上班族放鬆肩部健身操的簡單動作，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，通過肩部健身操的簡單動作，緩解腰痠背痛、頸肩僵硬、精神緊張等問題。下面小編帶你瞭解上班族放鬆肩部健身操的簡單動作。
上班族放鬆肩部健身操的簡單動作1
做法：挺胸站立，兩腳平行同肩寬，肩部儘可能向上方聳起，一聳一落，共做20次爲一組;或者兩肩胛骨儘量向脊柱中間靠攏，停住一會兒，再放鬆，20次爲一組，可做2或3組。
經常低頭伏案工作的腦力勞動者還要注意鍛鍊頸肩背部肌肉。簡單的方法是低頭、仰頭、向左右轉動頭部、雙肩做迴環動作。經常做俯臥撐、引體向上、爬繩、游泳等體育活動，這些項目對發展肩、背部肌肉力量很有好處，也能使疲勞了的肩背肌肉得到有力的恢復，對於預防頸椎、胸椎疾患很有用處。
已患有脊柱疾病者，如有脊柱輕度側彎、駝背等，可注意以下幾點。
①在單槓、吊環上做懸垂動作，每次3～10分鐘左右，同時要做前後、左右擺動或轉圈活動。完成一組後休息片刻再做一組。
②症狀重些的患者，可用皮圍腰固定腰部，用雙臂架在雙槓上做自體懸垂牽引，其間應加擺動。
③進行一些力所能及的勞動，使背部的肌肉、韌帶得到鍛鍊，以保證脊柱的正常位置。
④保持良好的脊柱生理位置，平時應注意坐、行時的挺胸姿態，睡硬板牀，提扛重物時應先蹲下，不要直着腰提起，以免損傷背部的.肌肉。
溫馨提示：這些方法不僅對身體其他部位有鍛鍊作用，也可在不同程度上糾正脊柱疾患，有利於恢復健康。
上班族放鬆肩部健身操的簡單動作2
1、下犬式
勞累一天回到家，如果你只能做一個瑜伽動作，非下犬式莫屬。它延伸全身，鍛鍊了身體許多部分的肌肉，使一部分血液流向大腦。
做法：身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦着地面往前移動，同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鐘。
適合：肩頸痠痛，雙腳麻木沉重，手指和手腕不停打字的辦公族。
2、山式
山式瑜伽幫你打開胸和背部，充分放鬆肌肉。
做法：採取舒適的站立姿勢，兩腳與臀部同寬，將雙手舉過頭頂，掌心指向腳跟，
適合：常坐電腦前背部痠疼的辦公族
3魚式
魚式是極好的舒緩姿勢，釋放頸部、喉嚨、頭部裏累積的壓力，有助擴展胸部肌肉，敞開雙肺。
做法：仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受着身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。
適合：疲勞焦慮的辦公族
4、站立前屈式
站立前屈式是消解抑鬱的舒緩姿勢。因爲手臂的加入，前屈時還深度舒展了肩膀。
做法：站立，兩腳與臀部同寬，上半身慢慢往前傾。爲減少背部的壓力，膝蓋可稍稍彎曲。觸摸地面或用手抓住你的腳踝。從上到下伸展你的身體，當你抓住你的腳踝的時候，稍微用力拉長你的身體。
適合：在辦公室坐了一整天的人。這個姿勢會平衡你白天活動的缺失，將血液帶回大腦，同時伸展雙腿。
5、頸部伸展
頸部伸展隨時隨地都能做。
做法：盤腿而坐，頭朝右轉，左臂往身體左側延伸碰到地面，直到你感覺到頸部左側得到充分拉伸爲止。深呼吸幾次。然後頭朝左轉，反方向重複這個練習。練習山式瑜伽時也可以伸展頸部。方法頭朝一側轉，同一側的手肘曲起來拉伸頭部。
適合：因低頭盯着鍵盤、手機所造成頸部的不適的人
6、貓牛式
貓牛式有助緩解頭痛，並打開背部，拉伸脊柱。
做法：跪在地上，雙手着地，手腳與肩同寬，眼睛看地。吸氣時腹部收緊，像打哈欠一樣，肋骨保持緊張，像貓一樣。呼氣時，拱起背部，擡起胸部，好像牛一樣。重複三到五次，注意呼吸。
適合：辦公時身體總是往前傾的人。這個姿勢反其道而行，幫助脊椎恢復到中間位置。
