墊上保持平衡，雙臂水平端直雙手掌扣住，當你掌握平衡之後，雙腿由彎曲狀態向前踢，最後保持平衡狀態3秒鐘，一個動作結束，一組動作15-25個。
6.側臥踢腿
身體側臥在瑜伽墊上，一隻手肘緊貼瑜伽墊支住頭部保持平衡，另一隻手輔助的扶在瑜伽墊上。雙腿呈90度角高擡，合攏後再大腿前方點地，再回到90度角位置再向大腿後側點地的動作，保持這個動作15-25次，按照個人的接受能力調整鍛鍊次數。
Tips：
這6個動作依次進行，每組動作都大約15-25個，根據自身的身體接受情況進行調整。你可以在第一週每組15個，第二週每組20個，第三週每組25個這樣循序漸進。
運動前後要記得拉伸下身體，一整套動作進行下來大約5分鐘左右，記得每天要堅持喲！
