腹肌撕裂者什麼時候做效果好，很多人鍛鍊不注意一些問題一不小心就會造成身體上的傷害，尤其是腹肌撕裂，那麼腹肌撕裂者什麼時候做效果好呢？下面朵朵告訴你腹肌撕裂者什麼時候做效果好吧。
腹肌撕裂者什麼時候做效果好1
腹肌撕裂者可以天天做嗎
不建議天天做
雖然說腹肌是屬於耐受肌羣，從肌肉的角度來說，可以每天鍛鍊，但是由於腹肌撕裂者是高強度的訓練，即使是耐受肌羣在經過這樣的高強度鍛鍊後也是需要時間休息恢復的，所以不宜天天練。
腹肌撕裂者爲什麼不宜天天做
做腹肌撕裂者時重量不重質的話，即使天天練，鍛鍊效果也不大，而如果每次的訓練都能夠做到重視質量、動作標準、強度也足夠的話，能夠充分刺激鍛鍊部位，是不需要天天練的。
再加上肌肉再耐勞也是需要時間休息來恢復的，因爲練的過程是在破壞肌肉的過程，要知道休息和攝入營養是肌肉恢復和生成的過程，這缺一不可的，天天練可能反而會妨礙肌肉生長。
而且其他腰椎、背部等部位也是會承受不住的，如果天天練習最後可能會傷害身體，出現肌肉疲勞、肌肉拉傷、腰椎等部位損傷的情況。
腹肌撕裂者幾天做一次好
隔天鍛鍊最好
腹肌是需要經常鍛鍊刺激纔能有效果的.，但也需要時間來休息恢復，而鑑於腹肌撕裂者的高強度，如果每天練可能容易出現肌肉疲勞甚至是受傷的情況，所以隔天鍛鍊是最好的，也可以適當延長間隔天數，不過建議每週至少進行兩次。
腹肌撕裂者一天要練幾次
1次即可
跟腹肌撕裂者不能天天練習一樣的道理，一天不能多次進行鍛鍊，而且也沒有必要，有個一次的腹肌撕裂者練習對腹肌的刺激就足夠了，關鍵是鍛鍊的質量以及能長期堅持。
腹肌撕裂者什麼時候做效果好
16-19點
腹肌撕裂者可以選擇在16點-19點進行，因爲在這個時間段，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峯期，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，在這個時間段進行腹肌撕裂者訓練效果會事半功倍，還能減少運動傷害，強度可以更高，鍛鍊腹肌的效果更好。
腹肌撕裂者的注意事項
1、鍛鍊期間，儘量不要吃得過於油膩，清淡飲食，避免食用過多含有脂肪、糖類含量高的食物，會容易導致腰腹部堆積過多脂肪，影響腹肌鍛鍊效果，多補充像雞蛋、牛肉等高蛋白食物。
2、腹肌只有在腹部脂肪減去之後，才能看到形狀。因此腹部贅肉過多的人，應該先進行有氧運動把腹部多餘贅肉減去之後，在開始做腹肌撕裂者，那樣效果更好。
3、做好充足的熱身運動，熱身不僅能幫助防止肌肉的拉傷，還能使得肌肉活動開來更快的進入到鍛鍊狀態，使得鍛鍊效果更好。
腹肌撕裂者什麼時候做效果好2
腹肌撕裂者需要注意的有以下幾點
1、動作到位這個說起來比較簡單，確是相當難做到的一點。而且也是訓練能不能有效的最關鍵一點。比方說前三個動作，起初在做的時候不適應，爲了跟上視頻裏的速度就減小了腿上的幅度。這是很不好的訓練習慣。有些時候我嘗試不跟視頻，完全把腿伸直然後在回縮，明顯能感覺到腹部肌肉的收縮和舒張。但是如果一味追求跟上節奏，動作幅度一小效果就大大縮水了。所以磨刀不誤砍柴工，在練習之前要把每個動作的講解和細節都研究清楚。否則付出了同樣的時間訓練效果會有很大差異。
2、節奏雖然視頻裏的大爺一直建議大家休息，但我卻覺得沒有必要。本身這段訓練就是Hiit的訓練法，就是要鍛鍊人在無氧狀態下的運動能力。跟着視頻裏的節奏去做，可以讓身體的代謝速度持續加快，可如果休息了足夠的時間，機體代謝爬到一個高度之後就停滯了。所以要咬牙堅持，能撐多久就多久。實在是做到自己的極限之後再休息，而且萬不可歇太長。
3、呼吸，這估計是很多人都會忽視的細節。在做一些需要蓄力的動作時會習慣性的屏住呼吸，這樣做身體會很迅速的進入缺氧狀態，以至於在短時間的無氧訓練之後就出現體力不支的情況。正確的方法應該是根據動作的節奏進行有規律的呼吸。肌肉收縮時吸氣，舒張時呼氣。這樣能保證氧氣攝入量比較穩定，身體是逐漸進入無氧狀態，而不是從一開始就缺氧然後動作停滯靠大口呼吸來補充。
4、拉伸因爲工作的原因有時候比較累，以爲迅速完事就行了。所以在做完最後一個動作之後就以爲結束了。這樣做是不對的。尤其是做完收縮動作，反向的拉伸是很有必要的，可以緩解肌肉緊繃感，也有利於第二天的恢復。在訓練結束後人都是氣喘吁吁的，在拉伸的時候要控制呼吸節奏。緩慢的吸進在緩慢的呼出，呼氣時候要儘量把肺排空，如果之前的動作略有痛感，這時候呼氣過程應該明顯能感覺肌肉被抻開的狀態，5次呼吸左右就行。通過以上的介紹大家是不是已經用腹肌撕裂法練習所需要注意這幾點有所瞭解了呢，只要你掌握了以上幾點要求，按照上述所說跟着做，絕對可以擁有完美的腹肌。當然無論什麼運動短時間是絕對不會成功的，貴在堅持只要你堅持一定會達到你想要的效果。
