瑜伽保養你的美麗手腕，要想擁有好的身材，除了要控制飲食之外，還應該堅持一些適當的鍛鍊，但是也不能盲目的進行鍛鍊，應該選擇一些適合自己的運動，瑜伽就是一個不錯的選擇，下面小編教大家如何用瑜伽保養你的美麗手腕。
瑜伽保養你的美麗手腕1
1、手的運動
簡易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高 (注：肩一定要放鬆)。
吸氣：掌心向下，張開十指，並且盡到你自己最大的`努力張開。
呼氣：大拇指在掌心內，用力捏拳。
重複10次，練習時把注意力放在呼吸、默數、手的運動上。
2、手腕彎曲練習
坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向下，在整個練習過程中，請保持手掌始終張開，手指始終是伸直的。
吸氣：手臂伸直，慢慢將手向上向後打開，就像貼在牆上，指尖朝上。
呼氣：手向下，指尖朝地。
在整個練習過程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關節或指跟的部分，手向上開始下一輪，重複10次。
3、腕關節轉動
基本坐姿坐好，保持背部挺直。
A、右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。
這是準備姿勢。慢慢的轉動手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度的轉圈，順時針轉10圈，逆時針轉10圈。
左手同樣練習。
B、雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時轉動。
練習10次，完成後再反方向轉動10次。
C、和B一樣練習，但是手腕向相對的方向轉動。
練習10次後，再反方向練習10次。
瑜伽保養你的美麗手腕2
1、前臂板式強化核心
保護手腕的關鍵就是腹部核心及臀大肌，我們通過前臂板式鍛鍊到這些肌肉。步驟：身體俯臥在瑜伽墊上，將前臂貼在地面，手肘擺放至肩膀正下方。身體離地，後腦勺至腳跟保持直線嘗試將手臂向腳跟方向拉伸，同時慢慢收縮臀大肌，尾骨往腳後跟方向延展每個動作在10秒，重複2-3次。
2、鷹式手臂激活肩袖肌
鷹式手臂屬於拉伸動作，可以利用離心收縮加強肩袖肌羣的力量和彈性，並提升其工作效率。步驟：將兩手臂交叉，把左臂放在右臂上方，採用交叉姿勢慢慢將手肘擡至與肩同高將左臂拉向右側，增強拉伸左手肘推入右手肘，20%的力量輕柔地推入，保持8-10秒手臂回到中心處，持續20秒，交換手肘，做3次。
3、嬰兒式穩定手腕
在體式的過度中，每一個動作的重複的力量都是由手腕最終來承受，所以加強手腕其本身的也是至關重要。步驟：坐骨坐在腳後跟上，向前方伸展手臂，掌心朝下雙肩外旋，肩胛骨向背部方向拉伸保持手腕伸直，但不要向小手指側偏移，柔軟地將手指根部向前推呼氣，保持擡高，吸氣，放鬆。將指腹輕柔下壓，大拇指想小手指方向抓地，再一次穩定手腕，保持5個呼吸吸氣，起身，拉伸右手腕。右手掌向上，左手將右手手指想手腕方向回拉，保持30秒，然後左手腕拉伸也是30秒。切記動作要輕柔，不要太過用力。
4、將前三步融入下犬式中
保持核心—肩袖—手腕連接處的知覺 步驟：練習嬰兒式開始，將手指根部的“小丘”壓入瑜伽墊穩定手腕，並將手腕稍微擡起將雙腳向外，同時把肩胛骨往背部方向拉伸吸氣，擡起髖部；呼氣，腳跟向下，腹部往脊柱方向回拉收縮股四頭肌，膝蓋伸直嘗試擡高腳背去尋找小腳脛骨，延展身體，胸骨找尋腳跟方向 這些工作能夠幫助你加強核心，肩袖和手腕肌肉，減少手腕受傷的概率，讓手腕遠離疼痛，保持健康。
