輕鬆做卷腹的小技巧，人們常常利用傳統的仰臥起坐鍛鍊腹肌，隨着時代的更替，卷腹成了如今十分流行的鍛鍊腰部的訓練動作，它相較於仰臥起坐可以更好的鍛鍊腹肌。那麼輕鬆做卷腹的小技巧是什麼呢？下面一起來學習下吧！
輕鬆做卷腹的.小技巧1
1、運動時手不要借力
一般來說做卷腹運動應把手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦後，但只能虛接觸，不能借力，否則會影響腹部用力的效果。
2、起身時只要半彎背部即可
做卷腹運動起身的時候要注意讓背部彎曲，但不要試着擡起整個背部，使其完全離開地面。
這就是卷腹和仰臥起坐的一個大區別，仰臥起坐是整個背部都要彎曲擡起來，而卷腹只是半擡起（也有半仰臥起坐之稱)，所以運動幅度比較小，更安全可靠。而且這樣對腹部刺激更持續，因爲擡起身體超過30度，肌肉一直處於發力狀態鍛鍊效果更針對腹部核心肌羣。睡前做卷腹可以減肥嗎
3、躺下時脖頸莫完全貼於地面
做卷腹運動做躺下去的動作時脖頸不要完全貼合地面。很多初學者容易忽視這個問題，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸痠痛受傷。
4、做卷腹時配合好呼吸
做卷腹時要配合好呼吸，這樣可以讓效果加倍。起身時呼氣，凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣，反之吸氣。然後放平呼吸，躺下的時候再吸氣。
輕鬆做卷腹的小技巧2
卷腹爲什麼捲不起來？
腹部力量不足
卷腹捲不起來的最主要最直接原因就是腹部力量不足。
卷腹依靠的就是腹部的力量，而且主要就是腹直肌的力量。平時腹部缺乏鍛鍊，力量太弱，那麼自然就沒法捲起來，做不了卷腹動作。想要捲起來，根本方法就是進行腹部鍛鍊，提升腹部力量。
身體脂肪過多
有一部分人卷腹捲不起來，則是因爲身體的脂肪過多，過於肥胖，導致體重過重，捲起時需要對抗的重量增多，因此卷腹捲不起來。
卷腹捲不起來怎麼辦
做其他腹部訓練
如果卷腹捲不起來，那麼可以進行先其他的腹部訓練，以提升腹部力量。比如平板支撐和仰臥擡腿等。
簡單卷腹做法
如果依靠腹部力量無法捲起，那麼可以躺在瑜伽墊上，用雙手抓住頭部的瑜伽墊的兩角，拉起瑜伽墊，藉助一部分力量，幫助身體捲起。
堅持卷腹訓練
一開始腹部力量薄弱，因此捲不起來，這是很正常的。此時一定要堅持卷腹訓練，即使捲不起來，但是腹肌仍然是有發力的。只要注意動作到位，那麼經過一兩個月的訓練，就可以很容易的捲起腹部了。
肥胖者先減肥
如果是脂肪過多，體重過重導致無法捲起，那麼可以先進行有氧訓練，減掉身體的脂肪，想方法先讓自己瘦下來，再進行卷腹訓練。
