早晨跑步的好處在哪裏，健身可以促進身體的新陳代謝，有相應疾病的人不適合做這種運動，經常運動有利於增強我們的心肺功能，保持身體健康是運動的第一要義，和小編一起看看早晨跑步的好處在哪裏，知識。
早晨跑步的好處在哪裏1
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關係？
6、肝臟
我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這纔是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因爲腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
8、腰部、臀部
跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨着循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
10、肌肉
除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關係？
夏季運動注意事項
1、最好的就是穿着一些的是淺色棉質服裝，淺色的話就是能夠很好的是減少熱量的吸收，那麼的話在穿起來也就是比較涼快的，一些的是棉織品透氣、吸汗的。衣服的話最好的就是應該的就是稍寬闊一些的，會很有利於散熱的。
2、儘量的是避免陽光的直射，夏季的時候每天11時-16的時候就是紫外線、紅外線是最強的一個時段的。這樣的話一個的就是過強的紫外線的話，就是可以很好的是會造成皮膚和眼睛損傷的，那麼的話就是會導致皮膚癌的。3、儘量的是控制運動強度的，在夏季的時候人體的能量是消耗比較大的，這麼的話就是運動時更要控制好強度的。如果是一旦是出現中暑症狀的，那麼的話就是需要的是應立即到陰涼通風處坐下的。
最後，小編還需要提醒，在運動後及時的進行適量的補水，尤其夏季，在夏季運動的話出汗是比較多的，這樣的話一些的鹽分喪失量是比較大的，這樣的話就是易使細胞滲透壓而降低的，從而就是會導致鈉代謝而失調的，這樣的話就是會發生抽筋的現象的。
早晨跑步的好處在哪裏2
空腹跑步害處多
都知道飽腹運動不好，但對空腹運動卻不以爲然，以爲空腹運動胃腸不需要多少血液，胃腸不會與四肢因爭血液而發生矛盾。專家卻認爲，這是錯誤的認識，其實空腹運動危險更大。 運動需要適當能量，*平時能量的來源，主要靠飲食中攝取來的糖類，可是當空腹進行晨練時，主要的能量來源就靠脂肪了。人在空腹運動時，血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸肌活動的來源如過量，就會出現損害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至導致猝死。
早晨喝水好處多
早起來空腹喝一杯白開水是對身體有好處的，但是運動前20分鐘不要喝水，最好早晨喝水後20分鐘再去運動，不然很容易“岔氣”和得胃病。即使不跑步，早上起牀第一時間喝水也是好事，有三個大的作用：
1、可以解決一個晚上體內缺水，及時補充；
2、有利於將晚上的代謝終產物及時排出體外；
3、可以調節體液濃度，使之達到均衡狀態。 跑步後可以再喝點鹽水， 可以幫助補充體力和水分。
喝水也算空腹
喝水後還是空腹的，空腹是相對胃酸濃度來說的，喝水就已經稀釋了濃度緩解了胃部壓力了。但是要真正的不空腹運動，最好還是吃點東西。因此，在運動之前，應先喝一杯牛奶或吃些糕點，這樣可減少誘發低血糖症的.危險。
此外，需要提醒的是，跑步完也不要馬上喝水，15分鐘後最好，此外也要注意適量，不要因爲出了太多的汗或口渴而狂飲。飲水超過1000毫升時，就會通過身體調節機制，造成水利尿，反而讓水分流失。如果條件允許，應儘量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的鹹味即可。
有的早晨鍛鍊爲了節省時間，所以一起牀就出去跑步，甚至連水也不喝，這樣是不好的，這樣對我們的身體沒有好處反而有害處。我們瞭解了空腹跑步的害處後，晚上我們可以提前準備一些東西到第二天早上吃，如香蕉、牛奶、餅乾等，吃下後休息20分鐘後再運動。
低血糖並非人人都會有
對於空腹晨跑，很多人最擔心的問題是：低血糖。糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等。
不過，對於平時血糖正常的人來說，其實這並不是一個特別值得擔心的問題啦。
在一項針對糖尿病人空腹鍛鍊的研究中，早起空腹訓練並沒有讓參與者產生低血糖的症狀。據猜測這與早起皮質醇、胰高糖素分泌較多有關(一些參與升糖的激素)。健康的正常人本身就有可以調節自己血糖的能力。再加上早起升糖激素的分泌量較多，血濃度較高，晨起鍛鍊的低血糖症狀實際上是沒有大家想象中那麼恐怖的。
這個問題就需要大家有自知之明瞭。如果本身就是有低血糖的人，還不知死活早起空腹跑步，那難免是要出事的呀。低血糖的朋友在跑步特別是長跑時，跑步過程中要隨時注意，如果有頭暈眼花的現象，趕緊補充含糖的運動飲料，以保持血糖的穩定和運動能力。
結論就是：健康人一般都可以空腹訓練，但有血糖調節、心腦血管問題的人慎用。
老年人切忌空腹鍛鍊
空腹跑步時，血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但成爲心臟等活動的能量來源，其量過多可成爲心肌的毒物，能夠引起各種心律失常。50歲以上的中老年人，由於他們利用遊離脂肪酸比年輕人低，這種危險會十分大。因此，老年人最好不要選擇空腹跑步。
飽腹跑步一定是要避免的。
食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂；飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。
