初次晨跑多久合適，隨着生活水平的提高，越來越多的人都是喜歡早上去跑步的，而且早上跑步對於身體是比較好的，小編今天爲大家整理好了初次晨跑多久合適的'相關資料，一起來看看吧。
初次晨跑多久合適1
30分鐘到1小時
早上慢跑30分鐘到1小時最好。因爲跑30分鐘以內達不到鍛鍊效果，跑步1個小時以上，機體耗能太多，容易使人產生疲勞，影響正常的學習和工作，而且長時間的跑步對膝關節也不好。如果選擇晨跑，不要空腹跑步，在跑步之前適當吃一些麪包等食物，強度不要過大，一個小時左右即可。
晨跑注意事項
1、跑步之前必須要做好熱身運動：
跑步之前適當熱身，可以給身體一個不錯的緩衝，避免受傷，也可以將關節活動打開。建議各位在跑步之前可以先在原地慢跑10分鐘左右，然後高擡腿練習5分鐘左右；跑步的過程中均勻加速，循序漸進。
2、跑步雖好，但不可貪多：
過度跑步或者過量跑步容易損傷膝蓋和關節，所以跑步也需適量，一般建議每週運動3—5次，每次50分鐘左右，當然這個時間並不包括熱身以及後期的整理運動。
3、跑步是一個鍛鍊的過程，沒有必要過度求快：
正常人跑步是以鍛鍊身體爲主，建議採用中速勻速跑即可，一般以自身感覺到微微喘息，但也可以與同伴正常交談爲衡量點。
初次晨跑多久合適2
如果想要達到減肥效果，那麼必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果。
實際上，跑步也是有講究的。比如，晨跑之前不能先吃早餐，因爲食物進入胃中需要進行消化，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎爲零，這樣胃壁與胃中的食物直接摩擦，晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會導致胃炎甚至會出現胃潰瘍。
最正確的辦法是喝點鹽水或是蜂蜜水，最少也要喝點水。因爲人體經過一夜睡眠休息後，由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發，體內水分丟失很多，致使血容量不足，血液黏稠度增高，微循環淤滯。在這種狀態下參加運動極易誘發心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨練前飲水就可以改變這些不利因素。
跑步後注意事項
1、不蹲坐休息
運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環。運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
2、不在大汗淋漓時洗冷(熱)水浴或游泳
運動後若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。若馬上洗熱水澡，則會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。
3、不吸菸
運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
初次晨跑多久合適3
早晨五點左右起牀，最好做做簡單的活動，喚醒沉睡了一夜的身體。
出門前喝300ml淡鹽水
打開手機音樂，插上耳機，聽着音樂跑步的人，往往不覺得太累
跑步時間大概在40分鐘左右，不宜過長也不宜過短 ，回家後及時補充水分
不要立即坐下或躺下，更不能立即吃飯或洗澡，不然小心這些天的努力都前功盡棄哦
