晨跑的正確方法和步驟，晨跑顧名思義就是在早晨以跑步爲主的進行身體鍛鍊的一種運動方式，堅持晨跑可以讓我們的身體增強體質、提高免疫力、改善精神狀態，以下小編爲大家整理了一些晨跑的正確方法和步驟，希望能幫到大家。
晨跑的正確方法和步驟1
科學進入跑步最佳狀態，一個安全有效的跑步流程應包括四個部分，即熱身活動、跑步健身、肌肉訓練和靜態拉伸。我們一起來學習一下晨跑的正確方法和步驟，四步驟一個都不能少。
熱身活動——秋冬季節氣溫會越來越低，即使運動前身體表面是溫熱的，也別忘了深層的肌肉還是僵硬的狀態。特別是白領人羣，工作時始終保持固定的姿勢。這種情況下，要通過動態拉伸進行放鬆、通過練習喚醒肌肉。讓身體徹底熱起來，纔可以開始正式的訓練。通常需要5至10分鐘，先慢跑2至4分鐘，通過血液循環，使身體由內而外地溫暖起來。再做幾節全身的動態拉伸練習，身體就可以充分放鬆了。
跑步健身——身體狀態調整好之後就可以開始跑了，但是不要一上來就用很快的速度跑起來。從輕鬆的速度開始，建議參考“MAF訓練法”，在MAF心率上的速度代表了有氧運動的能力。如果長期超過MAF心率進行訓練，則有運動過量的危險。心率是用來恆量有氧運動比例的最直接的指標，忘掉你的.配速和訓練耗時吧，這些都沒必要在意，看着你的心率就好。MAF引導有氧能力的提高，燃燒脂肪的效率也會隨之增高，這樣整體的速度耐力就會提高，減肥效果也會顯著。
肌肉訓練——你也許有這樣的經驗，在長跑後段，雖然不喘，但就是跑得有氣無力，雙腿越來越沉重，這除了肝醣耗盡等補給相關問題，另一個原因就是肌力不足，以致於肌肉無法負擔長時間的運動，只好降低工作效率；此外不足的肌力也會讓體重與衝擊轉而由骨骼和關節來吸收，並在不穩定的肢體下由不恰當的部位來動作，容易產生疲勞、甚至受傷
靜態拉伸——如果突然停止跑步，肌肉會立即停止運動，但是心臟不能迅速適應這種變化，心臟會繼續快速泵血，導致血堆積在腿部，使身體其他部分缺血。這就是有些人長跑後感到眩暈的原因。如果進行拉伸運動，則可以使心率逐漸恢復到休息狀態。請注意跑步運動後進行的是靜態拉伸。拉伸是有順序的，一般推薦先大肌肉羣，再小肌肉羣，先核心，後兩端的順序。因此推薦以下幾個動作，希望能幫助到大家。
建議總是沿着同樣一條路線跑，這樣會使神經系統疲勞。建議和幾個跑步一起跑，彼此交流與提高。跑步運動量的大小，建議由精氣神來確定，若睡眠、食慾、工作效率都良好，並且還想跑，就說明運動量是適宜的。
晨跑的正確方法和步驟2
正確的方式應該是全腳掌着地，腳與腳內側成一條線，這樣重心在人體中心，才能將傷害減到最小。跑步時步子要小，步頻要快，儘量讓腳離地面近一點，將腳的衝擊力降到最低。我們一起來了解一下晨跑的正確方法和步驟。
一、跑步前要有靜態拉伸運動，能減小跑步中的傷害。
二、對於初跑者，要控跑量，一週跑三次就足夠，同時跑步時要慢跑，控制配速，只有慢跑才能鍛鍊心肺功能，達到跑步的目的。
三、一週要兩到三次核心訓練。
四、一週要有一次到兩次的放鬆按摩，保證第二天的訓練有效果。
五、跑完步要有動態拉伸。
跑步最佳時間：
醫學統計表明，清晨是心臟病發作的高峯時間，也是猝死最多的時刻，發病率佔61.3%。清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因爲大清早時，心臟通常未能適應完全的運動。
傍晚慢跑比早晨及午後好。這是在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗後得出的結論。早晨慢跑可能會引起血液凝塊並且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，並且阻止心力衰竭。最重要的是，對於上班族來說，下班後做做運動，也是對身體非常有益的事情。
