關於仰臥舉腿的知識，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，經常不運動的人要注意這幾點了，有氧運動對我們的身體非常有好處，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，明白關於仰臥舉腿的知識，就快快動起來吧！
仰臥舉腿的知識1
1、找好仰臥的地方
仰臥舉腿其實是個很簡單的動作，很多人都會覺得這有什麼正確不正確的，先仰臥再舉腿不就完了，其實這裏面是有很多需要注意的問題的，首先，我們要找好仰臥的地方，最好是在硬一點的牀上，軟的牀在舉腿的時候，因爲沒有着力點，可能會對脊椎造成損傷，或者也可以在地上鋪一張瑜伽墊，躺在瑜伽墊上練也是可以的。
2、舉腿具體方法
仰臥好了，接下來就開始舉腿了。舉腿的具體方法，是將兩條腿併攏，舉的時候，要一起舉起來，雙腿之間不要留縫隙，肌肉要繃緊，不要鬆鬆垮垮的。運動的時候，兩條腿也不要彎曲，要一直繃直，當然具體的頻率可以根據身體狀況調整，如果覺得太快了身體不舒服，可以適當地做慢一點，不要太着急。
3、舉腿角度把控
仰臥舉腿正確做法，第三個步驟，也就是最重要的步驟，就是舉腿角度的把控。舉腿的角度不一樣，鍛鍊到的部位就不一樣，一般來說，仰臥舉腿都是不超過九十度的，六十度左右是合適的，這時候，主要是腰大肌發力，如果想鍛鍊到腹肌，舉腿要超過九十度，但是超過九十度基本就相當於卷腹了。
仰臥舉腿的知識2
仰臥舉腿是一個很好的動作，相信不少人還是瞭解的，當然仰臥舉腿也是一個有不少好處的動作，而且做仰臥舉腿還有着不少講究的，但是很多人都不清楚仰臥舉腿有什麼好處，當然還是有人知道的。那麼，長期練仰臥舉腿好處是什麼？一起來看看。
長期練仰臥舉腿好處是什麼
能夠強化腹部核心肌羣，幫助你提升身體的穩定性，大腿的肌肉鍛鍊能夠增強膝關節的穩定性，提升跑動跳躍的能力，站立更加穩固。
仰臥舉腿的動作要領
仰臥舉腿，需要大家先準備一個墊子，然後利用自己的`背部來運動，我們在做這個動作的時候，是要利用手臂去保持平衡的，把自己的雙腿繃緊，並且舉起來，然後等到大腿離開地面，下半部分背部也不要離開墊子，併攏伸直雙腿，然後慢慢舉起，當你的大腿與地面垂直時，就可以停下來。有些人想加強鍛鍊效果，就會把腿往上舉更多，但不要超過垂直位置，否則他們會牽扯到背部，最後，當你把腿放下時，速度要慢，這樣動作就完成了。
仰臥舉腿可以瘦肚子嗎
有效果，仰臥舉腿對於腹部鍛鍊有着較好的效果，那麼訓練能夠幫助消耗大量的熱量，還能刺激腹部肌肉幫助收緊腹部，外部減脂，內部收腹，所以是能夠起到減肚子的效果的。
仰臥舉腿鍛鍊哪裏的肌肉
仰臥舉腿是個多關節的訓練，那麼主要鍛鍊的就是連接關節的部位的肌肉，在髖關節的屈曲的動作中主要鍛鍊就是髖屈肌，髂腰肌兩個肌肉。
