哪些動作屬於動態拉伸，不同的運動適合在不同的時間做，運動可以很好的提高身體的抵抗力，保持身體健康是運動的第一要義，以下是關於哪些動作屬於動態拉伸的文章分享。
哪些動作屬於動態拉伸1
1 、肩膀與闊背肌伸展
目標：肩膀和闊背肌
步驟1：俯臥於墊上，雙臂外展與軀幹形成“T”字，手掌朝上。
步驟2：雙側肩胛骨向內向下收緊，雙臂擡起2-3釐米，保持3-5秒，來回12次，共做4組。
2、 小腿按摩
目標：小腿肌
步驟1：雙手撐地於肩膀下方，雙膝跪於臀部下方。
步驟2：把左膝放在右小腿上，從順時針方向開始，輕輕用小圓圈的方式按壓右小腿的肌肉，每邊30秒，共做3組。
3、 側向弓箭步
目標：腿部肌肉
相較於前後，側邊運動更常被忽略。與弓箭步起始姿勢皆相同，但此動作是右腳向右邊跨步，下蹲，背部仍保持打直，身體不過度前傾，左邊亦是如此。每邊30秒，共做3組。
4、 雙腿交叉伸展
目標：髖部屈肌和大腿內側
步驟1：仰臥，將膝蓋拉到胸前，然後交叉雙腿，同時用另一隻手抓住你的腳踝。
步驟2：雙腿向胸部伸直，直到你感覺到臀部和腿部被伸展，保持30秒，然後重複3組。
5、 青蛙伸展
目標：胸部、肩膀、髖關節
步驟1：在一個像瑜伽墊，地毯，或草地的地面開始，雙手打開與肩同寬，雙膝打開略比臀部寬，腳尖朝外。
步驟2：慢慢地將臀部向雙腳間移動，此時臀部應有被伸展的感覺。如果太緊繃，可以用你的手和上半身支撐更多的身體重量，再慢慢放鬆，直到你身體的靈活性更廣，每次30秒，然後重複3組。
6、 小腿肌向後坐伸展
目標：小腿肌、腿部、髖關節
步驟1：雙手打開於肩膀下面，右膝蓋彎曲於臀部下面，左腿伸直，腳趾向上伸直。
步驟2：將臀部慢慢向右腳跟移動，並把所有的重量移到右邊。此時，你應該感覺到左腿的後面被伸展。每邊30秒，共做2組。
7 、打開髖關節
目標：髖關節
步驟1：雙手打開放於肩膀下方，把左腳放在左手外側，然後將你的手繞在左腳的後面 (這可以幫助你比過往的臀部伸展拉得更深入)。
步驟2：右腳向後伸直，接著讓左邊髖關節向左側傾斜，重複做30秒，然後再換另一邊，共做2組。
哪些動作屬於動態拉伸2
動態拉伸和靜態拉伸的區別
1、動態拉伸
動態拉伸指的是用自身的身體用力去做一些伸展的動作，也就是大家通常說的“熱身運動”。例如做一些簡單的開合跳、高擡腿跑、踢臀跑等動作，這些都是常見的正是鍛鍊前的拉伸動作。
動態拉伸的作用不僅能讓身體的各個關節和全身肌肉羣充分的活動起來，還可以幫助身體提高身體肌肉的溫度、心率以及靈活度，讓自己的身體進入準備狀態，使接下來訓練更加順利。不過建議還是先進行簡單的`全身活動以後，再進行5至10分鐘左右的動態拉伸，等到讓自己的心跳速度微微加快、全身微微出汗後，再進入正式的運動階段！
2、靜態拉伸
靜態拉伸就是把自己的身體擺放到關節活動度極限位置附近，然後保持這個動作持續10-30秒左右，感受到肌纖維被拉伸的感覺即可。例如側壓腿這個動作就屬於靜態伸展。其實我們生活中常說的“拉筋”、“壓腿”等動作都屬於靜態拉伸。
靜態拉伸有助於將運動完成後處於緊繃狀態的肌肉恢復成原本狀態，並且靜態拉伸還能加速恢復肌肉原本的彈性、減少酸脹疼痛、避免運動傷害，讓肌肉線條更修長！若是在訓練後沒有好好拉伸肌肉，肌束很可能就會越練越短，最後變成一塊突出的肌肉，這樣的話還得花更多時間去進行拉伸！
目前有許多科學研究的實驗表明，賽前進行靜態伸展會影響力量、最大主動收縮、平衡和反應時間，而且並沒有預防傷害的作用，所以一般建議訓練後進行靜態伸展。
哪些動作屬於動態拉伸3
動態拉伸也叫動態伸展，通常作爲體育運動前的熱身活動，通過拉伸肌肉爲接下來的運動提供安全保障。
作爲在準備各項運動之前所使用的一般及特殊動作，拉伸是健身的重要環節，拉伸可以強化訓練效果和促進恢復、有助保持良好的體態、防止各種軟組織拉傷和損傷、
動態拉伸，是指由節奏控制的、速度略快的多次重複一個動作的練習方法，這種方法常被用於身體功能訓練的準備活動中。準備活動中的動態拉伸練習，一般每個動作重複15到20次，完成1到2組，這樣可以幫助有效防止運動傷害。
拉伸好處
1、對增肌而言：拉伸能促進局部肌肉的血液循環，提高代謝速率，促進“超量恢復”的完成，讓肌肉圍度更快速的增大。
2、對減脂而言：拉伸能促進身體恢復，提高訓練強度，讓減脂更有效率。
3、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
4、能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。拉伸重點不在於時間而在於質量，每個拉伸動作要放慢，做到位，讓肌肉充分舒展。15分鐘拉伸可增加身體柔軟度，減少關節、肌肉、背部受傷的可能性，緩解運動後肌肉痠痛。
