3點多起來算早起還是熬夜，健康的作息時間有利於身體健康，保證睡眠充足有利於一天的工作狀態和學習，現在人們很多時候因爲工作壓力應酬等，做不到正常的休眠時間，下面請看3點多起來算早起還是熬夜的相關介紹。
3點多起來算早起還是熬夜1
爲什麼會出現早起比熬夜更傷身的情況？
在美國曾對這兩種方式進行了試驗，讓一組人員每晚11點睡，凌晨3點起，另一組人員凌晨3點睡，早上7點起，同樣都是4個小時的睡眠時長，但是試驗結果發現，早起的一組身體素質明顯比晚起一組要低，精神狀態也要更差。
通過研究得出結論，同樣是睡眠時長4小時，早起比熬夜對身體傷害更大，所以在睡眠時間不足的情況下，選擇晚睡會比早起對身體更好。
但是這並不是說大家就可以隨心所欲地熬夜了。熬夜的確傷身，主要會對身體心血管系統和新陳代謝功能造成傷害。
長期熬夜的人，容易患上高血脂，糖尿病，心血管疾病等慢性疾病，還會導致發胖，增加罹患呼吸道疾病和腸胃道疾病的風險。而且經常熬夜的人容易出現抑鬱等心理疾病，會讓你的壽命縮短。
所以在睡眠不足，睡眠不好的情況下，一味追求早起，是對健康有害的，只有當睡眠質量過關的人，纔可以做到早起有益。
只有做到這三點的早起，纔是健康的早起
1、早起應該保證早睡
早睡早起，意思是要睡夠足夠的睡眠時長。如果你熬夜到晚上1點，但第二天6點就起來了，只睡了5個小時，那是不滿足成人需要睡7到8個小時的時間的，這樣偶爾爲之，還可以通過晚起來補救。
長期下去也是不提倡的，不符合人體生物鐘規律，不符合自然運行，時間長了也是會傷身的。
只有保證充足的睡眠時長，睡好，睡飽，睡足，這樣的早起纔是健康的行爲方式。
2、早起動作不要過猛
當一個人從沉睡中醒來，身體正在慢慢甦醒，此時不應起牀太猛，這樣做非常危險，尤其是對於中老年人，或是過度疲勞的人而言，起牀過猛，容易出現頭暈眼花情況，心腦血管不好的人還有可能會導致腦梗，心梗等意外的產生。
所以醒來後，先賴會牀吧，在牀上躺上兩三分鐘，活動活動手腳，伸伸懶腰，喚醒身體各功能組織，然後再穿衣下牀。
3、早起吃頓營養豐富的早餐
有些人雖然早起了，但是爲了瘦身卻不吃早餐，這樣的早起也是種不健康的早起方式。早餐在一日三餐中佔有重要地位，這是一天的每一頓餐，可以很好的補充睡了一晚的能量流失，避免引起身體內血糖過低，造成頭暈，而且早上吃好吃飽，也有利於上午緊張的工作和學習。
還有早上既然早起了，時間充裕，就不要拿來看手機，玩遊戲浪費這寶貴的黃金時間了，可以早起鍛鍊，也可以用來看看書，給自己充電。
當然了最健康的睡眠時間，應該是11點睡7點起，如果做不到，那麼你也要保證自己至少睡夠6小時，只有做到睡眠充足的情況下早起，起來前賴會牀，起來後做做鍛鍊，吃頓營養早餐纔是健康的'早起方式。
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若要早起，起碼做到這3點！
1、睡眠時長要有保證：打個比方頭天晚上熬夜加班到凌晨1點，6點就早起，算起來，僅僅睡了5個小時而已，這遠不及正常的睡眠時間。這樣肯定是不行的，不過偶爾的一次，可以通過晚起來補救（前提是，老闆准假），只要起得晚，保證了睡眠時長，之前我們講過睡眠週期的問題，看過之後你會清楚，這樣做其實不算是熬夜。不過，喬妹也不建議，長期這麼幹，畢竟早上太陽升起後，光照增強，溫度增高，是不利於睡眠的，對身體還是有影響的。
除了延長起牀的時間，保證睡眠時長外，在第二天的午間最好也能午憩一下，15-30分鐘左右就行了，這樣熬一次夜，大概2到3天，身體就能恢復過來。
2、起牀動作不要太猛：有的人或許對自己的起牀意志不夠自信，在起牀動作上就會盡可能的迅猛。這樣做其實很危險，尤其是對於年紀稍大或者最近過度勞累的人。畢竟在一個晚上的時間，身體是處於抑制狀態的，而突然進入到一個興奮狀態，身體不能很好的適應，就容易出現頭暈眼花等不適。若心腦血管不好的人，還可能發生心梗、腦梗的意外。最好是，醒了之後先等上兩三分鐘“醞釀”一下，想一想今天穿什麼衣服也是很不錯的嘛！
3、早起，卻不吃早餐：如果定了鬧鐘，也掙脫了賴牀的束縛，終於如願早起了，但是沒有吃早餐，那這個早起依然是失敗的！我們常說一日三餐分別對應的金銀銅，早餐是金，最有含金量，最應注意營養的搭配與攝入。畢竟早餐是一晚上睡眠之後的第一餐，距上次的晚餐也有十幾個小時了。若不及時的補充，可能會出現血糖過低，頭暈，影響上午的工作與學習。
另外，不吃早餐得膽結石，這件事也並非沒有根據：因爲，空腹時，膽汁中膽固醇的濃度特別高，正常吃早餐，膽囊收縮，膽固醇隨着膽汁排出；不吃早餐，膽囊不收縮，膽固醇沉積析出，細菌繁殖促進膽結石的形成。
從營養的角度說，最佳的早餐時間在7點半左右。首先這個時間段食慾最旺盛，其次，若12點吃午餐，7點半吃早餐，早午餐間隔4個半小時，完美！但要做到這個點吃早餐，我們是不是得6點多就要起啊，再往前是不是晚上10點前就要上牀睡覺啊。所以，早睡早起好習慣，是有依據滴！
